كيف أجد التوازن بين الضغط على أطفالنا القلقين واستيعاب قلقهم؟
آه، أعتقد أن جزءًا من ذلك هو تثقيف طفلك حول القلق وإعطائه الموارد والأدوات لفهم كيفية التعامل مع القلق. لذا فإن الطريقة التي سنفعل بها ذلك يا ميشيل هي مساعدة أطفالنا على فهم ماهية القلق. لذلك نحن لا نريد أن نخاف، بل نريد تثقيف الأطفال. هذه هي الطريقة التي يظهر بها القلق.
هناك أجزاء مختلفة منه. الأول فسيولوجي. سيشعر جسمك بالقلق. قد يزداد نبض قلبك قليلاً، وقد تتعرق يداك، وقد تشعر ببعض الوخز. لذا فأنت تعلم أطفالك عن الأعراض الفسيولوجية للقلق، ثم نساعدهم أيضًا على فهم كيفية التعامل معه.
والآن مرة أخرى، يشعر الكثير من الآباء والأمهات بالقلق. لذا إليك بعض الحكايات السريعة لنا جميعًا. إذا ذهبت إلى جوجل وكتبت "التمرين الأساسي" - إذا كان لدي المزيد من الوقت، كنت سأعطي المزيد من المعلومات عن القلق بشكل عام.
عندما يشعر أي منا بالقلق، فإن ما يعنيه ذلك حقًا هو أن مركزنا العاطفي، اللوزة الدماغية - وهو المركز العاطفي للدماغ - يشتعل. إنه شعور مثل، "هل أحتاج إلى القتال؟ هل أحتاج إلى الهرب؟ ماذا علي أن أفعل؟ لذلك عندما نشعر بالقلق من الناحية الفسيولوجية، فإن أجسامنا تقول: "هناك شيء ما يحدث هنا. هناك شيء غريب. عليك أن تنتبه أكثر."
قديماً، ربما كان خوفنا في الماضي من هجوم النمر في السافانا. حسنًا، اليوم في عام 2025، قد يكون نمرنا اليوم هو الإنترنت، أو التعرض للتنمر في المدرسة، أو الخوف من الرسوب في الاختبار. وهكذا نبدأ في الشعور بالقلق في تلك المواقف.
ما نحاول القيام به هو تعليم أطفالنا كيفية الاستجابة. وبالمناسبة، هذا أمر جيد لنا جميعًا. من المفيد حقًا أن ندرك أننا بحاجة إلى تنظيم جهازنا العصبي اللاإرادي، وهو استجابة القتال أو الهروب.
والطريقة التي نفعل بها ذلك هي الوصول إلى ما يسمى بالعصب المبهم أو العصب المبهم. إنه أطول عصب في الجسم، وما يفعله هو أنه يعمل مثل مكابح نظامنا العاطفي. لذلك عندما نقوم بتنشيط العصب المبهم، فإنه يخبر بقية الجسم بشكل أساسي: "لا بأس. اهدأ. خذ نفساً عميقاً."
التمرين الأساسي هو طريقة بسيطة حقاً للوصول إلى العصب المبهم. يمكنك البحث عنه - إنه تمرين يستغرق حوالي ثلاث دقائق. جربه، وتدرب عليه، وانظر ماذا سيحدث. ستندهش من مدى قدرة هذا التمرين البسيط على مساعدتك على الشعور بالهدوء.
من بين الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها تمارين التنفس العميق أو المشي في الطبيعة أو غيرها من الأنشطة المهدئة. هذه طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي.
هناك عامل مهم آخر هو الترابط الاجتماعي. فإذا كنت أشعر بالقلق، فإن مجرد أخذ شخص ما بيدي وإمساكه بيدي قد يساعدني في تهدئتي.
أحد الأشياء التي تعلمتها في وقت مبكر - كانت ابنتي تعاني من القلق أكثر من أطفالي الآخرين، أو على الأقل كان ذلك ملحوظًا أكثر. عندما كانت أصغر سنًا، كانت صعبة المراس حقًا. كان لديها الكثير من الانفعالات العاطفية وصعوبة في فهم الأمور.
ما تعلمته هو أنني إذا اقتربت منها ودندنت بلطف بجانب رأسها، فإن ذلك سيساعدها. كان الأمر بالنسبة لها يتعلق بالشعور باللمس والتهدئة من خلال الصوت. ما لم أدركه في ذلك الوقت هو أن الصوت يمكن أن يكون مهدئًا للغاية.
إذاً، هذه بعض الاستراتيجيات لمساعدة طفلك على تهدئة عقله القلق. ويمكنك العثور على المزيد من الموارد عبر الإنترنت حول الوصول إلى العصب المبهم. سيكون هذا اقتراحي لنا جميعًا: عندما نتمكن من تنظيم العصب المبهم والتوتر أو القلق لدينا، نشعر بأننا أكثر سيطرة.
هذا ما نريد أن يفهمه أطفالنا: عندما تشعر بالقلق، هناك موارد واستراتيجيات يمكنك استخدامها لمساعدتك.
