هـ. لذا أريد أن أعالج أولًا هذا الشعور، لأننا لسنا معتادين على الشعور بالكراهية. إنه أمر مربك - لماذا أشعر بهذا؟ جزء من فهمه هو أن تدرك أن أحد أفراد عائلتك قد آذاك أو آذى عائلتك. أهم شيء يمكنك القيام به لهذا الفرد هو التفكير في المشاعر التي تشعر بها وعدم رفضها على الفور. نحن غالبًا ما لا نحب الكراهية أو الغضب ونعتقد أنهما سيئان أو خاطئان، ولكن الكراهية هي في الحقيقة شكل حاد من أشكال الغضب - إنه شعور “لقد آذيتني وأريد أن أهاجمك أو أقطعك”.”
هذه استجابة طبيعية عندما يؤذينا الناس. لذا علينا أن نبدأ بتكريم تلك المشاعر بدلاً من رفضها، لأن رفضها يمنع الشفاء. اجلس مع مشاعرك وحاول فهمها. أقترح أن تكتبوا عنها - اقضوا 20 دقيقة يوميًا لبضعة أيام في الكتابة عن مشاعر الكراهية التي تنتابكم دون إصدار أحكام. امنح الكراهية صوتًا.
عندما نخاف من الكراهية أو الغضب، فإننا ندفعه إلى الأسفل، لكن ذلك يجعله ينمو بشكل أقوى. الغضب ليس خطيئة؛ إنه استجابة طبيعية للتجارب التي نحاول فهمها. إذا لم نعبر عنه، فقد يسيطر على مشاعرنا وأفعالنا. تساعد الكتابة على إطلاقه - قد تشعرين في اليوم الأول وكأنه “قيء لفظي”، فقط أخرجي كل شيء. لا بأس بذلك؛ فأنت تمنح مشاعرك صوتًا.
على مدار عدة أيام، ستتغير كتاباتك. قد تنتقل من “أنا أكرهك” إلى “تصرفاتك جعلتني أشعر بأنني غير محبوب أو غير مهم”. في النهاية، تبدأ في إدراك أن قيمتك لا تحددها تصرفات شخص آخر. تصرفاتهم تؤذيك، لكنها لا تحدد قيمتك. الهدف من ذلك هو الانتقال من الكراهية إلى تقدير الذات - من التحكم في المشاعر إلى امتلاكها.
عندما يمكنك أن تقول: “لقد شعرت بأنني غير محبوب عندما تصرفت بهذه الطريقة، لكنني أعلم أنني محبوب”، فهذا هو التحول الشافي. إذا كنت تكافح للوصول إلى تلك المساحة، يمكن أن يساعدك العلاج أو العمل الشخصي الإضافي على تعزيز إحساسك بقيمة ذاتك وفصل قيمتك عن تصرفات الآخرين. إنه ليس بالأمر السهل، لكنه أمرٌ محرّر - تتوقف عن السماح لسلوكهم بالتحكم في حياتك.
