بناء مهارات تنظيم العواطف لدى الأطفال: لماذا هذا الأمر مهم؟

أي شخص لديه طفل على الإطلاق - أو كان طفلاً على الإطلاق - يعرف أنه قد يكون من الصعب عليه التحكم في مشاعره.

يعد تعلم التحكم في المشاعر جزءًا مهمًا من النمو. فالأطفال الذين يتعلمون التحكم في مشاعرهم سيكونون أكثر قدرة على التعامل مع تحديات الحياة.

كيف يمكنك مساعدة طفلك على اكتساب هذه المهارات الحياتية المهمة؟ شارك بريت ويليامز، المعالج المرخص للزواج والأسرة، بعض النصائح مع ParentGuidance.org في "التنظيم العاطفي - التعرف على ما هو الخطأ". 

ما هو التنظيم العاطفي؟

التنظيم العاطفي هو القدرة على التحكم في حالتك العاطفية (رولستون ولويد ريتشاردسون). 

يستخدم معظمنا تقنيات تنظيم المشاعر للتعامل مع المواقف الصعبة أو المزعجة. وعادة لا نفكر في الأمر حتى. وفي بعض الأحيان تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة. 

تشكل أنشطة اليقظة الذهنية للأطفال مثالاً على الطرق الصحية لتنظيم المشاعر. كما أن تدوين المذكرات، والتحدث عن المشاعر، أو مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد من الأمور المفيدة أيضًا. 

في بعض الأحيان، لا تكون ردود الفعل صحية. وقد تشمل هذه ردود الفعل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس. 

يمكن للعائلات أن تساعد الأطفال على تعلم طرق صحية للتعامل مع المشاعر الكبيرة في حياتهم.

فهم الطاقة العاطفية

يمكننا أن نفكر في عواطفنا باعتبارها طاقة متحركة. فالطاقة العاطفية تدفعنا نحو العمل. ولكن إذا تحولت هذه الطاقة إلى الداخل، فقد تؤدي إلى القلق أو الغضب. 

إذا استطاع الطفل الحفاظ على تدفق صحي للطاقة، فإنه يستطيع بناء التوازن العاطفي والهدوء والتركيز.

يمكن للعائلات أن تتذكر الأوقات التي تحول فيها أطفالهم من متحمسين إلى متوترين، أو من مبتهجين إلى غاضبين. هذه أمثلة على ارتفاع المشاعر إلى مستويات عالية ثم انخفاضها إلى مستويات منخفضة. 

قال ويليامز إنه من المفيد أن نفكر في المشاعر على أنها منحنى على شكل جرس. فالطاقة العاطفية المنخفضة قد تعني مشاكل للأطفال. كما أن الطاقة العاطفية المرتفعة للغاية قد تسبب مشاكل أيضًا. وقد يؤدي ذلك إلى شعور الأطفال بالإرهاق العاطفي.

من المهم تشجيع التعبير العاطفي لدى الأطفال. وهذا يساعد الأطفال على تطوير مهارات تنظيم المشاعر الجيدة. ويمكن للوالدين الثناء على الأطفال عندما يتحدثون عن مشاعرهم بطريقة مناسبة. ويمكن لمقدمي الرعاية أيضًا أن يكونوا قدوة في السلوك الجيد (جاي إيفانز، 2023). 

هناك نقطة حلوة من الطاقة العاطفية يمكن للناس أن يهدفوا إليها. 

العثور على منطقة جولديلوكس للتوازن العاطفي

يستطيع الآباء مساعدة أطفالهم في العثور على "منطقة جولديلوكس" للتوازن العاطفي. هذه هي المنطقة التي لا تكون فيها الطاقة العاطفية للطفل مرتفعة للغاية ولا منخفضة للغاية. قال ويليامز إن الطاقة العاطفية في المستوى المناسب. 

ولكن كيف؟ 

مهارات وتقنيات تنظيم الانفعالات عند الأطفال

هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي يمكن للأطفال استخدامها لتعلم إيجاد التوازن العاطفي. يقترح ويليامز ثلاث تقنيات يمكن للأطفال تعلمها. 

