تأثير اليقظة الذهنية على الأطفال
في عالم اليوم سريع الخطى المليء بالشاشات التي لا نهاية لها والجداول الزمنية المزدحمة، يمكن أن تعمل اليقظة الذهنية كقوة توجيهية. إنها ممارسة مجربة على مر الزمن تساعد في مواجهة ضوضاء ومتطلبات العالم المحيط.
تتمتع اليقظة الذهنية بأهمية خاصة بالنسبة للأطفال الذين يتعلمون كيفية إدارة تعقيدات عواطفهم المتغيرة باستمرار. وبالنسبة للأسر، تصبح اليقظة الذهنية أداة قيمة لإنشاء الروابط وتعزيز العلاقات. وفي الوقت نفسه، تزود أفراد الأسرة بمهارات التكيف الصحية، مما يساعدهم على التعامل مع التحديات اليومية التي تفرضها الحياة.
لماذا اليقظة الذهنية للأطفال؟
التنظيم العاطفي
إن اليقظة الذهنية مهارة مهمة يتعلمها الأطفال لتعلم كيفية تنظيم عواطفهم. فهي تزودهم بأدوات عملية للتعرف على مشاعرهم والتعامل معها. وعندما ينخرط الأطفال في اليقظة الذهنية، فإنهم يطورون القدرة على التعامل مع عواطفهم دون إصدار أحكام. ومن المهم أن يفهم الأطفال أن مشاعرهم صحيحة ولكنهم يحتاجون أيضًا إلى التحكم فيها.
خلال المواقف الصعبة، تساعد اليقظة الذهنية الأطفال على التوقف والتنفس والاعتراف بمشاعرهم. يصبح هذا الوعي الذاتي وسيلة للاستجابة بفكر متعمد بدلاً من ردود الفعل العاطفية الاندفاعية. في الواقع، تشير العديد من الدراسات إلى أن ردود الفعل اليقظة الذهنية تكون أقل شدة ومشاعر سلبية (Desbordes et al، 2012).
عندما يتعلم الأطفال التعرف على مشاعرهم واحتضانها، يمكنهم اكتساب شعور بالتمكين والسيطرة عليها. وهذا يؤدي إلى القوة العاطفية والمرونة، مما يساعد الأطفال على التعامل بشكل أفضل مع تقلبات الحياة. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية باستمرار، يكتسب الأطفال مهارات التعامل الصحية مع مشاعرهم، مما يساعد بدوره على تحسين صحتهم العاطفية بشكل عام (المعهد الوطني للصحة، 2021).
تحسين التركيز
يمكن أن تعمل اليقظة الذهنية على تعزيز التركيز، وخاصة في مواجهة العديد من عوامل التشتيت اليومية. ومن خلال ممارسات مثل التنفس الواعي والتأمل والتصور الموجه، يتعلم الأطفال القدرة على التحكم في انتباههم عمدًا، وتدريب عقولهم على البقاء حاضرة في اللحظة الحالية (Desbordes et al, 2012).
إن المشاركة المنتظمة في اليقظة الذهنية تمكن الأطفال من تحديد الأفكار المشتتة وإعادة توجيهها بلطف، والتركيز على المهمة المطروحة (Desbordes et al, 2012). يساهم هذا الوعي المحسن بشكل كبير في قدرتهم على التركيز أثناء تعلمهم التواصل بشكل أفضل مع اللحظة الحالية.
ونتيجة لهذا، لا يتحسن لدى الأطفال قدرتهم على التركيز المستمر فحسب، بل يتعلمون أيضًا تقدير تجاربهم. وهذا يضع الأساس لنهج واعي ومثمر للتعلم وإدارة المسؤوليات اليومية.
تعزيز الوعي الذاتي
تعمل اليقظة الذهنية على تعزيز حالة أعلى من الوعي. من خلال المشاركة في أنشطة اليقظة الذهنية، يكتسب الأطفال المهارات اللازمة للتركيز على أفكارهم وعواطفهم وبيئتهم. يساعد تطوير الوعي الذاتي الأطفال على التعمق أكثر في فهم ردود أفعالهم وسلوكياتهم.
مع تزايد انسجامهم مع ذواتهم الداخلية، يطور الأطفال ذكاءً عاطفيًا للتعامل مع العلاقات والمواقف الاجتماعية بحساسية وتعاطف أكبر (جوردون، 2022).
