فهم وتخفيف آثار وتأثير وقت الشاشة على الصحة العقلية للأطفال

مع استمرار التكنولوجيا الرقمية في نسج نفسها في نسيج الحياة اليومية، أصبحت تأثيرات وقت الشاشة على الصحة العقلية للأطفال مصدر قلق كبير للآباء والمعلمين على حد سواء. ومع زيادة استخدام الهواتف الذكية واستهلاك الوسائط الرقمية، أصبح فهم كيفية تأثير وقت الشاشة على عقول الشباب أكثر أهمية من أي وقت مضى.

تشير الدراسات إلى أن 541.3% من المراهقين في الولايات المتحدة يشعرون بأنهم يقضون وقتًا أطول مما ينبغي على هواتفهم، ويشعر ثلثا الآباء بالقلق إزاء تأثير ذلك على أطفالهم (جينغجينغ، 2018). وبصفتنا آباءً ومقدمي رعاية، فإن فهم تأثيرات الوقت المفرط أمام الشاشات على الصحة العقلية للأطفال وتعلم استراتيجيات عملية لإدارة وقت الشاشات يمكن أن يساعد في تخفيف هذه التأثيرات.

كيف يؤثر قضاء وقت طويل أمام الشاشات على الصحة العقلية

يرتبط الوقت الذي يقضيه الأطفال والمراهقين أمام الشاشات، وخاصة الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من المنصات الرقمية، بشكل متزايد بالنتائج السلبية على الصحة العقلية. تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة وإيذاء النفس وحتى الأفكار الانتحارية (جاكي، مصطفى، 2021).

إن الاتصال المستمر الذي توفره الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من العزلة، حيث نادرًا ما يكون الأطفال بمفردهم مع أفكارهم، مما يحرمهم من المساحة العقلية اللازمة لمعالجة مشاعرهم وتجاربهم.

كما أن الإفراط في استخدام الشاشات يعطل أنماط النوم، حيث يعمل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم (ناكشين، 2022). ويؤدي قلة النوم بدوره إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من التعب والانفعال وعدم الاستقرار العاطفي.

التأثير الاجتماعي لوقت الشاشة

وإلى جانب التأثير المباشر على الصحة العقلية، فإن الإفراط في استخدام الشاشات قد يؤثر أيضاً على التطور الاجتماعي للأطفال. وتسلط ظاهرة تجاهل شخص ما لصالح الهاتف الذكي الضوء على الكيفية التي قد يؤدي بها استخدام الشاشات إلى الإضرار بالعلاقات الشخصية.

عندما يتفاعل الأطفال مع أجهزتهم أكثر من تفاعلهم مع من حولهم، فإنهم يفتقدون الإشارات الاجتماعية الحاسمة وتنمية التعاطف. وقد ثبت أن استخدام الهاتف المحمول يضر بحاجة الدماغ إلى الانتماء وتقدير الذات والسيطرة، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر العزلة وعدم الكفاءة (السقاف، 2024).

دور الدوبامين في إدمان الهاتف

يمكن أن تُعزى الطبيعة الإدمانية لوقت الشاشة إلى نظام المكافأة في الدماغ. تم تصميم منصات الوسائط الاجتماعية والألعاب الرقمية لتحفيز إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والرضا.

ويعزز هذا الإصدار السلوك، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة للعودة إلى شاشاتهم للحصول على "جرعة" الدوبامين. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى الاعتماد على وقت الشاشة للتنظيم العاطفي، حيث يصبح الأطفال أكثر انفعالًا وقلقًا عندما يكونون بعيدًا عن أجهزتهم (YaleMedicine.com، 2022).

استراتيجيات عملية للآباء لإدارة وقت الشاشة

1. 1. ضع حدودًا واضحة: من الضروري وضع وتنفيذ إرشادات واضحة حول وقت استخدام الشاشات. فكر في تنفيذ أوقات خالية من الأجهزة أثناء الوجبات وقبل النوم وأثناء الأنشطة العائلية. شجع الأطفال على المشاركة في أنشطة غير مرتبطة بالشاشات، مثل القراءة أو اللعب في الخارج أو الانخراط في هوايات إبداعية.
      
      
   2. مراقبة ومناقشة وقت الشاشة: راجع بانتظام مقدار الوقت الذي يقضيه طفلك على أجهزته وأنواع المحتوى الذي يستهلكه. أجرِ محادثات مفتوحة حول المخاطر المحتملة المرتبطة بالإفراط في استخدام الشاشة واشرك طفلك في وضع حدود يمكنه المساعدة في فرضها.
      
