Temos aqui outra pergunta. Sei que falámos um pouco disto há pouco, sobre dormir.
A questão é a seguinte: a minha filha tem cerca de 10 anos e tem problemas em dormir.
É muito difícil tirá-la do telemóvel e dos aparelhos antes de se deitar, e não estamos a dormir toda a noite - apenas problemas diferentes com o sono.
Os hábitos e padrões de sono são muito importantes.
Provavelmente, gostaria de falar aqui sobre a higiene do sono.
Aquilo a que chamamos higiene do sono é o padrão ou os rituais antes de ir para a cama e o que acontece durante a noite.
Sabemos que os aparelhos electrónicos emitem luz azul, que reduz a libertação de melatonina no nosso corpo.
O nosso corpo produz naturalmente melatonina, mas a luz azul interfere com esse processo.
Por isso, ter um aparelho no quarto não será provavelmente a melhor coisa para eles à noite.
Idealmente, o seu filho deve estar longe do telemóvel cerca de 30 minutos a uma hora antes de se deitar - este é um bom ponto de partida.
Em seguida, ouvir uma música calmante ou uma luz mais fraca, algo que indique ao corpo e à mente que está na altura de relaxar.
Este é um aspeto muito importante a ter em conta.
Gostaria de me concentrar na criação de um protocolo de higiene do sono e de padrões consistentes.
Se a sua filha for resistente, eu fá-lo-ia com amor - lembre-se, as relações estão em primeiro lugar.
Eu expressaria preocupação: "Isto é importante para mim e quero experimentar isto porque o sono é muito, muito importante".
Por isso, eu tentaria criar um ambiente em que se falasse de padrões de sono e de higiene do sono,
e depois ajudar o nosso filho a perceber a diferença entre sentir-se revigorado ou não.
Está a tentar ensinar uma criança a regular os seus próprios padrões de sono e a compreender porque é que o sono é tão importante.