المفكر

يعتمد تطبيق Think-a-rator على فكرة مفادها أن الناس يصنفون كل شيء في حياتهم بشكل طبيعي. يمكننا أن نتعلم الطريقة المناسبة لتصنيف الأشياء - لا نريد عددًا كبيرًا من "0" أو "10". يساعد تطبيق Think-a-rator الأطفال على:

  • فكر في العواقب
  • تنظيم العواطف
  • فكر في مخاوفهم
  • تنظيم مزاجهم


إن تعلم كيفية تحديد القدر المناسب من المشاعر أو الطاقة لحدث ما هو مهارة يمكن لأي شخص تطويرها. ويمكن للوالدين مساعدة الأطفال في تحديد الأحداث الحرجة والتي تحتاج إلى استجابة مكثفة. ويمكنهم أيضًا مساعدتهم في تحديد الأحداث الثانوية. 

تقنية مسح الجسم

تُعد تقنية فحص الجسم أداة جيدة للأطفال الأكبر سنًا. وقد وصف ويليامز كيفية عملها:

  1. اجعل نفسك مرتاحًا، بوضع يديك بجانبك أو في حضنك
  2. خذ عدة أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة. استنشق من خلال أنفك وأخرج من فمك أو أنفك.
  3. اشعر بتمدد معدتك أثناء الاستنشاق، ثم الاسترخاء، ثم الزفير
  4. الآن، انتبه إلى قدميك.
  5. ثم، حتى الكاحلين، والساقين، والركبتين، والفخذين: حتى يصل إلى الجسم بالكامل
  6. أنهي الأمر بأخذ نفس عميق وكامل، ثم ازفره بالكامل.
  7. عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك وأعد انتباهك إلى اللحظة.


فكر فيما شعرت به أو لاحظته. إن مساعدة طفلك بهذه التقنية قد تجعله يدرك ما يحاول جسده إخباره به. 

تقنية "أعطني ضغطة"

قالت ويليامز إن هذه التقنية تساعد الأطفال الأصغر سنًا على إظهار مشاعرهم. قد لا يكون الأطفال الأصغر سنًا قادرين على التحدث، لكنهم يستطيعون إظهار مشاعرهم جسديًا (خط مساعدة الأطفال، 2018). وهذا يتيح لهم أيضًا التعرف على عمق مشاعرهم.

اطلب منهم أن يمسكوا بإصبعك ويضغطوا عليه. اطلب منهم أن يخبروك بما يشعرون به في داخلهم عن طريق الضغط على إصبعك.

إن الضغط القوي والشديد يعني الكثير من المشاعر. أما الضغط اللطيف فيعني أن الأمور تسير على ما يرام. تحدث مع أطفالك حول مستويات الضغط.

خطوات لبناء القدرة على الصمود لدى الأطفال

إن مساعدة طفلك على إدارة عواطفه هي إحدى الطرق لمساعدته على تطوير المرونة. يمكنك القيام بذلك من خلال فهم الطاقة العاطفية. يمكنك أيضًا المساعدة من خلال تقديم نموذج للسلوك الإيجابي في تنظيم عواطفك. 

إن استخدام تقنيات مثل Think-a-rator أو "اضغط علي" أو تكتيك مسح الجسم هي أيضًا تمارين جيدة.

المراجع المذكورة

  • جاي إيفانز، أوليفيا، ماجستير في العلوم، "التنظيم العاطفي". سيمبلي سايكولوجي، 13 ديسمبر 2023، https://www.simplypsychology.org/emotional-regulation.html.
  • خط مساعدة الأطفال. "مساعدة الأطفال على تحديد مشاعرهم والتعبير عنها". 6 يناير 2018، https://kidshelpline.com.au/parents/issues/helping-kids-identify-and-express-feelings.
  • رولستون، أبيجيل ولويد ريتشاردسون، إليزابيث، دكتوراه، "ما هو تنظيم المشاعر؟" جامعة كورنيل، مشروع إيذاء النفس وتنظيم المشاعر، https://www.selfinjury.bctr.cornell.edu/perch/resources/what-is-emotion-regulationsinfo-brief.pdf.