Serie de Salud Mental

Emotional Regulation - Part 1: Recognizing What’s Wrong

Esta serie dota a los padres de herramientas para ayudar a sus hijos a dominar la regulación emocional, haciendo hincapié en la importancia de mantener una energía emocional equilibrada para evitar la ansiedad, la ira o la depresión.

Aprenderá herramientas clave que le ayudarán a usted y a su hijo a reconocer y gestionar el estrés y la ansiedad. Comprender y gestionar los niveles de energía ayuda a los padres a guiar a sus hijos hacia una regulación emocional equilibrada.

Emotional Regulation: Recognizing What's Wrong

from ParentGuidance.org

Key Takeaways for Parents

Comprender la regulación emocional

Emotional regulation is an ongoing journey that involves recognizing and embracing one's emotional state before attempting to control it. It's a continuous process of learning and practicing.

Importancia de la regulación emocional

Emotional regulation is crucial for success and well-being. It is described as the "key to life," highlighting its significance over other skills or knowledge parents might emphasize.

Función de las emociones

Emotions are essentially electrical signals that trigger energy and motion (e-motion). They motivate us to take action and are fundamental to our responses and behavior.

Impacto en la salud mental

Inward-directed emotions, whether high or low in energy, can negatively impact mental health. High energy directed inward can cause anxiety or anger, while low energy directed inward can lead to sadness or depression.

Gestión de la energía

It is vital to manage the flow and intensity of energy. High energy levels can lead to emotional collapse if sustained too long, while very low energy can lead to depression. Finding a balance is key.

Curva de campana de la productividad

Both low and high energy levels can result in low productivity. Moderate, well-regulated energy is optimal for maintaining high productivity and emotional stability.

Aplicación práctica

Engage children in activities like deep breathing, body scans, and using tools like the Think-a-Rator to help them recognize and manage their emotions. These practices help them become more aware of their emotional and physical states.

Función parental

Parents play a crucial role in helping their children find the "Goldilocks Zone" for their emotions—not too high, not too low, but just right. By teaching and modeling emotional regulation strategies, parents can guide their children towards healthier emotional responses and greater emotional resilience.

Herramientas de regulación emocional

Estas herramientas ayudan colectivamente a niños y padres a navegar por sus complejas emociones, fomentando una mejor regulación emocional y bienestar mental.

Exploración corporal

El Escaneo Corporal es una técnica de mindfulness destinada a ayudar a niños mayores y adultos a reconocer los signos físicos del estrés, la ansiedad y otras emociones negativas en su cuerpo. El proceso implica:

Encontrar una postura cómoda, ya sea sentado o de pie.
Respirar lenta y profundamente para relajarse y concentrarse.
Llevar la atención a diferentes partes del cuerpo, empezando por los pies y subiendo hacia arriba.
Observar las sensaciones en cada zona, tomando nota de cualquier tensión o molestia.
Utilizar esta conciencia para identificar estados emocionales y facilitar la relajación.

Esta práctica ayuda a las personas a ser más conscientes de sus sensaciones corporales, que pueden ser indicativas de sus estados emocionales, y ayuda a gestionar y liberar tensiones.

Dame un apretón

"Dame un apretón" es una técnica sencilla y táctil diseñada para ayudar a los niños más pequeños a comunicar su estado emocional. Este método consiste en:

El niño aprieta un objeto, como la mano de sus padres o una pelota antiestrés, para demostrar la intensidad de sus emociones.
Los padres pueden calibrar el estado emocional del niño en función de la fuerza y la frecuencia de los apretones.
Esta expresión física da salida a las emociones y ayuda a los padres a comprender los sentimientos de su hijo sin necesidad de comunicación verbal.
Esta herramienta es especialmente útil para los niños que aún no disponen del vocabulario necesario para expresar sus emociones verbalmente.

Think-a-Rator

El Think-a-Rator es una herramienta que ayuda a los niños de todas las edades a valorar la importancia de los acontecimientos y a regular sus respuestas emocionales en consecuencia. Este método incluye:

Animar al niño a valorar la importancia de un acontecimiento o asunto en una escala de 0 a 10.
Ayudar al niño a asignar la energía emocional adecuada al acontecimiento en función de su calificación.
Enseñar al niño a distinguir entre problemas menores y mayores, aprendiendo así a gestionar sus emociones de forma más eficaz.

El Think-a-Rator ayuda a los niños a desarrollar un enfoque más equilibrado de sus emociones evaluando las situaciones de forma realista y respondiendo proporcionalmente.