سلسلة الصحة النفسية

Emotional Regulation - Part 1: Recognizing What’s Wrong

تزود هذه السلسلة الآباء بالأدوات اللازمة لمساعدة أطفالهم على إتقان تنظيم العواطف، مع التركيز على أهمية الحفاظ على الطاقة العاطفية المتوازنة لتجنب القلق أو الغضب أو الاكتئاب.

ستتعلم أدوات أساسية لمساعدتك أنت وطفلك على التعرف على التوتر والقلق وإدارتهما. يساعد فهم مستويات الطاقة وإدارتها الآباء على توجيه أطفالهم نحو التنظيم العاطفي المتوازن.

Emotional Regulation: Recognizing What's Wrong
from ParentGuidance.org

Key Takeaways for Parents

1

فهم التنظيم العاطفي

Emotional regulation is an ongoing journey that involves recognizing and embracing one's emotional state before attempting to control it. It's a continuous process of learning and practicing.
2

أهمية التنظيم العاطفي

Emotional regulation is crucial for success and well-being. It is described as the "key to life," highlighting its significance over other skills or knowledge parents might emphasize.
3

وظيفة العواطف

Emotions are essentially electrical signals that trigger energy and motion (e-motion). They motivate us to take action and are fundamental to our responses and behavior.
4

التأثير على الصحة العقلية

Inward-directed emotions, whether high or low in energy, can negatively impact mental health. High energy directed inward can cause anxiety or anger, while low energy directed inward can lead to sadness or depression.
5

إدارة الطاقة

It is vital to manage the flow and intensity of energy. High energy levels can lead to emotional collapse if sustained too long, while very low energy can lead to depression. Finding a balance is key.
6

منحنى الجرس للإنتاجية

Both low and high energy levels can result in low productivity. Moderate, well-regulated energy is optimal for maintaining high productivity and emotional stability.
7

التطبيق العملي

Engage children in activities like deep breathing, body scans, and using tools like the Think-a-Rator to help them recognize and manage their emotions. These practices help them become more aware of their emotional and physical states.
8

دور الوالدين

Parents play a crucial role in helping their children find the "Goldilocks Zone" for their emotions—not too high, not too low, but just right. By teaching and modeling emotional regulation strategies, parents can guide their children towards healthier emotional responses and greater emotional resilience.

أدوات تنظيم العواطف

تساعد هذه الأدوات مجتمعة الأطفال والآباء على التحكم في مشاعرهم المعقدة، وتعزيز التنظيم العاطفي والصحة العقلية بشكل أفضل.

مسح الجسم

إن فحص الجسم هو تقنية تأمل تهدف إلى مساعدة الأطفال الأكبر سنًا والبالغين على التعرف على العلامات الجسدية للتوتر والقلق وغيرها من المشاعر السلبية في أجسادهم. تتضمن العملية ما يلي:

  1. العثور على وضع مريح، سواء الجلوس أو الوقوف.
  2. أخذ أنفاس بطيئة وعميقة للاسترخاء والتركيز.
  3. التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم، بدءًا من القدمين وصولاً إلى الأعلى.
  4. مراقبة الأحاسيس في كل منطقة، وملاحظة أي توتر أو انزعاج.
  5. استخدام هذا الوعي لتحديد الحالات العاطفية وتسهيل الاسترخاء.

تساعد هذه الممارسة الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعياً بأحاسيسهم الجسدية، والتي يمكن أن تكون مؤشراً على حالاتهم العاطفية، وتساعد في إدارة التوتر وتخفيفه.

أعطني ضغطة

"امنحني ضغطة" هي تقنية لمسية بسيطة مصممة للأطفال الصغار لمساعدتهم على التواصل بشأن حالتهم العاطفية. تتضمن هذه الطريقة:

  1. يقوم الطفل بالضغط على شيء ما، مثل يد أحد الوالدين أو كرة التوتر، لإظهار شدة مشاعره.
    يمكن للوالدين قياس الحالة العاطفية للطفل بناءً على قوة وتكرار الضغطات.
  2. يوفر هذا التعبير الجسدي منفذًا للعواطف ويساعد الآباء على فهم مشاعر أطفالهم دون الحاجة إلى التواصل اللفظي.
  3. تُعد هذه الأداة مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين قد لا يملكون بعد المفردات اللازمة للتعبير عن مشاعرهم لفظيًا.

فكر في راتور

Think-a-Rator هي أداة تساعد الأطفال من جميع الأعمار على تقييم أهمية الأحداث وتنظيم استجاباتهم العاطفية وفقًا لذلك. تتضمن هذه الطريقة:

  1. تشجيع الطفل على تقييم أهمية حدث أو قضية على مقياس من 0 إلى 10.
  2. مساعدة الطفل على تحديد الطاقة العاطفية المناسبة للحدث بناءً على تقييمه.
  3. تعليم الطفل التمييز بين الأمور الصغيرة والكبيرة، وبالتالي تعلم كيفية إدارة عواطفه بشكل أكثر فعالية.

يساعد تطبيق Think-a-Rator الأطفال على تطوير نهج أكثر توازناً تجاه عواطفهم من خلال تقييم المواقف بشكل واقعي والاستجابة لها بشكل متناسب.

شركتنا

موارد الصحة النفسية

© 2023 © 2023 جميع الحقوق محفوظة.