إليك سؤال آخر:
"ما الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب؟ أنا أم وأشعر بالاكتئاب."
شكراً لانفتاحك وطرحك هذا السؤال.
أريد أن أنظر إلى الاكتئاب من زاويتين مختلفتين.
أولاً، الاكتئاب في بعض الأحيان هو ما نسميه التكيف. لقد مررنا بتغيرات حياتية - قد تكون العودة إلى العمل بعد العطلة الصيفية، أو تحديات في العلاقات، أو ضغوط مالية، أو الانتقال إلى حي جديد - أي ضغوط ظرفية تؤدي إلى الاكتئاب.
ثانياً، هناك المزيد من المكون البيولوجيحيث أشعر بالحزن دون قصة أو سبب واضح. قد يكون ذلك أحياناً وراثياً أو مرتبطاً بالهرمونات، حيث لا يحتوي الجسم على المواد الكيميائية اللازمة لإبعادنا عن "الكآبة".
أود أن أقترح تحديد ما إذا كنت تتعاملين مع اكتئاب ظرفي أو اكتئاب بيولوجي أو مزيج من الاثنين معاً.
وبمجرد الانتهاء من ذلك، فإن الاستراتيجية الأولى هي إعطاؤه صوتًا وفهمه. اكتب ما سيقوله اكتئابك إذا كان بإمكانه التحدث. اقضِ من 5 إلى 10 دقائق في وصف كلماته ومشاعره وعواطفه. إن التعبير عن هذه المشاعر والتعبير عنها يمكن أن يكون علاجيًا.
والأفضل من ذلك، مشاركة هذه الأفكار مع شخص يمكنه تقديم الرعاية والدعم. وهذا يتطلب ضعفاً، ولكننا نعلم أن الحديث عن المشاعر يمكن أن يساعد على تهدئتها.
عندما نكتئب، نميل إلى الانعزال، على عكس الوحدة، حيث نسعى إلى التواصل. غالبًا ما يجعلنا الاكتئاب نرغب في العزلة - لكن العثور تدريجيًا على أشخاص داعمين يمكن أن يكون فعالًا للغاية.
من المهم أيضًا مراعاة عوامل مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو الاضطراب العاطفي الموسمي، والتي تتأثر بالبيولوجيا والبيئة.
هذه بعض الاستراتيجيات ونقاط البداية التي أوصي بها.