بالإضافة إلى العناصر الداخلية، تعمل اليقظة الذهنية أيضًا على توسيع نطاق الوعي بالعالم الخارجي. ومن خلال أنشطة مثل الاستماع والملاحظة الواعية، يتعلم الأطفال الانغماس بشكل كامل في محيطهم. كما يعمل هذا الوعي المثري على شحذ قدرتهم على التعرف على الجمال في العالم من حولهم وتقديره.
تشجع اليقظة الذهنية الفضول، لأنها "تتطلب من الأفراد أن يظلوا منفتحين ومهتمين بالتدفق المستمر للخبرة" (بانفي وراندال 2022). ومن خلال دمج منظور اليقظة الذهنية في نظرتهم للعالم، يمكن للأطفال التفاعل بشكل متعمد وهادف مع الأشخاص والبيئات المحيطة بهم.
تخفيف التوتر
توفر اليقظة للأطفال الوسائل اللازمة لإدارة الضغوط في حياتهم بالقوة والهدوء.
من خلال المشاركة في ممارسات مثل التنفس الواعي والتأمل الموجه، يكتسب الأطفال مهارات تسمح لهم بالابتعاد عن المواقف العصيبة والتعامل معها بعقلية أكثر استرخاءً. "تساعد اليقظة الأفراد على البقاء هادئين تحت الضغط، وتجنب الانزعاج الشديد، والتعايش بشكل أفضل مع الآخرين، والتحلي بمزيد من الصبر" (جوردون، 2022). من خلال فهم أفكارهم وعواطفهم، يمكن للأطفال الاستجابة للعوامل المسببة للتوتر بطريقة أكثر عمدًا وتفكيرًا.
عندما يضيف الأطفال أنشطة اليقظة الذهنية إلى روتينهم اليومي، فإنهم يطورون القدرة على الصمود في مواجهة الضغوط (Mindful.org). وتؤدي هذه القدرة على الصمود إلى وسائل صحية للتعامل مع الضغوط في المستقبل، وبناء أساس يدعم الرفاهية العاطفية على المدى الطويل.
تعريف الأطفال والعائلات باليقظة الذهنية
يمكن أن تفيد اليقظة الذهنية الأطفال والبالغين أيضًا، ويمكن للعائلات اتخاذ خطوات صغيرة لدمجها في روتينهم اليومي. إن خلق بيئة هادئة حيث يمكن للأطفال الجلوس بهدوء والتركيز على محيطهم هو البداية المثالية. ساعد الأطفال على الاستماع ومراقبة المشاهد والأصوات من حولهم. يمكنهم التركيز على طعم وملمس وجبة أو النوتات الموسيقية والآلات الموسيقية في أغانيهم المفضلة.
كعائلة، حاولوا دمج روتينات تمنح الأطفال الفرصة للتحدث عن مشاعرهم والاستماع إلى أفراد الأسرة الآخرين. يمكن أن تساعد ليلة التخلص من السموم الرقمية التي يتم فيها إزالة المشتتات التكنولوجية في تواصل أفراد الأسرة بالكامل وزيادة التقارب بينهم. اطلع على مقالتنا حول طرق تعليم اليقظة الذهنية للحصول على المزيد من النصائح وأفكار اليقظة الذهنية.
المراجع المذكورة
بانفي، جوستين ت. وراندال، جيسون ج. "تحليل تلوي لخصائص الانتباه الذهني: العلاقات مع السمات الخمس الكبرى للشخصية والذكاء والقلق"، مجلة أبحاث الشخصية، المجلد 101، ديسمبر 2022. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656622001209
Desbordes,Gaëlle; Negi, Lobsang T.; Pace, Thaddeus WW; Wallace, B. Alan; Raison, Charles L.; and Schwartz, Eric L. "تأثيرات تدريب التأمل على الانتباه الذهني والتعاطف على استجابة اللوزة للمحفزات العاطفية في حالة عادية غير تأملية"، المكتبة الوطنية للطب، 1 نوفمبر 2012، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485650/
جوردون، شيري، "فوائد اليقظة الذهنية للأطفال والمراهقين"، 29 سبتمبر 2022، VeryWellFamily.com، https://www.verywellfamily.com/benefits-of-mindfulness-for-kids-4769017
Mindful.org، "اليقظة الذهنية للأطفال"، https://www.mindful.org/mindfulness-for-kids/
المعهد الوطني للصحة، "اليقظة من أجل صحتك: فوائد العيش لحظة بلحظة"، أخبار الصحة، يونيو 2021، https://newsinhealth.nih.gov/2021/06/mindfulness-your-health
