- النشرة الإخبارية باللغة الإنجليزية
احصل على نسخة PDF لمشاركتها مع عائلتك وأصدقائك ومجتمعك!
- النشرة بالإسبانية (Boletín en español)
احصل على نسخة PDF لمشاركتها مع عائلتك وأصدقائك ورفاقك.
ضغوط العطلات والصحة النفسية & كيفية التأقلم
يمكن أن تجلب العطلات الإجهاد الناجم عن تحضير الهدايا وديناميكيات الأسرة وتغيرات الطقس والتوقعات غير الواقعية (مثل الزينة أو الهدايا المثالية)، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تحفيز مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل. ومع ذلك، يمكن لاستراتيجيات التأقلم أو المساعدة المهنية أن تخفف من هذا التوتر. إن إدارة التوقعات وإعطاء الأولوية للأهداف الواقعية - بدلاً من الكمال، يمكن أن يجعل الموسم أكثر قابلية للإدارة.
استراتيجيات التأقلم مع توقعات العطلات
- ضع ميزانية واقعية والتزم بها. قد يغريك ضغط العطلات بالإفراط في الإنفاق، لذا كن كريماً ولكن اعرف حدودك.
- خطط متى وأين تتسوق. اختر أوقاتاً أقل ازدحاماً أو تسوق عبر الإنترنت لتقليل التوتر.
- اعتنِ بنفسك. لا يمكنك القيام بكل شيء أو إرضاء الجميع. إذا كنت تشعر بالإرهاق، فتراجع وحدد الأشياء التي يمكنك التخلي عنها.
هناك مشكلة نفسية أخرى شائعة في فترة الأعياد وهي الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب الذي يحدث غالبًا في فصل الشتاء عندما يكون النهار أقصر وأكثر قتامة، مما يجعل العطلات أكثر صعوبة. إذا كنت تعاني أنت أو طفلك، فأنت لست وحدك. إليك بعض آليات التأقلم التي يمكنكما تجربتها معًا:
- حافظي على ترطيب جسمك بالماء والغسول لتغذية دماغك وتحسين مزاجك
- مارس الرياضة بانتظام؛ اختر الأنشطة التي تستمتع بها. سيؤدي تحريك جسمك إلى إطلاق الإندورفين، مما يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب. إذا كنت تعيش في منطقة باردة أو ثلجية، فيمكن أن يكون التزلج أو التزحلق أو التزلج أو التزلج من الأنشطة العائلية الممتعة
- دلل نفسك أو طفلك بحمامات دافئة أو أنشطة مفضلة أو حلوى لرفع المعنويات.
- اقضِ بعض الوقت مع أحبائك وشجع أطفالك على التواصل مع الآخرين لتقليل الشعور بالوحدة خلال العطلة
أحيانًا لا يكون التأقلم وحده كافيًا وقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة. فكّر في التواصل معنا إذا كنت أنت أو طفلك
- Fثعبان البحر سريع الانفعال أو حزين باستمرار
- صعوبة في التركيز
- الشعور بتغيرات كبيرة في الشهية أو النوم
- الشعور بالحزن المستمر
- الشعور بعدم القدرة على التعامل مع مشاعر اليأس.
- التفكير في إيذاء النفس
يمكن أن تكون العطلات مليئة بالعديد من المشاعر. إن البقاء على اتصال مع ما تشعر به هو أهم طريقة لضمان قدرتك على تقليل التوتر والاعتناء بنفسك.
تعلّم المزيد: شارك في دورتنا التدريبية المجانية
خذ هذه الدورة التدريبية لتتعلم تقنيات بسيطة لليقظة الذهنية. من خلال اليقظة الذهنية يمكنك أن تجد الهدوء من خلال الاستقرار في اللحظة وإدراك أنك مكتمل بالفعل. سيساعدك ذلك على العودة إلى الكمال الأساسي. إن هذه المبادئ البسيطة لليقظة الذهنية هي التي تملك القدرة على تغيير حياتك بالكامل.
المراجع المذكورة
مهراج، ج. (2018). تجنب ضغوطات العطلات: نصائح لموسم خالٍ من التوتر. NAMI. تم الاسترجاع في 13 أكتوبر 2021، من https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2018/Avoiding-Holiday-Stressors-Tips-for-a-Stress-Free-Season.
الشهر الوطني للعطلات العائلية الخالية من التوتر: كيف تقضي عطلة خالية من التوتر ‘تقريباً’ في عام 2020. هاي كانتري للصحة السلوكية. (2020، ديسمبر). تم الاسترجاع 13 أكتوبر 2021، من https://www.hcbh.org/blog/posts/2020/december/national-stress-free-family-holiday-month-how-to-have-an-almost-stress-free-holiday-in-2020/.
- قضايا أخرى
