Tenemos otra pregunta. Sé que hemos tocado este tema un poco antes sobre dormir.
La pregunta es: mi hija tiene unos 10 años y tiene problemas para dormir.
Es muy difícil conseguir que deje el teléfono y los dispositivos antes de acostarse, y no estamos durmiendo toda la noche - sólo diferentes problemas con el sueño.
Los hábitos y patrones de sueño son muy importantes.
Probablemente me gustaría hablar aquí de la higiene del sueño.
Lo que denominamos higiene del sueño son las pautas o rituales antes de acostarse y lo que ocurre durante la noche.
Sabemos que los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que reduce la liberación de melatonina en nuestro organismo.
Nuestro cuerpo produce melatonina de forma natural, pero la luz azul interfiere en ese proceso.
Así que tener un dispositivo en la habitación probablemente no sea lo mejor para ellos a altas horas de la noche.
Lo ideal es que su hijo se aleje del teléfono entre 30 minutos y una hora antes de acostarse; ése es un buen punto de partida.
Después, música relajante o luz tenue, algo que indique al cuerpo y a la mente que es hora de relajarse.
Es muy importante tenerlo en cuenta.
Me gustaría centrarme en crear un protocolo de higiene del sueño y pautas coherentes.
Si tu hija se resiste, yo lo haría con amor: recuerda, las relaciones son lo primero.
Expresaría preocupación: "Esto es importante para mí, y quiero probarlo porque dormir es muy, muy importante".
Así que yo intentaría crear un entorno en el que habláramos de patrones de sueño y de higiene del sueño,
y luego ayudar a nuestro hijo a notar la diferencia entre sentirse refrescado o no.
Intentas enseñar a un niño a regular sus propios patrones de sueño y a entender por qué el sueño es tan importante.