      
   3. تشجيع العزلة والتأمل: ساعد طفلك على إيجاد وقت للعزلة بعيدًا عن المشتتات الرقمية. شجع الأنشطة التي تسمح بالتأمل، مثل كتابة اليوميات أو التأمل أو مجرد المشي في الطبيعة. هذا الوقت الذي يقضيه الطفل بمفرده أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية ويساعد الأطفال على تطوير شعور أقوى بالذات.
      
      
   4. نموذج لعادات الشاشة الصحية: يتعلم الأطفال من خلال القدوة، لذا من المهم أن يحرص الآباء على اتباع عادات صحية في استخدام الشاشات. حدد وقت استخدامك للشاشات، خاصة عندما تقضي وقتًا مع أطفالك، وأعط الأولوية للتفاعلات المباشرة على التفاعلات الرقمية.
      
      
   5. تعزيز أنشطة الاستبدال الإيجابية: استبدل وقت الشاشة بأنشطة تعزز الصحة البدنية والعقلية. شارك في أنشطة عائلية مثل الطهي أو ممارسة الرياضة أو لعب ألعاب الطاولة معًا. لا تقلل هذه الأنشطة وقت الشاشة فحسب، بل إنها تعزز أيضًا الروابط الأسرية وتساهم في خلق بيئة منزلية إيجابية.
      
      
   6. إنشاء خطة صحية رقمية: اعمل مع طفلك على إنشاء خطة صحية رقمية مخصصة توازن بين وقت استخدام الشاشة والأنشطة المهمة الأخرى. قد تتضمن هذه الخطة حدودًا زمنية محددة لاستخدام الجهاز، وفترات راحة مجدولة، وأهدافًا لتقليل وقت استخدام الشاشة بشكل عام.
      
      
   7. التثقيف بشأن المحتوى الرقمي: علّم طفلك التمييز بين "غذاء العقل" و"الوجبات السريعة" في المحتوى الرقمي. شجعه على التفاعل مع المحتوى التعليمي أو الإبداعي بدلاً من التمرير أو ممارسة الألعاب دون وعي. يساعده هذا النهج على تطوير علاقة أكثر وعياً بالتكنولوجيا.
      
      
   8. تشجيع النشاط البدني: إن ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الطبيعية لتحسين الحالة المزاجية وطريقة رائعة لتقليل الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشات. شجع طفلك على المشاركة في الرياضات أو الرقص أو الأنشطة البدنية الأخرى التي يستمتع بها. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في إدارة التوتر وتحسين النوم وتعزيز الصحة العامة.
      
      
   9. معالجة التبعية الرقمية: إذا أظهر طفلك علامات إدمان الشاشة، مثل الانفعال عندما لا يكون على جهازه أو صعوبة ترفيه نفسه بدون شاشات، فمن المهم معالجة هذه المشكلات في وقت مبكر (جينغجينج، 2018). فكر في "إزالة السموم الرقمية" حيث تأخذ الأسرة استراحة من جميع الشاشات لفترة محددة لإعادة ضبط العادات الصحية.
      
      
   10. تعزيز التواصل المفتوح: حافظ على خط اتصال مفتوح مع طفلك بشأن تجاربه الرقمية. اطرح أسئلة مفتوحة مثل "ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي رأيته على الإنترنت اليوم؟" أو "كيف شعرت عندما قضيت وقتًا على هاتفك؟" يساعد هذا طفلك على معالجة تفاعلاته الرقمية ويشجعه على التفكير النقدي بشأن وقت الشاشة.

إيجاد التوازن في العالم الرقمي

في حين أن قضاء الوقت أمام الشاشات يشكل جزءًا لا مفر منه من الحياة العصرية، فمن المهم إيجاد التوازن الذي يدعم الصحة العقلية لطفلك ورفاهته بشكل عام. ومن خلال وضع الحدود، وتشجيع الأنشطة الإيجابية، والحفاظ على التواصل المفتوح، يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على التنقل في العالم الرقمي بطريقة صحية وواعية.

ومع استمرارنا في تعلم المزيد عن التأثيرات طويلة المدى لوقت الشاشة على عقول الشباب، فإن هذه الاستراتيجيات ستصبح ضرورية بشكل متزايد لضمان نمو الأطفال بالمهارات والمرونة اللازمة للنجاح في العالم الرقمي والواقعي.