Tôi phải làm sao để giúp con gái 10 tuổi của mình giải quyết vấn đề mất ngủ?
Tiến sĩ Kevin Skinner:
Đây là một câu hỏi thực sự quan trọng, bởi vì giấc ngủ liên quan trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Lo âu và trầm cảm thường gắn liền với tình trạng ngủ kém. Trên thực tế, cả ngủ quá ít và quá nhiều đều có thể là triệu chứng hoặc nguyên nhân của những tình trạng này.
Một trong những cách tiếp cận tốt nhất là cải thiện những gì chúng ta gọi là vệ sinh giấc ngủĐiều này bao gồm việc tạo ra một thói quen ban đêm, chẳng hạn như ngừng sử dụng phương tiện truyền thông hoặc màn hình từ một đến một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Việc chủ động trong việc sử dụng phương tiện truyền thông là rất quan trọng vì màn hình kích thích não bộ và có thể làm chậm giấc ngủ, đặc biệt là đối với trẻ em.
Hãy tưởng tượng một đứa trẻ đang chuẩn bị đi ngủ thì có tin nhắn đến—“Này, con có nghe thấy không…?”—và đột nhiên nó lại dán mắt vào điện thoại thêm một tiếng nữa hoặc hơn. Sự kích thích, tương tác xã hội và ánh sáng xanh đều cản trở quá trình thư giãn tự nhiên của cơ thể.
Trước đây, chỉ có điện thoại cố định, vấn đề này không quá nghiêm trọng - mọi người không gọi điện vào đêm khuya. Nhưng giờ đây, với điện thoại thông minh, mọi chuyện đã khác. Đó là lý do tại sao bạn nên để điện thoại và các thiết bị khác bên ngoài phòng ngủ.
Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế sản xuất melatonin, một chất cần thiết cho cơ thể để chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, việc giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ là rất hữu ích.
Ngoài việc sử dụng màn hình, chúng ta nên xây dựng thói quen đi ngủ thư giãn. Điều này có thể bao gồm bật nhạc êm dịu, thiền chánh niệm hoặc các bài tập thở sâu. Hãy để con bạn giúp chọn nhạc êm dịu mà con thích để tạo không khí dễ ngủ.
Hệ thần kinh tự chủ của cơ thể - chiến đấu, bỏ chạy hoặc tê liệt - gây ra lo lắng. Nếu chúng ta có thể làm dịu cơ thể, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể cân nhắc các biện pháp tự nhiên như trà hoa cúc hoặc hương thơm thư giãn.
Tôi dùng xúc giác như một công cụ xoa dịu với con gái tôi, cháu vừa phẫu thuật não. Thỉnh thoảng tôi mát-xa nhẹ nhàng lưng hoặc chân cho cháu, giúp cơ thể cháu thư giãn. Không phải trẻ nào cũng thích xúc giác, vì vậy bạn có thể sử dụng các giác quan khác - thính giác, khứu giác hoặc thị giác - để hỗ trợ.
Việc thiết lập lịch trình đi ngủ và ngủ nhất quán cũng rất quan trọng. Trẻ em cần ngủ khoảng 8 đến 10 tiếng, và đi ngủ sớm hơn thường giúp ngủ sâu hơn.
Theo dõi thói quen ngủ của con bạn trong một hoặc hai tuần để hiểu rõ hơn về thời gian nghỉ ngơi của con. Khuyến khích con tham gia vào quá trình đó để con hiểu rõ hơn về nhu cầu của bản thân.
Đây là một câu hỏi rất hay vì rất nhiều bạn trẻ ngày nay đang phải vật lộn với giấc ngủ. Giữa áp lực học tập, công nghệ và các hoạt động ngoại khóa, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và có tổ chức là rất khó khăn, nhưng không phải là không thể.
