كيفية مساعدة شخص تحبه يعاني من الاكتئاب

يصيب الاكتئاب أكثر من 16 مليون أمريكي كل عام ويمكن أن يكون منهكًا. يمكنك مساعدة الآخرين المصابين بالاكتئاب باتباع نصائح الدعم التسع التالية.

عندما يعاني شخص تحبه من الاكتئاب، قد يكون الأمر صعبًا ومربكًا من الناحية العاطفية. قد تشعر بالضياع والعجز عن فعل أي شيء من أجله.

الاكتئاب هو حالة صحية نفسية معقدة وصعبة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب، فإن دعمك وتفهمك يمكن أن يكون بمثابة طوق نجاة له في رحلته نحو الشفاء.

هناك طرق يمكنك من خلالها إظهار دعمك عندما يعاني شخص تحبه من الاكتئاب من خلال التواجد معه وتقديم النصائح العملية وإظهار التعاطف والصبر والتفهم.

9 طرق لدعم شخص تحبّه يعاني من الاكتئاب

1. تثقف نفسك حول الاكتئاب

إن تثقيف نفسك حول الاكتئاب يعد خطوة أولى بالغة الأهمية في تقديم الدعم الهادف للأحباء الذين يعانون من الاكتئاب. ومن خلال تخصيص الوقت لفهم الاكتئاب، فإنك تجهز نفسك بالمعرفة اللازمة لتقديم الدعم المستنير والمتعاطف، وتجنب المفاهيم الخاطئة والقوالب النمطية الشائعة، والتعامل مع الموضوع بحساسية وتعاطف.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التعرف بسهولة أكبر حتى على العلامات الأكثر دقة للاكتئاب، وبالتالي يمكنك تقديم الدعم في وقت مبكر. يمكن أن يساعد البحث ومشاركة الموارد المتاحة وعلاجات الاكتئاب وشبكات الدعم في رحلة التعافي. من خلال تثقيف نفسك، تصبح حليفًا قيمًا في كسر وصمة العار المحيطة بالاكتئاب ومساعدة الأشخاص الذين تهتم بهم في الوصول إلى المساعدة التي يحتاجون إليها للشفاء.

2. ممارسة الاستماع النشط

عندما يتحدث شخص تحبه عن اكتئابه، من المهم أن تقدم له اهتمامك الكامل دون إصدار أحكام. دعهم يعبرون عن مشاعرهم وأفكارهم ومخاوفهم. لا يقتصر الإصغاء الفعال على الاستماع إلى كلماته فحسب، بل يشمل أيضًا الانتباه إلى لغة جسده ومشاعره. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم عمق معاناتهم وتقديم الدعم الذي يحتاجونه.

قاوم الرغبة في تقديم المشورة غير المرغوب فيها أو الحلول السريعة. بدلاً من ذلك، اطرح أسئلة مفتوحة تشجعهم على مشاركة المزيد حول تجاربهم. من خلال التحقق من مشاعرهم وخلق مساحة آمنة لهم للتعبير عن أنفسهم، يمكنك تعزيز الشعور بالثقة والاتصال، وهو أمر ضروري لأي شخص يتعامل مع الاكتئاب.

3. تشجيع العناية بالذات والتعاطف مع الذات

قد يهمل الشخص الذي يعاني من الاكتئاب صحته الجسدية والعاطفية، ويمكن أن يحدث تشجيعك اللطيف فرقًا كبيرًا. يمكنك تشجيعه بلطف على الحصول على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة وتناول وجبة متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكنك أيضًا تقديم دعمك في هذه الأنشطة، مثل الخروج في نزهة معًا أو طهي وجبات مغذية.

بالإضافة إلى ذلك، أكِّد على أهمية التعاطف مع الذات. فالاكتئاب قد يؤدي غالبًا إلى انتقاد الذات والأفكار السلبية. شجعهم على معاملة أنفسهم بنفس اللطف والتفهم الذي قد يعاملون به صديقًا يواجه موقفًا مشابهًا.

4. تجنب استخدام لغة الوصم

غالبًا ما تنشأ وصمة العار من المفاهيم الخاطئة والصور النمطية عن الاكتئاب، ويمكن للكلمات التي نستخدمها إما أن تزيد الأمر سوءًا أو تساعد في تبديد المعتقدات الضارة. من المهم أن نمتنع عن استخدام عبارات مثل "تخلص من الاكتئاب" أو "الأمر كله في رأسك". إن مثل هذه العبارات لا تقلل فقط من شدة الاكتئاب، ولكنها توحي أيضًا بأن الشخص يمكنه التحكم في حالته من خلال قوة الإرادة وحدها.

بدلاً من ذلك، اختر الكلمات التي تظهر التعاطف والدعم. استخدم عبارات مثل، "أنا هنا من أجلك"، أو "أنا أتفهم أنه وقت صعب"، أو "أنا هنا للاستماع". من خلال استخدام لغة حساسة ومحترمة، فإنك تساعد في كسر الحواجز وخلق بيئة يشعرون فيها بالراحة في طلب المساعدة والتحدث عن تجربتهم.

5. كن صبورًا

قد يكون التعافي من الاكتئاب بطيئًا، مع نصيبه من الصعود والهبوط. يعني الصبر أن تفهم أنه قد تكون هناك انتكاسات، وانتكاسات، وفترات من الركود الواضح في رحلتهم. الطريقة التي يمكنك من خلالها المساعدة هي ببساطة تقديم الدعم الثابت، بغض النظر عن المدة التي يستغرقها الأمر.

