كيفية مساعدة شخص تحبه يعاني من الاكتئاب

Depression affects more than 16 million Americans each year and can be debilitating. You can help others who have depression by following these nine support tips.

When someone you love is struggling with depression, it can be emotionally difficult and confusing. You may feel lost and helpless to do anything for them.

الاكتئاب هو حالة صحية نفسية معقدة وصعبة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب، فإن دعمك وتفهمك يمكن أن يكون بمثابة طوق نجاة له في رحلته نحو الشفاء.

There are ways you can show your support when someone you love is suffering with depression by being there for them, offering practical advice, and showing empathy, patience, and understanding.

9 Ways to Support Someone You Love With Depression

1. تثقف نفسك حول الاكتئاب

إن تثقيف نفسك حول الاكتئاب يعد خطوة أولى بالغة الأهمية في تقديم الدعم الهادف للأحباء الذين يعانون من الاكتئاب. ومن خلال تخصيص الوقت لفهم الاكتئاب، فإنك تجهز نفسك بالمعرفة اللازمة لتقديم الدعم المستنير والمتعاطف، وتجنب المفاهيم الخاطئة والقوالب النمطية الشائعة، والتعامل مع الموضوع بحساسية وتعاطف.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التعرف بسهولة أكبر حتى على العلامات الأكثر دقة للاكتئاب، وبالتالي يمكنك تقديم الدعم في وقت مبكر. يمكن أن يساعد البحث ومشاركة الموارد المتاحة وعلاجات الاكتئاب وشبكات الدعم في رحلة التعافي. من خلال تثقيف نفسك، تصبح حليفًا قيمًا في كسر وصمة العار المحيطة بالاكتئاب ومساعدة الأشخاص الذين تهتم بهم في الوصول إلى المساعدة التي يحتاجون إليها للشفاء.

2. ممارسة الاستماع النشط

When someone you love opens up about their depression, it’s crucial to offer them your full attention without judgment. Let them express their feelings, thoughts, and concerns. Active listening involves not only hearing their words but also paying attention to their body language and emotions. This can help you grasp the depth of their suffering and offer the support they need.

قاوم الرغبة في تقديم المشورة غير المرغوب فيها أو الحلول السريعة. بدلاً من ذلك، اطرح أسئلة مفتوحة تشجعهم على مشاركة المزيد حول تجاربهم. من خلال التحقق من مشاعرهم وخلق مساحة آمنة لهم للتعبير عن أنفسهم، يمكنك تعزيز الشعور بالثقة والاتصال، وهو أمر ضروري لأي شخص يتعامل مع الاكتئاب.

3. تشجيع العناية بالذات والتعاطف مع الذات

قد يهمل الشخص الذي يعاني من الاكتئاب صحته الجسدية والعاطفية، ويمكن أن يحدث تشجيعك اللطيف فرقًا كبيرًا. يمكنك تشجيعه بلطف على الحصول على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة وتناول وجبة متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكنك أيضًا تقديم دعمك في هذه الأنشطة، مثل الخروج في نزهة معًا أو طهي وجبات مغذية.

بالإضافة إلى ذلك، أكِّد على أهمية التعاطف مع الذات. فالاكتئاب قد يؤدي غالبًا إلى انتقاد الذات والأفكار السلبية. شجعهم على معاملة أنفسهم بنفس اللطف والتفهم الذي قد يعاملون به صديقًا يواجه موقفًا مشابهًا.

4. تجنب استخدام لغة الوصم

Stigma often arises from misconceptions and stereotypes about depression, and the words we use can either make it worse or help to dispel harmful beliefs. It’s important to refrain from using phrases like “just snap out of it” or “it’s all in your head.” Statements like these not only trivialize the severity of depression but also imply that the person can control their condition through willpower alone.

Instead, choose words that show empathy and support. Use phrases like, “I’m here for you,” “I understand it’s a challenging time,” or “I’m here to listen.” By using language that is sensitive and respectful, you help break down barriers and create an environment where they feel comfortable seeking help and talking through their experience.

5. كن صبورًا

قد يكون التعافي من الاكتئاب بطيئًا، مع نصيبه من الصعود والهبوط. يعني الصبر أن تفهم أنه قد تكون هناك انتكاسات، وانتكاسات، وفترات من الركود الواضح في رحلتهم. الطريقة التي يمكنك من خلالها المساعدة هي ببساطة تقديم الدعم الثابت، بغض النظر عن المدة التي يستغرقها الأمر.

