Formas de enseñar mindfulness a niños y familias

Al navegar por las complejidades de la vida moderna, llena de distracciones y tecnología, la integración de prácticas de atención plena se convierte no sólo en un medio para gestionar el estrés, sino también en una herramienta transformadora para cultivar individuos y familias más sanos, conectados y emocionalmente inteligentes. Aquí nos sumergiremos en algunas actividades de mindfulness para niños y para toda la familia.

Cómo introducir actividades de mindfulness para niños

Entorno consciente

Establecer un entorno tranquilo es esencial. Designe un espacio tranquilo para las actividades de mindfulness, libre de distracciones, donde tanto los niños como los adultos puedan realizar prácticas de mindfulness sin interrupciones.

Puede reservar un rincón de una habitación o una habitación específica donde los niños sepan que pueden escapar del ruido y las distracciones siempre que necesiten un momento para desconectar y recargar pilas. Este espacio también puede ser especialmente útil para los niños que pueden tener dificultades con la sobrecarga sensorial.

Ejercicios de respiración consciente

Enseñe a los niños ejercicios sencillos de respiración para ayudarles a conectar con su respiración. Por ejemplo, practica la "respiración abdominal", en la que se centran en inhalar profundamente por la nariz, sentir cómo se levanta el vientre y exhalar lentamente por la boca (Mindful.org).

Puedes hablar con tu hijo para que preste atención a cómo se elevan sus hombros, se expanden sus pulmones y contiene la respiración durante un momento. Luego, la sensación cuando sus músculos se relajan, sus hombros bajan y su estrés se disipa.

Escuchar y observar con atención

Involucre a los niños en actividades que fomenten la observación consciente, como paseos por la naturaleza o escuchar música relajante. Anímeles a fijarse en detalles que de otro modo pasarían por alto, creando así una conexión más profunda con su entorno.

Pídeles que elijan una canción favorita que les tranquilice. Pueden centrarse en la letra de la canción que les diga algo, en los instrumentos que puedan reconocer o simplemente en sus sentimientos generales mientras cierran los ojos y desconectan de las distracciones.

Alimentación consciente

Convierta la hora de comer en una experiencia consciente. Empieza por eliminar otras distracciones, como comer lejos de la televisión o retirar los móviles de la mesa.

Anime a los niños a saborear cada bocado, prestando atención a los sabores, las texturas y los olores. Esto no solo mejora su conexión con la comida, sino que también fomenta la gratitud, el aprecio y la conciencia de cuándo el cuerpo está lleno (National Institute of Health, 2021).

Actividades de atención plena para toda la familia

Rutinas de atención plena en familia

Construir la atención plena en las familias consiste en crear una atmósfera de atención plena a través de rituales compartidos. Las familias pueden incorporar la atención plena a su vida cotidiana estableciendo rutinas que animen a todos a centrarse juntos en el momento presente.

Añadir una sesión rápida de atención plena a la rutina matutina, como una breve meditación familiar o un momento de gratitud durante el desayuno, puede hacer que el día comience con una nota positiva y resuelta. Por la noche, las familias pueden realizar juntas un breve ejercicio de relajación guiada o de respiración antes de acostarse para crear un ambiente tranquilo que favorezca un sueño reparador.

Establecer rutinas ayuda a las familias a crear un sentimiento de unión y les permite empezar y terminar el día con un enfoque compartido de estar presentes y ser optimistas (Ruotolo & Mattox, 2023).

Desintoxicación digital

La conexión constante al mundo digital introduce factores de estrés externos, afecta a la salud mental y puede impedir dormir bien por la noche (Cherry, MsED, 2023). Tomarse un descanso de las pantallas en familia es una forma estupenda de practicar la atención plena alejándose intencionadamente de las distracciones digitales.

En lugar de estar pegados a las pantallas individuales, las familias pueden realizar actividades que fomenten la atención plena, como ir de aventuras al aire libre, jugar a juegos de mesa o completar una manualidad sin la interrupción de los dispositivos.

Lo más importante para una desintoxicación digital familiar es ser realista. Elige una franja horaria en la que nadie tenga obligaciones laborales o plazos para hacer los deberes. Puedes hacer minidesintoxicaciones por las tardes, o incluso establecer horarios de comida sin dispositivos durante la semana. Esta pausa intencionada de las distracciones digitales crea espacio para conexiones reales y tiempo de calidad.

Comunicación abierta

Mantener abierta la comunicación en una familia es clave para el éxito de la práctica conjunta de mindfulness. Crear un entorno en el que todos se sientan seguros para expresar sus pensamientos y sentimientos sienta las bases de la comprensión y el apoyo.

La comunicación abierta "significa presentarnos ante nuestros compañeros e hijos con el corazón y la mente abiertos. Se basa en escuchar con curiosidad y crea un espacio para que todos se sientan cómodos compartiendo cómo se sienten y lo que necesitan" (Mindful.org). Celebrar reuniones familiares periódicas puede facilitar una comunicación abierta, dando a cada miembro la oportunidad de hablar de sus experiencias, problemas y logros.

Anime a los miembros de la familia a practicar a diario la atención plena, escuchando durante las conversaciones y prestando realmente atención sin distraerse. Esto no solo ayuda a que todos se entiendan mejor, sino que también crea una cultura de confianza dentro de la familia.

Introducir el mindfulness en los niños y las familias puede beneficiar significativamente su bienestar general. Puede obtener más información en nuestro artículo sobre el impacto del mindfulness aquí.

En un mundo lleno de distracciones, inculcar la atención plena a los niños les proporciona habilidades esenciales que contribuyen a una vida sana y alegre. Al incorporar actividades de atención plena sencillas pero impactantes en las rutinas diarias, las familias establecen una base para la resiliencia emocional, la mejora de la concentración y el fortalecimiento de las conexiones.