التفاؤل مهارة
هل ستحدث لك أمور جيدة؟ إذا كنت تعتقد أنها ستحدث، فمن المحتمل أنك شخص متفائل. وهذا مفيد لصحتك.
التفاؤل هو سمة فردية تعكس ما إذا كنت تتوقع أن يكون مستقبلك مواتياً (كارفر وشاير وسيجرستروم، 2010). ويمكن اعتباره عكس العجز، وهو فكرة مفادها أن الشخص لا يملك السيطرة على مستقبله. يرى المتفائلون أن الانتكاسات مؤقتة وظرفية، في حين يراها المتشائمون أكثر ديمومة ونتيجة لعيوب فردية.
يرتبط التفاؤل بتحسن الصحة البدنية وانخفاض مستويات التوتر وحياة أكثر سعادة (مور، 2019).
والخبر السار هو أن التفاؤل مهارة يمكن تعلمها وتحسينها.
وفقًا لمارتن سيلجمان، والد علم النفس الإيجابي، تبدأ الحياة بالعجز. لكن الأطفال الصغار يتعلمون كيفية التعامل مع بيئتنا وإتقان الأشياء، مثل المشي والتحدث واللعب (سيلجمان، 2006). وعندما يكبرون، يتعلمون المزيد عن بيئتهم وكيفية تنظيم أنفسهم داخلها. ثم يبدأون في التخطيط للمستقبل واختبار الأشياء.
وكما يتعلم الأطفال الصغار أن مستقبلهم مشرق، يمكن للبالغين أن يتعلموا مهارات أعلى مستوى لتنمية التفاؤل (شادويك، 2019).
فيما يلي خمس طرق لتعلم وممارسة التفاؤل في حياتك الخاصة.
أعط نفسك التحديات
إن تحديد الأهداف من خلال تحدي نفسك ثم مواجهته من شأنه أن يؤدي إلى تحفيز استجابات الإتقان التي كنت تشعر بها بانتظام عندما كنت طفلاً. ولمنح نفسك تدفقًا ثابتًا من هذه الاستجابات، فمن الأفضل أن تمنح نفسك التحديات بالجرعات المناسبة.
إذا لم تكن تتحدى نفسك بالفعل، فتولى مهمة يمكنك إنجازها في غضون أيام قليلة، ثم قم بالبناء عليها حتى تتمكن من تلبية المعايير بانتظام. يمكنك إضافة مهام أكثر تعقيدًا تستغرق أسابيع بينما تستمر في إنجاز مهام أصغر بشكل متكرر.
قد يكون ذلك لغزًا أو كتابًا أو تمرينًا بدنيًا. يمكنك بدء فصل دراسي عبر الإنترنت أو البدء في تعلم لغة أخرى باستخدام تطبيق.
"إن العمل الماهر هو البوتقة التي يتم فيها تشكيل التفاؤل. لذا، عليك أن تعتاد على المثابرة في مواجهة التحديات والتغلب على العقبات"، هذا ما ينصح به مارتن سيلجمان (سيلجمان، 2007).
فكر في المستقبل
عندما تضع تفكيرك في المستقبل، يتم تنشيط الجزء المسؤول عن التخطيط في دماغك. ويحفز التخطيط مجموعة من الوظائف المعرفية التي تفيدك في تحسين نظرتك للمستقبل وتمنحك الفرص للتفكير بشكل إيجابي.
على سبيل المثال، فإنه ينشط خيالك أثناء استكشافك للإمكانيات. كما أنه يساعدك على توقع أو إجراء تنبؤات، مما ينشط مراكز حل المشكلات. وأخيرًا، يساعدك على تضييق الخيارات والبدء في تخطيط الوظائف (Oettingen, Sevincer, and Gollwitzer, 2018).
إن التطلع إلى المستقبل هو تمرين سهل لتطوير مهارة التفاؤل.
التفكير في الأحداث السلبية
في نهاية المطاف، فإن التفاؤل، أو الافتقار إليه، هو وظيفة لكيفية تفكيرك. والتأمل، وممارسة التفكير بشكل مختلف، هو السبيل إلى التحسن. وقد طور سيليجمان نموذجًا للاستجابة للأحداث السلبية واستخدامها كدرس للنمو.
