请看下一个问题。我们这里有几个问题是围绕同一个主题的。
那么，我该如何学会应对自己的焦虑和抑郁，又该如何避免对孩子失去耐心，甚至对他们大喊大叫或提高嗓门呢？
谢谢你的提问。
我认为这是一个非常重要的意识，因为我们的孩子在观察我们的情绪。他们把我们当作榜样。
在我们学习如何应对自己的焦虑和抑郁时，我想说的是最基本的道理：
焦虑是我们身体表达 "我没有安全感 "的方式。
抑郁是一种悲伤、黑暗或空虚的感觉。
这些可能来自于没有安全感，也可能来自于我们的生理机能或荷尔蒙。体内血清素不足会影响焦虑和抑郁。
因此，我们需要问一问：我是否在生物学上更容易患抑郁症？我的家族中有抑郁症患者吗？如果是，那可能是遗传--这很常见。
但是，我们也可能经历了会加重抑郁的生活事件，比如失业、搬家或离婚。
要想有效地为人父母，我们必须进行自我保健。对有些人来说，这可能是一次短途散步。对其他人来说，可以锁上卧室的门减压几分钟。或者是和朋友聊聊天。
我们需要做的核心工作之一就是找出有助于以健康的方式抚慰我们的东西。
如果我感到焦虑，我会建议尝试呼吸练习，特别是箱式呼吸。
吸气 4-6 次，保持住，然后用力呼气 6-8 次。
我们这样做三分钟。
开始之前，先注意一下身体的压力。然后，三分钟后，再次检查您的压力水平。
大多数人都注意到，呼吸有助于降低焦虑。
这有助于调节我们的神经系统，就像踩刹车一样。
焦虑就像踩油门。呼吸能帮助我们踩下刹车，让心平静下来。
另一种策略是激活迷走神经，它有助于平静身体。
这可以是音乐、散步、拥抱孩子或一起阅读。
这些都是自我安慰或共同调节的方式--他人帮助我们平静下来。
如果你能确定自我安慰和共同调节策略，你就能很好地管理自己的情绪。
现在的抑郁症有些不同。我们必须为它发声。
我鼓励你写下可能引发你抑郁情绪的原因。
如果症状没有消失，尤其是持续时间超过两周，最好寻求专业人士的帮助，把问题说清楚。
因此，这些都是我想开始的一些起点。
