ما الأدوات التي يمكنني تقديمها لطفلي الذي يعاني من قلق الأداء؟
لذا دعونا ننظر إلى القلق على حقيقته. القلق في حد ذاته هو طريقة أجسادنا في قول “أنا خائف”. أشعر بالخوف، وأشعر بالخوف بسبب الحكم الاجتماعي - أنني سأخفق. عادة ما يكون هناك شيء ما يحدث بداخلهم.
أحد الأشياء التي نفهمها الآن هو أن الجسم يحتاج في الواقع إلى بعض القلق لمساعدة عقلنا على الأداء بأعلى مستوياته. فإذا كنا هادئين، هادئين، هادئين، هادئين، فإن أجسامنا لا تستعد لحدث مكثف - أداء أو حدث رياضي أو عزف على آلة موسيقية أو الوقوف على المسرح أو أي شيء يتطلب تركيزًا عاليًا. نحن بحاجة إلى بعض التوتر الداخلي للوصول إلى ذروة إمكاناتنا.
تكمن المشكلة عندما يتسارع إلى الحد الذي يطغى فيه على أجسامنا.
تعد مساعدة الأطفال على فهم ما يحدث لهم من الناحية الفسيولوجية - ما يحدث داخل أجسامهم - طريقة فعالة للغاية لمساعدتهم. لدينا حالات ذهنية مختلفة: القتال أو الفرار، والإغلاق التام، والمنطقة المثالية حيث نكون نشيطين ولكننا لسنا غارقين في حالة من الانهيار.
وهذا يتعلق بما يسميه الدكتور دان سيجل “نافذة التحمل”. إذا كانت نافذة التحمل لديّ ضيقة، يمكن أن يدفعني شيء مرهق بسرعة إلى حالة من التوتر الشديد. لذلك نحن نريد أن نعلم أطفالنا (وأنفسنا) كيفية زيادة نافذة التحمل هذه حتى نتمكن من تجاوز الأحداث المجهدة دون أن نغرق في التوتر.
هناك استراتيجيات للمساعدة في زيادة تلك النافذة - على سبيل المثال، تمارين التنفس العميق أو تقنيات التهدئة. كنت أقرأ مؤخرًا كتابًا مثيرًا للاهتمام بعنوان القيام بالأشياء الصعبة. تحدثت عن مدى أهمية حوارنا الداخلي خلال اللحظات الصعبة: “لا تفشل، لا تخفق، لا تخفق” يركز على القلق. في المقابل، فإن الحديث الذاتي مثل “يمكنك القيام بذلك” أو “يمكنك القيام بشيء صعب” هو أكثر إنتاجية.
عندما نحاول قمع الأفكار - مثل “لا تخفق” - فإننا في الواقع نصبح أكثر عرضة للتفكير في الشيء نفسه الذي نحاول تجنبه. على سبيل المثال: “لا تفكر في الفيل الوردي”. نفعل ذلك على الفور. تُظهر الأبحاث أنه عندما نقمع الأفكار، فإننا أكثر عرضة للوقوع فيها.
لذا بدلاً من قول: “لا تخفق”، فإن التحول إلى “اللعب التالي” أو “استمر” يعمل بشكل أفضل. في ألعاب القوى، يعلمون “اللعب التالي، اللعب التالي، اللعب التالي، اللعب التالي”، بمعنى المضي قدمًا بدلًا من التركيز المفرط على الخطأ.
هذه هي الاستراتيجيات الأولية. ويصبح الأمر أكثر تعقيدًا اعتمادًا على مدى صعوبة الموقف، ونحتاج إلى زيادة مهاراتنا وفقًا لذلك. ولكن في كثير من الأحيان، فإن مساعدة أطفالنا على فهم أنهم يؤدون بالفعل على مستوى عالٍ - وأن الشدة العالية تتطلب توقعات واقعية - تسمح لهم بتعديل طريقة تفكيرهم. لا يزال بإمكانهم السعي لأن يكونوا أفضل نسخة من أنفسهم دون توقع الكمال.
