La ansiedad es uno de los trastornos mentales más frecuentes entre niños y adolescentes. Los padres quieren ayudar a sus hijos, pero muchos no saben por dónde empezar.
La buena noticia es que, si su hijo se siente ansioso o padece un trastorno de ansiedad, hay muchas formas de ayudarle en casa. Desde sencillos ejercicios de respiración hasta grupos de apoyo para la ansiedad, aquí tienes algunas formas de apoyar a tu hijo con ansiedad.
Cómo identificar los trastornos de ansiedad en los niños
En primer lugar, ¿qué es la ansiedad?
La ansiedad es una parte normal de la vida, y casi todo el mundo sentirá sus síntomas en algún momento. Con los colegios, las situaciones sociales y los grandes cambios en la vida, muchos niños experimentarán ansiedad en ocasiones.
Las personas que sufren ansiedad pueden sudar, sentirse inquietas o tensas y tener el corazón acelerado.
Pero si la ansiedad interfiere en su salud o en su sueño, le impide ir al colegio o le impide hacer las cosas que le gustan, es posible que padezca un trastorno de ansiedad y necesite más ayuda.
Si tu hijo presenta estos síntomas, una buena forma de empezar a ayudarle es hablar con su pediatra. Él puede orientarte con estrategias para ayudar a tu hijo a controlar su ansiedad. Junto con otras herramientas y estrategias, los primeros pasos para ayudar a tu hijo pueden empezar en casa.
Cómo ayudar a los niños o adolescentes con ansiedad
Crear un entorno doméstico que ofrezca conexión, previsibilidad y seguridad puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Puedes conectar con tu hijo reservándole un rato a solas cada día, sin distracciones. Elogie a su hijo y ayúdele a sentirse bien consigo mismo. Y trate de averiguar qué le preocupa.
Avanzar hacia
El enfoque "Muévete hacia" es una forma de ayudar a tu hijo a controlar la ansiedad.
Avanzar tiene tres componentes:
- Aviso: Reconozca la ansiedad en el momento en que se produce. Reserva tus juicios.
- Notifícalo: Concéntrese en lo que la ansiedad de su hijo está tratando de notificarle.
- Necesidad: Fíjate en lo que necesita tu hijo. Puede ser un desahogo físico o que usted le tranquilice.
Tu hijo ansía conexión, previsibilidad y seguridad en casa. Quiere conectar contigo y sentir tu amor y empatía. Move Toward es una forma concreta de ayudar a tu hijo con su ansiedad en casa.
Técnicas y ejercicios de respiración y pensamiento para la ansiedad
Una forma eficaz de que su hijo controle un ataque de ansiedad es mediante ejercicios de respiración y pensamiento.
La regla 3-3-3
La Regla del 3-3-3 es una forma de centrarse y enraizarse cuando la ansiedad es abrumadora. Esta técnica informal puede ayudar a alguien a calmarse mirando a su alrededor y:
- Nombrar 3 cosas que pueden ver
- Identificación de 3 sonidos que pueden oír
- Moverse o tocar 3 cosas, como objetos cercanos o sus extremidades
La Regla 3-3-3 no sustituye al tratamiento profesional, pero puede ayudar a controlar los síntomas de ansiedad en el momento.
La técnica 4-7-8
Otro ejercicio respiratorio para reducir la ansiedad es la Técnica de Respiración 4-7-8. Al igual que la Regla 3-3-3, no sustituye a la ayuda profesional. Pero es un método que muchas personas encuentran útil para tranquilizarse. He aquí los pasos:
- Vacía tus pulmones de aire
- Inspire tranquilamente por la nariz durante 4 segundos
- Aguante la respiración 7 segundos
- Exhale por la boca (a través de los labios fruncidos con un sonido "woosh") para 8 segundos
La proporción de tiempo es más importante que la duración, por lo que los niños más pequeños con pulmones más pequeños pueden intentar una pauta de 2-3,5-4 segundos.
Algunas personas se han sentido mareadas después de esto, por lo que los expertos recomiendan sentarse o tumbarse.
Grupos de apoyo y terapia contra la ansiedad
Un hogar comprensivo, seguro y predecible, así como ejercicios de respiración de afrontamiento, pueden ayudar a los niños a aliviar sus síntomas de ansiedad. Pero a veces, la terapia o los grupos de apoyo pueden ser la mejor ayuda. Hablar con su hijo y su pediatra será una forma importante de identificar si es recomendable la terapia.
Un terapeuta puede ayudar a su hijo hablando con él sobre sus sentimientos y trabajando en actividades para enseñarle habilidades de afrontamiento. Su hijo puede practicar habilidades y hablar sobre cómo resolver problemas en casa y en el colegio.
Ayudar a su hijo con calor y apoyo emocional
Hay muchas formas de ayudar a tu hijo a controlar su ansiedad, incluidas las técnicas y prácticas de este post. Con tu ayuda y la de otros seres queridos, lo más probable es que tu hijo pueda controlar su ansiedad para tener una infancia plena.
Como padre o cuidador, puedes ayudar a tu hijo buscando un terapeuta con el que se sienta cómodo y llevándole a sus citas. Reúnete con el terapeuta de tu hijo para que te aconseje cómo ayudarle en casa.
Y, lo que es más importante, pase tiempo con su hijo y proporciónele un entorno de apoyo en casa.
Enlaces a recursos adicionales:
Cómo ayudar a un niño con Ansiedad utilizando el enfoque Muévete Hacia
Comprender y ayudar a su hijo a superar la ansiedad y la depresión
