سؤال: ما هي بعض الاستراتيجيات التي يمكنني استخدامها لمحاسبة نفسي في حياتي؟
د. كيفن سكينر أول شيء عندما يتعلق الأمر بتحديد ما أحتاج إليه - كما تعلم، أريد أن أكون مسؤولاً - هو تحديد ما تريد أن تكون مسؤولاً عنه. وهناك استراتيجية مثيرة للاهتمام هنا لتحديد ما يحدث. أريد أن أنجز شيئًا، فهل أنا أتراجع أم لا أتراجع؟
إذا أردت أن تبدأ هذه العملية، يمكنك استخدام ما نسميه طريقة WOOP. هذا شيء كنت أتعلمه وأدرس عنه: ما هو التمنيات? ما هو المطلوب النتيجة? ما هو العقبة? ومن ثم إنشاء الخطة.
لذا، فإن ما اكتشفه الباحثون هو أننا عندما نقوم بالحديث الإيجابي عن الذات فقط، نادرًا ما يحفزنا ذلك. وبدلاً من ذلك، إذا كنا على استعداد لدفع الثمن والخضوع لهذه العملية، فمن المرجح أن نحقق النجاح. إذن، ما هي أمنيتي؟ إذا وجدت أنني أتجنب الأمور أو أنني لا أنجز الأمور - لا أكون منتجًا، لا أكون مسؤولاً - ماذا أريد؟ ما هي نتيجة ذلك؟ إذا كنت أفعل ذلك، ما هي العقبة؟ سأصطدم بمشاكل، ما هي تلك العقبات؟ ثم ضع خطة للتغلب على تلك العقبات.
إنها استراتيجية رائعة ويمكن استخدامها في العديد من البيئات المختلفة. يمكن استخدامها في العمل، ويمكن استخدامها مع أطفالك، ويمكن استخدامها مع نفسك عندما تريد تحفيز نفسك. لذا، هناك استراتيجية بسيطة تسمى استراتيجية WOOP-W-O-O-O-P. يمكنك البحث عنها؛ إنها استراتيجية للمساعدة في التحفيز.
والجزء الآخر من ذلك هو ما نريد أن نفهمه: أكثر الناس نجاحًا لديهم مسؤولية. إذا كنت تريد حقًا أن تخرج نفسك من عدم القيام بشيء ما، أخبر شخصًا ما أنك ستفعله، ثم أخبره أنك تود أن تبلغه بذلك. المساءلة الاجتماعية هي واحدة من أقوى النتائج الإيجابية التي لدينا. لذا، إذا كنت تبحث عن أكثر ما سيساعدني أكثر من غيري، أخبر شخصًا ما ثم أبلغه كيف سار الأمر.
هناك كتاب قرأته منذ سنوات عديدة بعنوان تغيير أي شيء, وكانت تلك إحدى النتائج الأساسية التي توصلوا إليها في البحث. فقد وجدوا من خلال النظر في البحث أنه عندما تكون مسؤولاً اجتماعياً، فمن المرجح أن تحصل على النتيجة التي تريدها.
