يعد القلق أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا التي يواجهها الأطفال والمراهقون. يرغب الآباء في مساعدة أطفالهم، لكن العديد منهم غير متأكدين من كيفية البدء.
الخبر السار هو أنه إذا كان طفلك يشعر بالقلق أو يعاني من اضطراب القلق، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدته في المنزل. من تمارين التنفس البسيطة إلى مجموعات دعم القلق، إليك بعض الطرق لدعم طفلك الذي يعاني من القلق.
كيفية التعرف على اضطرابات القلق عند الأطفال
أولاً ما هو القلق؟
القلق هو جزء طبيعي من الحياة، ويشعر كل شخص تقريبًا بأعراضه في بعض الأحيان. ومع المدارس والمواقف الاجتماعية والتغييرات الكبيرة في الحياة، يعاني العديد من الأطفال من القلق في بعض الأحيان.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق من التعرق، والشعور بعدم الراحة أو التوتر، وسرعة ضربات القلب.
ولكن إذا كان القلق يؤثر على صحتهم أو نومهم، أو يعيق ذهابهم إلى المدرسة، أو يمنع طفلك من القيام بالأشياء التي يستمتع بها، فقد يكون لديهم اضطراب القلق ويحتاجون إلى مساعدة إضافية.
إذا ظهرت هذه الأعراض على طفلك، فإن أفضل مكان لمساعدته هو التحدث مع طبيب الأطفال. يمكنه مساعدتك في إرشادك إلى استراتيجيات لمساعدة طفلك على إدارة قلقه. إلى جانب الأدوات والاستراتيجيات الأخرى، يمكن أن تبدأ الخطوات الأولى لمساعدة طفلك في المنزل.
كيفية مساعدة الأطفال أو المراهقين الذين يعانون من القلق
إن إنشاء بيئة منزلية تتمتع بالتواصل والقدرة على التنبؤ والأمان يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.
يمكنك التواصل مع طفلك من خلال تخصيص وقت خاص كل يوم دون تشتيت. امتدح طفلك وساعده على الشعور بالرضا عن نفسه. وانظر ما إذا كان بوسعك معرفة ما يقلقهم.
التحرك نحو
إن نهج "التحرك نحو" هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على إدارة القلق.
تتكون Move Toward من ثلاثة مكونات:
- يلاحظ: تعرف على القلق أثناء حدوثه، وامتنع عن إصدار الأحكام.
- إعلام: ركز على ما يحاول قلق طفلك إبلاغه به.
- يحتاج: انظر إلى ما يحتاجه طفلك. قد يكون هذا منفذًا جسديًا أو طمأنينة منك.
يتوق طفلك إلى التواصل والقدرة على التنبؤ والأمان في المنزل. إنه يريد التواصل معك والشعور بحبك وتعاطفك. Move Toward هي طريقة ملموسة لدعم طفلك في التعامل مع قلقه في المنزل.
تقنيات التنفس والتفكير وتمارين القلق
إحدى الطرق الفعالة التي يمكن لطفلك من خلالها إدارة نوبة القلق هي من خلال تمارين التنفس والفكر.
قاعدة 3-3-3
قاعدة 3-3-3 هي وسيلة للتركيز على الذات وتهدئة النفس عندما يكون القلق شديدًا. يمكن لهذه التقنية غير الرسمية أن تساعد شخصًا ما على تهدئة نفسه من خلال النظر حوله والقيام بما يلي:
- تسمية 3 الأشياء التي يمكنهم رؤيتها
- تحديد الهوية 3 الأصوات التي يمكنهم سماعها
- التحرك أو اللمس 3 الأشياء، مثل الأشياء القريبة أو أطرافهم
قاعدة 3-3-3 ليست بديلاً عن العلاج المهني، ولكنها يمكن أن تساعد شخصًا ما على إدارة أعراض القلق لديه في الوقت الحالي.
تقنية 4-7-8
تمرين تنفس آخر لتقليل القلق هو تقنية التنفس 4-7-8. ومثلها كمثل قاعدة 3-3-3، لا تُعد هذه التقنية بديلاً عن المساعدة المهنية. ولكنها طريقة يجدها كثير من الناس مفيدة في تهدئة أنفسهم. وفيما يلي الخطوات:
- افراغ رئتيك من الهواء
- تنفس بهدوء من خلال الأنف لمدة 4 ثواني
- احبس أنفاسك 7 ثواني
- الزفير من خلال الفم (من خلال الشفاه المطبقة مع صوت "ووش") لمدة 8 ثواني
تعتبر نسبة الوقت أكثر أهمية من الطول، لذلك قد يحاول الأطفال الأصغر سنًا ذوي الرئتين الأصغر حجمًا نمط 2-3.5-4 ثوانٍ.
وقد شعر بعض الأشخاص بالدوار بعد ذلك، لذا ينصح الخبراء بالجلوس أو الاستلقاء.
مجموعات دعم القلق والعلاج
يمكن أن يساعد توفير منزل آمن وداعم وقابل للتنبؤ به وتمارين التنفس التكيفية الأطفال على تخفيف أعراض القلق لديهم. ولكن في بعض الأحيان، قد تكون جلسات العلاج أو مجموعات الدعم هي أفضل طريقة للمساعدة. سيكون التحدث مع طفلك وطبيب الأطفال الخاص به وسيلة مهمة لتحديد ما إذا كان العلاج موصى به.
يمكن للمعالج أن يساعد طفلك من خلال التحدث معه عن مشاعره والعمل على أنشطة لتعليمه مهارات التأقلم. قد يمارس طفلك المهارات ويتحدث عن كيفية حل المشكلات في المنزل والمدرسة.
مساعدة طفلك بالدفء والدعم العاطفي
هناك العديد من الطرق لمساعدة طفلك على إدارة قلقه، بما في ذلك التقنيات والممارسات المذكورة في هذه التدوينة. وبمساعدة منك ومن أحبائك الآخرين، من المرجح أن يتمكن طفلك من إدارة قلقه حتى يتمكن من التمتع بطفولة مرضية.
بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية، يمكنك مساعدة طفلك من خلال العثور على معالج يشعر بالراحة معه واصطحابه إلى مواعيده. يمكنك مقابلة معالج طفلك للحصول على المشورة حول كيفية المساعدة في المنزل.
والأهم من ذلك، عليك أن تقضي وقتًا مع طفلك وتوفر له بيئة منزلية داعمة.
روابط للموارد الإضافية:
كيفية مساعدة الطفل الذي يعاني من القلق باستخدام نهج التحرك نحو الأمام
