كيفية إدارة التوتر والقلق في العطلات
إن موسم العطلات هو وقت للفرح والتجمع، وبالنسبة للمعلمين بشكل خاص، يجب أن يكون وقتًا للراحة والهدوء وإعادة الشحن. ومع ذلك، يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا كبيرًا للتوتر والقلق للعديد من الأفراد. يمكن أن يؤثر الضغط لتلبية التوقعات والضغوط المالية ودوامة الالتزامات الاجتماعية سلبًا على الصحة العقلية.
إن العوامل المسببة للتوتر التي تظهر خلال العطلات قد تؤدي إلى الاكتئاب والقلق وغير ذلك من مشاكل الصحة العقلية. في الواقع، أفادت منظمة التحالف الوطني للصحة العقلية أن "641.3 مليون شخص يعانون من أمراض عقلية أفادوا بأن العطلات تزيد من سوء حالتهم" (2014).
لحسن الحظ، هناك عدة طرق للمساعدة في إدارة التوتر والقلق أثناء العطلات. من خلال فهم محفزات القلق، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل القلق، وتخصيص وقت لصحتك العقلية، والتركيز على صحتك البدنية. عندما تعطي الأولوية للعناية الذاتية من الداخل والخارج، ستتمكن من التباطؤ والاستمتاع بالعطلات، والحصول على الراحة المستحقة التي تحتاجها والتي تستحقها.
فهم أسباب القلق أثناء العطلات
مع استعدادك لقضاء إجازة من الفصل الدراسي، من المهم تحديد بعض الأسباب الخفية للتوتر والقلق في العطلة حتى لا تفاجأ عندما يرن جرس المدرسة الأخير في ديسمبر:
التوقعات: إن العطلة المثالية التي تشتمل على قاعات مزينة بالكامل ووجبات ضخمة وهدايا فاخرة ليست واقعية. ومع ذلك، فإن الشعور بالذنب المرتبط بالشعور بعدم الكمال قد يثقل كاهل العديد من الأشخاص الذين قد يشعرون أن أفضل جهودهم لا ترقى إلى المستوى المطلوب.
ديناميكيات الأسرة: قد تكون التجمعات العائلية مصدرًا للسعادة، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى إثارة التوترات العائلية. بالنسبة لبعض العائلات، قد يكون هذا هو الوقت الوحيد الذي يجتمعون فيه طوال العام، لذا قد تصل المشكلات غير المحلولة إلى ذروتها.
الوحدة: قد تؤدي العطلات إلى تكثيف مشاعر العزلة، خاصة إذا كنت قد تعرضت لخسارة أو كنت بعيدًا عن أحبائك. قد يكون رؤية الآخرين يحتفلون بمثابة تذكير صارخ بالوحدة وتفاقم الاكتئاب الموسمي وكآبة العطلات (NAMI، 2014).
القيود الميزانية: إن الضغوط المالية هي أحد الأسباب الشائعة للقلق. إن الضغط الذي يفرضه توفير كل ما يرغب فيه الأصدقاء والعائلة قد يكون مرهقًا للغاية. وقد يبدو العمل الإضافي أو حتى الحصول على قرض لقضاء إجازة أمرًا لا مفر منه لتوفير الأفضل لأحبائك.
الحمل الاجتماعي الزائد: قد يكون التقويم الاجتماعي المزدحم مرهقًا للغاية، خاصة إذا كنت انطوائيًا، أو تعاني من القلق الاجتماعي، أو ببساطة منهكًا من العمل. ناهيك عن أن الأماكن العامة ومراكز التسوق تشهد أكبر قدر من الازدحام في أي وقت من العام.
تقنيات إدارة التوتر أثناء العطلات
حدد توقعات واقعية
من المهم أن نتذكر أن الكمال أمر مبالغ فيه وغير واقعي. فلا وجود لعطلة مثالية خالية من العيوب، حيث تسير الأمور على ما يرام، ويشعر الجميع بالسعادة الغامرة. فالحياة ليست فيلمًا من إنتاج شركة هولمارك، وهذا أمر طبيعي تمامًا.
إن العيوب هي التي تجعل العطلات فريدة من نوعها ولا تنسى. تقبل المصاعب الصغيرة، واعتز بالخصائص العائلية الغريبة، وركز على متعة التواجد مع أحبائك، مع كل العيوب.
الميزانية بحكمة
إن تحديد ميزانية للعطلات لا يعني أنك شخص ذكي؛ بل يعني أنك شخص ذكي من الناحية المالية. خذ بعض الوقت لتجلس وتحدد المبلغ الذي يمكنك إنفاقه بسهولة دون أن تكسر ميزانيتك، ثم التزم به. قد يعني هذا الإبداع في تقديم هدايا مدروسة وملائمة للميزانية أو إيجاد طرق لتزيين منزلك بنفسك.
إن التعامل بذكاء مع شؤونك المالية قد يساعدك على تقليل القلق أثناء موسم الأعياد، ولكنك ستكون أيضًا في وضع أفضل بعد انتهاء الاحتفالات. من خلال الالتزام بميزانية، يمكنك تجنب الوقوع في الديون أو سداد قرض في وقت متأخر من العام التالي.
إدارة الوقت
بين التسوق والتزيين والطهي وحضور الفعاليات، قد تشعر وكأن هناك مليون شيء يجب عليك القيام به. أول شيء يجب عليك فعله هو أن تأخذ نفسًا عميقًا وتضع خطة. حدد أولويات قائمة مهامك وقم بمعالجة الأشياء خطوة بخطوة.
