- النشرة الإخبارية باللغة الإنجليزية
احصل على نسخة PDF لمشاركتها مع عائلتك وأصدقائك ومجتمعك!
- النشرة بالإسبانية (Boletín en español)
احصل على نسخة PDF لمشاركتها مع عائلتك وأصدقائك ورفاقك.
العرفان بالجميل والصحة النفسية
على الرغم من التشجيع على الامتنان في كثير من الأحيان، إلا أن صراعات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب يمكن أن تجعل الإيجابية بعيدة المنال - خاصةً في الأوقات العصيبة أو العطلات. إذا كنت تعاني أنت أو طفلك، فإن ممارسة الامتنان من خلال الأفعال والأقوال والعادات اليومية يمكن أن يساعدك على التركيز على الأجزاء الأكثر أهمية في الحياة. وعلى الرغم من أنه ليس علاجًا، إلا أن الأبحاث تؤكد أن الامتنان يحسن المزاج ويقوي الروابط الاجتماعية ويعزز الصحة البدنية.
تظهر الأبحاث أنه حتى الأعمال الصغيرة من الامتنان يمكن أن يكون لها تأثير كبير. يمكن أن يؤدي تدوين ما تشعر بالامتنان له إلى زيادة النشاط البدني وتقليل زيارات الطبيب. بل إن مشاركة رسالة امتنان مع شخص ما يمكن أن تعزز صحتك وسعادتك لمدة شهر كامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالامتنان يتنبأ بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد واضطرابات القلق والرهاب وتعاطي المخدرات.
أنشطة الامتنان العائلي
- ابدأ تقليدًا عائليًا جديدًا: غالبًا ما نلتف حول مائدة العشاء في عيد الشكر ونقول الأشياء التي نشعر بالامتنان لها. لا تقصر ذلك على يوم واحد في السنة! يمكن أن يكون شيئًا نفعله يوميًا أو أسبوعيًا.
- العب لعبة الامتنان "20 سؤالاً"! اطلب من الأشخاص اختيار شيء يشعرون بالامتنان تجاهه ويمكن للآخرين تخمينه.
- أنشئ دفتر امتنان عائلي يمكن للجميع إضافة أفكارهم فيه.
إن العرفان بالجميل هو أمرٌ مُمكِّن جدًا للأفراد والعائلات. لا تتردد في مشاركة ممارسات الامتنان التي نجحت معك مع أصدقائك وعائلتك الكبيرة.
ممارسات العرفان بالجميل
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها يومياً لممارسة الامتنان:
- اكتب شيئًا ما تشعر بالامتنان له يوميًا، ويمكن أن يبدو الأمر بسيطًا مثل "أنا ممتن لأنني استيقظت اليوم".
- اكتب رسالة امتنان لشخص ما. يمكن أن يكون هذا الشخص هو نفسك!
- إذا لم يكن لديك وقت كافٍ، اشكر شخصًا ما ذهنيًا! قد يكون من المفيد أن تفكر فقط في شخص قام بشيء لطيف من أجلك.
- تأملي مع التركيز على الأشياء التي تشعرين بالامتنان تجاهها.
- توقف مؤقتًا عندما تلاحظ شيئًا تحبه وفكر في سبب امتنانك.
- قل "شكرًا" في كثير من الأحيان، خاصة للأشخاص الذين تحبهم.
تعلّم المزيد: شارك في دورتنا التدريبية المجانية
تعلم كيف يمكنك التغلب على التفكير السلبي وبناء عادات دائمة لتحقيق السعادة اليومية.
المراجع المذكورة
فوائد الصحة العقلية للامتنان. مستشفى نيشن وايد للأطفال. (2020، 3 مايو). تم الاسترجاع 22 سبتمبر 2021، من https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2020/05/gratitude.
تقديم الشكر يمكن أن يجعلك أكثر سعادة هارفارد هيلث. (2021، 14 أغسطس). تم الاسترجاع 22 سبتمبر 2021، من https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
غرينشتاين، ل. (2016، 23 سبتمبر). عند البحث عن السعادة، ابحث عن الامتنان. NAMI. تم الاسترجاع 22 سبتمبر 2021، من https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/September-2016/When-Looking-for-Happiness-Find-Gratitude.
سميث، ج. أ. (20 نوفمبر 2013). ست عادات للأشخاص شديدي الامتنان. مجلة "الخير الأعظم". تم الاسترجاع في 22 سبتمبر 2021، من https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_grateful_people.
- قضايا أخرى