يُطلق عليه نموذج ABCDE (مور، 2019).
- الشدائديبدأ الأمر بالتعرف على الشدائد أو الانتباه إلى أي حوادث أو أفكار أو مشاعر سلبية.
- المعتقداتتعرف على كيفية تأثر معتقداتك بالأفكار المتشائمة.
- عواقب. الاعتراف بأن هناك عواقب للأفكار والمشاعر السلبية.
- ينازع أو مواجهة الأفكار السلبية ومحاولة تغييرها.
- تنشيط نفسك لتكون أكثر تفاؤلاً في المستقبل.
احتفظ بمذكرات
إن تدوين أفكارك يعد وسيلة فعالة للتأمل وتعزيز التفكير الإيجابي. كما أنه يعد أحد أفضل الطرق لتنمية الامتنان، الذي يعزز أنماط التفكير التي تؤدي إلى التفاؤل.
يمكن أن تكون يومياتك أداة تساعدك على الاعتراف بالفشل والانتكاسات. الفشل مؤقت، والكتابة عنه تمنحك المساحة لإدراك ذلك دون أن تكون ردة فعل. كما تساعدك على أن تكون دقيقًا بشأن مشاعرك، وكذلك أسباب انتكاساتك. الدقة هي الأساس الذي يمكن أن يُبنى عليه الإتقان، وبالتالي التفاؤل.
إن الكتابة في المذكرات تزيد من هذه الفوائد من خلال جعلها رسمية وروتينية. ومن خلال الكتابة الروتينية، يمكنك جعل أفكارك أكثر هدفًا.
فكر وتحدث بأفكار سعيدة
تخبرنا الأبحاث أن التفاؤل ليس ثابتًا، بل يمكن تعلمه مثل أي مهارة أخرى. إنه مهارة معرفية تتطلب الممارسة وكثيرًا ما تكون مصحوبة بالنضال. لا تخف من التوتر الذي يأتي مع التفكير بطريقة جديدة.
إن التعبير عن الأفكار الإيجابية يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية (بيترز وآخرون، 2010).
أخبر نفسك أن اليوم سيكون جيدًا، أو أنك ستنجح في تمرين قادم. أعط نفسك تعويذة تساعدك على رؤية الأشياء بطريقة إيجابية. يرى المتفائلون إخفاقاتهم ونجاحاتهم على أنها مؤقتة ويرجع جزء منها إلى الظروف. وهذا يمنحهم أسبابًا للعمل على وضع أنفسهم في ظروف أخرى محظوظة.
إن زرع الأفكار الجيدة في دماغك، وإعطائها قوة إضافية من خلال التحدث بها بصوت عالٍ، سوف يوجهك نحو موقف أكثر تفاؤلاً.
مراجع
كارفر، تشارلز س.، شير، مايكل ف. وسيغرستروم سوزان سي.. 2010. "التفاؤل". مراجعة علم النفس العيادي المجلد. 30، العدد 7 (نوفمبر): 879-889.
تشادويك، ميليندا. 2019. "تأمل في تسخير التفاؤل المكتسب والمرونة وسلوك نمو الفريق من أجل دعم المجموعات الطلابية". نجاح الطلاب. المجلد 10، العدد 3 (يناير): 104-111.
مور، كاثرين. 2019 "التفاؤل المكتسب: هل كأس مارتن سيليجمان نصف ممتلئة؟" PositivePsychology.com، 30 ديسمبر 2019. https://positivepsychology.com/learned-optimism/.
أوتينجن، جيه، وسيفينسر، أيه تي، وجولويتزر، بي (المحررون). علم نفس التفكير في المستقبل. مطبعة جيلفورد.
بيترز، مادلون إل.، فلينك، إيدا كيه.، بورسما، كاتيا، ولينتون، ستيفن جيه. (2010). التلاعب بالتفاؤل: هل يمكن استخدام تخيل أفضل صورة ممكنة للذات لزيادة التوقعات الإيجابية للمستقبل؟، مجلة علم النفس الإيجابي. المجلد 5، العدد 3: 204-211.
سليجمان، مارتن EP 2007. الطفل المتفائل
برنامج مثبت لحماية الأطفال من الاكتئاب وبناء القدرة على الصمود مدى الحياة. هاربر كولينز.