يتضمن الصبر أيضًا الطريقة التي تستجيب بها لمشاعرهم وأفعالهم. يمكن أن يتجلى الاكتئاب في الانفعال والانسحاب واللامبالاة، وقد يكون من الصعب التعامل مع ذلك في بعض الأحيان. بدلاً من الشعور بالإحباط، ذكّر نفسك بأن هذه السلوكيات غالبًا ما تكون أعراضًا لحالتهم، وليست هجمات شخصية. من خلال التعامل مع صراعاتهم بالصبر والتفهم، فإنك تخلق مساحة آمنة لهم للتعبير عن مشاعرهم دون خوف من الحكم.

6. تسجيل الدخول بانتظام

Depression can be an isolating experience, and those affected by it may not always reach out for help. By proactively checking in, you show you care and that you’re there for them. This act of reaching out can be comforting and reassuring, reminding them that they’re not alone in their struggle.

عند التواصل مع الآخرين، تعامل مع المحادثة بتعاطف وبدون إصدار أحكام. احرص على توفير مساحة آمنة وغير مواجهة لهم للتعبير عن أفكارهم وعواطفهم. إن وجودك المستمر وصبرك وتفهمك يمكن أن يوفر لهم مصدرًا مهمًا للدعم.

7. احترم حدودهم

While it’s important to offer your presence and support, it’s equally vital to acknowledge and respect their need for personal space. Understanding their boundaries shows that you recognize their right to make choices about their own well-being. This includes not showing up unexpectedly or even calling out of the blue. Unexpected pressures like these can spike a person’s anxiety and potentially worsen their depression symptoms.

Additionally, respecting boundaries means not pushing them into situations or activities they’re not comfortable with. Avoid making demands or setting unrealistic expectations. Instead, let them take the lead in deciding what they’re comfortable with and what they’re not. This can contribute to their sense of control and empowerment, which can be beneficial in their recovery process.

8. تقديم المساعدة العملية

يمكن أن تتراوح المساعدة العملية بين المساعدة في الأعمال المنزلية أو طهي الوجبات أو إنجاز المهمات. ومن خلال تحمل هذه المسؤوليات، يمكنك تخفيف بعض الأعباء التي قد يواجهونها وتحرير الطاقة العقلية والعاطفية اللازمة للتعافي.

However, it’s essential to offer this help in a non-intrusive and respectful manner. Ask them what specific tasks or errands they would appreciate help with, rather than assuming you know what’s best and doing them without permission or invitation. Sometimes, individuals with depression may feel guilty about needing help, so it’s important to reassure them that it’s okay to lean on their support network during challenging times.

9. التعرف على علامات الأزمة

إن التعرف على متى يتفاقم الاكتئاب إلى أزمة أمر بالغ الأهمية، حيث يمكن للتدخل في الوقت المناسب أن ينقذ حياة المريض. ومن بين العلامات التي تشير إلى أن الاكتئاب قد وصل إلى نقطة الأزمة الشعور الشديد باليأس وانعدام القيمة واليأس، فضلاً عن التعبير عن أفكار إيذاء النفس أو الانتحار. وقد تشمل المؤشرات الأخرى تغيرًا مفاجئًا في السلوك، مثل زيادة العزلة، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة بشكل كبير، أو الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية، أو الانحدار الشديد في الحالة المزاجية والطاقة.

إذا لاحظت أن أحد أحبائك يتحدث عن أو يُظهر علامات إيذاء النفس أو الانتحار، فتعامل مع هذه العلامات بجدية واطلب المساعدة على الفور. شجعهم على طلب المساعدة المهنية الفورية، مثل الاتصال بخط المساعدة للأزمات الصحية العقلية أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ.

إذا كان الموقف وشيكًا وتعتقد أنهم قد يؤذون أنفسهم، فلا تتركهم بمفردهم وفكر في الاتصال بخدمات الطوارئ. يمكن أن يكون إشراك أصدقاء أو أفراد أسرة آخرين موثوق بهم للحصول على الدعم مفيدًا أيضًا أثناء الأزمة. تذكر أن هدفك الأساسي هو ضمان سلامتهم، ويمكن أن يكون التدخل في الوقت المناسب عاملاً حاسمًا في منع الأذى وتسهيل تعافيهم.

على الرغم من أنك قد تمر بفترات تشعر فيها بالعجز عن فعل أي شيء لمساعدة شخص تحبه يعاني من الاكتئاب، إلا أن هذه الطرق البسيطة يمكن أن تُظهر أنك موجود من أجله وأنك تهتم به. لا يوجد حل سريع أو إجابة سهلة للتعافي، ولكن وجود شبكة محبة وداعمة يمكن أن يخلق مساحة آمنة تشجع على الشفاء.

موارد

Parent Guidance Home

شركتنا

موارد الصحة النفسية

© 2023 © 2023 جميع الحقوق محفوظة.