تذكر أن موسم العطلات يدور حول الفرح والتجمع، ومن المرجح أن تستمتع بهذه اللحظات عندما لا تكون منشغلاً بجدول أعمالك المزدحم.
التواصل الاجتماعي بشكل استراتيجي
إن تجنب الإفراط في التفاعل الاجتماعي يعتمد على معرفة حدودك واختيار الجودة على الكمية. لا بأس على الإطلاق من رفض بعض الدعوات أو أخذ فترات راحة قصيرة أثناء التجمعات إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت لنفسك.
حدد أولويات الأحداث الأكثر أهمية بالنسبة لك ولأحبائك. الأمر لا يتعلق بعدد الحفلات التي تحضرها؛ بل يتعلق بالتواجد والاستمتاع باللحظات التي تشاركها مع الأشخاص الذين يعنيون لك الكثير.
تعيين الحدود
مع كل التجمعات العائلية والالتزامات وقوائم المهام التي لا تنتهي، من السهل أن تشعر بالإرهاق. لكن تذكر أنه من الجيد أن تقول "لا" في بعض الأحيان. لا يجب أن تفرط في الالتزام وترهق نفسك.
قد يعني وضع الحدود رفض بعض الدعوات بأدب، أو الحد من عدد الضيوف الذين يمكنك استقبالهم، أو تحديد ساعات معينة للهدوء (Quirk, 2021). إن صحتك مهمة، ومن خلال تحديد حدودك، فإنك تتأكد من أن لديك الطاقة والحماس للاستمتاع بالاحتفالات، بدلاً من الشعور بالإرهاق أو التوتر.
التركيز على الصحة البدنية
تصبح كل استراتيجيات التأقلم هذه أسهل عندما تتمتع بصحة جيدة، وتشعر بالرضا، وتحصل على قسط جيد من الراحة، لذا تذكر أيضًا أن تحافظ على صحتك البدنية.
ضع النوم في أولوياتك: في خضم صخب موسم العطلات، قد يكون من المغري أن تبذل قصارى جهدك، لكن لا تضحِّ بنومك. فالحصول على قسط كافٍ من الراحة هو حجر الأساس للصحة الجيدة، فهو يحافظ على مستويات الطاقة لديك، وتوازن مزاجك، وقوة جهازك المناعي (المعهد الوطني للصحة، 2021).
ابقى نشطا: نعم، قد تكون الأيام أقصر والطقس أكثر برودة، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن روتين التمارين الرياضية. سواء كان ذلك المشي السريع في الشتاء، أو جلسة رقص على أنغام أعياد الميلاد المفضلة لديك، أو جلسة يوغا مريحة في المنزل، فإن البقاء نشطًا لن يساعدك فقط في الحفاظ على صحتك البدنية، بل سيعزز أيضًا مزاجك.
الأكل الواعي: غالبًا ما تكون مائدة العيد مشهدًا رائعًا، مع مجموعة من الأطباق الشهية. مارس تناول الطعام بوعي من خلال الاستمتاع بكل قضمة والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك. استمتع بهذه الأطعمة الشهية، ولكن باعتدال.
ابقى رطبًا: مع كل الأطعمة الدسمة والمشروبات الساخنة، من السهل أن ننسى شرب الماء. لكن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر حيوي لعملية الهضم والصحة العامة. لذا، استمر في شرب الماء بين رشفات الكاكاو الساخن.
الحد من تناول الكحول والكافيين: قد يمنحك الكافيين دفعة من الطاقة لإنجاز التسوق في فترة الأعياد في وقت قياسي، كما يمنحك كأس من النبيذ الأحمر بجانب النار كل مشاعر الأعياد. لكن الإفراط في تناول كليهما قد يؤدي إلى تفاقم القلق والتأثير على النوم (موك، 2020). تذكر الاعتدال في كل شيء.
في خضم الاحتفالات والتجمعات، من المهم أن نتذكر أهمية التركيز على الصحة البدنية والعقلية. وبينما نستمتع بالأطعمة اللذيذة في العيد، من الضروري أيضًا الحفاظ على التوازن بين الأطعمة المغذية والنشاط.
في الوقت نفسه، فإن تخصيص بعض الوقت للعناية بالذات والاسترخاء وإدارة التوتر يمكن أن يعمل عجائب على تحسين الصحة العقلية خلال هذا الموسم الفوضوي في كثير من الأحيان. من خلال إعطاء الأولوية للصحة البدنية والعقلية، يمكنك الاستمتاع حقًا بفرحة العطلات والاستمتاع بالوقت الذي تقضيه مع أحبائك واستعادة طاقتك لتكون في أفضل حالاتك مع حلول العام الجديد.
مراجع
- مارتن، شارون، أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة، "حدود صحية للعطلات"، سايكولوجي توداي، 16 ديسمبر 2021. https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquering-codependency/202112/healthy-holiday-boundaries
- موك، جيليان. "كيف يمكن للكافيين والكحول أن يجعلا صحتك العقلية أسوأ"، DiscoverMagazine.com، 28 يوليو 2023. https://www.discovermagazine.com/health/how-caffeine-and-alcohol-can-make-your-mental-health-worse
التحالف الوطني للأمراض العقلية. "الصحة العقلية وكآبة الأعياد". NAMI.org، 19 نوفمبر/تشرين الثاني 2014. https://www.nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues - المعاهد الوطنية للصحة. "النوم الجيد من أجل صحة جيدة". أخبار المعاهد الوطنية للصحة في مجال الصحة، أبريل 2021، https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