يتضمن الصبر أيضًا الطريقة التي تستجيب بها لمشاعرهم وأفعالهم. يمكن أن يتجلى الاكتئاب في الانفعال والانسحاب واللامبالاة، وقد يكون من الصعب التعامل مع ذلك في بعض الأحيان. بدلاً من الشعور بالإحباط، ذكّر نفسك بأن هذه السلوكيات غالبًا ما تكون أعراضًا لحالتهم، وليست هجمات شخصية. من خلال التعامل مع صراعاتهم بالصبر والتفهم، فإنك تخلق مساحة آمنة لهم للتعبير عن مشاعرهم دون خوف من الحكم.

6. تسجيل الدخول بانتظام

يمكن أن يكون الاكتئاب تجربة منعزلة، وقد لا يطلب المصابون به المساعدة دائمًا. من خلال الاطمئنان بشكل استباقي، فإنك تُظهر اهتمامك بهم وأنك موجود من أجلهم. يمكن أن يكون هذا التواصل مريحاً ومطمئناً، مذكراً إياهم بأنهم ليسوا وحدهم في معاناتهم.

عند التواصل مع الآخرين، تعامل مع المحادثة بتعاطف وبدون إصدار أحكام. احرص على توفير مساحة آمنة وغير مواجهة لهم للتعبير عن أفكارهم وعواطفهم. إن وجودك المستمر وصبرك وتفهمك يمكن أن يوفر لهم مصدرًا مهمًا للدعم.

7. احترم حدودهم

في حين أنه من المهم أن تقدمي حضورك ودعمك، إلا أنه من المهم بنفس القدر الاعتراف بحاجتهم إلى المساحة الشخصية واحترامها. يُظهر تفهمك لحدودهم أنك تعترف بحقهم في اتخاذ خياراتهم الخاصة فيما يتعلق برفاهيتهم. ويشمل ذلك عدم الظهور بشكل غير متوقع أو حتى الاتصال فجأة. يمكن لمثل هذه الضغوطات غير المتوقعة أن تزيد من قلق الشخص ومن المحتمل أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لديه.

بالإضافة إلى ذلك، فإن احترام الحدود يعني عدم دفعهم إلى مواقف أو أنشطة لا يرتاحون لها. تجنبي فرض مطالب أو وضع توقعات غير واقعية. وبدلاً من ذلك، دعهم يأخذون زمام المبادرة في تحديد ما يرتاحون له وما لا يرتاحون له. يمكن أن يساهم ذلك في شعورهم بالسيطرة والتمكين، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا في عملية تعافيهم.

8. تقديم المساعدة العملية

يمكن أن تتراوح المساعدة العملية بين المساعدة في الأعمال المنزلية أو طهي الوجبات أو إنجاز المهمات. ومن خلال تحمل هذه المسؤوليات، يمكنك تخفيف بعض الأعباء التي قد يواجهونها وتحرير الطاقة العقلية والعاطفية اللازمة للتعافي.

ومع ذلك، من الضروري تقديم هذه المساعدة بطريقة غير تطفلية ومحترمة. اسألهم عن المهام أو المهمات المحددة التي يودون المساعدة فيها، بدلاً من افتراض أنك تعرف ما هو الأفضل والقيام بها دون إذن أو دعوة. في بعض الأحيان، قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالذنب لحاجتهم إلى المساعدة، لذا من المهم طمأنتهم بأنه لا بأس من الاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بهم خلال الأوقات الصعبة.

9. التعرف على علامات الأزمة

إن التعرف على متى يتفاقم الاكتئاب إلى أزمة أمر بالغ الأهمية، حيث يمكن للتدخل في الوقت المناسب أن ينقذ حياة المريض. ومن بين العلامات التي تشير إلى أن الاكتئاب قد وصل إلى نقطة الأزمة الشعور الشديد باليأس وانعدام القيمة واليأس، فضلاً عن التعبير عن أفكار إيذاء النفس أو الانتحار. وقد تشمل المؤشرات الأخرى تغيرًا مفاجئًا في السلوك، مثل زيادة العزلة، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة بشكل كبير، أو الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية، أو الانحدار الشديد في الحالة المزاجية والطاقة.

إذا لاحظت أن أحد أحبائك يتحدث عن أو يُظهر علامات إيذاء النفس أو الانتحار، فتعامل مع هذه العلامات بجدية واطلب المساعدة على الفور. شجعهم على طلب المساعدة المهنية الفورية، مثل الاتصال بخط المساعدة للأزمات الصحية العقلية أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ.

إذا كان الموقف وشيكًا وتعتقد أنهم قد يؤذون أنفسهم، فلا تتركهم بمفردهم وفكر في الاتصال بخدمات الطوارئ. يمكن أن يكون إشراك أصدقاء أو أفراد أسرة آخرين موثوق بهم للحصول على الدعم مفيدًا أيضًا أثناء الأزمة. تذكر أن هدفك الأساسي هو ضمان سلامتهم، ويمكن أن يكون التدخل في الوقت المناسب عاملاً حاسمًا في منع الأذى وتسهيل تعافيهم.

على الرغم من أنك قد تمر بفترات تشعر فيها بالعجز عن فعل أي شيء لمساعدة شخص تحبه يعاني من الاكتئاب، إلا أن هذه الطرق البسيطة يمكن أن تُظهر أنك موجود من أجله وأنك تهتم به. لا يوجد حل سريع أو إجابة سهلة للتعافي، ولكن وجود شبكة محبة وداعمة يمكن أن يخلق مساحة آمنة تشجع على الشفاء.

موارد