Gratitud y salud mental
Noviembre suele ser una época asociada a la gratitud, ya que nos preparamos y celebramos el Día de Acción de Gracias. Pero a veces puede ser difícil sentirse agradecido, especialmente si las luchas de salud mental hacen que sea difícil sentir algo positivo.
Además, las fiestas pueden incluso hacer que la ansiedad y la depresión sean más difíciles. Si usted o su hijo están luchando con su salud mental, puede ser útil intentar implementar más la gratitud en sus acciones, palabras y comportamientos cotidianos. Aunque esto no es una cura para los problemas de salud mental, puede ayudarle a ver las cosas de su vida que le gustan.
Las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud puede mejorar el estado de ánimo, los vínculos sociales y la salud física.
Un estudio descubrió que las personas que escribían las cosas por las que estaban agradecidas eran más propensas a hacer ejercicio y menos propensas a visitar al médico que las que no lo hacían. Otro estudio descubrió que cuando las personas entregaban una carta de gratitud a alguien a quien no habían agradecido su amabilidad, los beneficios para la salud y los altos niveles de felicidad duraban todo un mes.
A veces, los pequeños actos de gratitud pueden marcar la diferencia, aunque sólo sean 5 minutos. Un estudio descubrió que "el agradecimiento predecía un riesgo significativamente menor de depresión mayor, trastorno de ansiedad generalizada, fobia, dependencia de la nicotina, dependencia del alcohol y abuso de drogas."
Así pues, ¿qué podemos hacer para practicar la gratitud? A continuación encontrará algunas sugerencias sobre cómo añadir prácticas de gratitud a su vida cotidiana.
Prácticas de gratitud
A continuación te indicamos algunas cosas que puedes hacer a diario para practicar la gratitud:
- Escribe algo por lo que estés agradecido cada día. Puede ser algo tan sencillo como: "Doy gracias por haberme levantado hoy".
- Escribe una carta de agradecimiento a alguien. Ese alguien puedes ser tú mismo.
Si no tienes tiempo de escribir una carta, agradéceselo mentalmente a alguien. Puede ayudarte pensar en alguien que ha hecho algo bueno por ti. - Medita y, mientras lo haces, piensa en las cosas que oyes y sientes por las que estás agradecido.
- Cuando te encuentres con algo que te encanta, tómate un momento para estar quieto y reflexionar sobre por qué estás agradecido por ese algo.
- Da las gracias más a menudo a los que te rodean, especialmente a las personas que quieres.
La gratitud no tiene por qué ser sólo una práctica personal: ¡piensa en lo poderoso que puede ser practicar la gratitud con los demás! Aquí tienes algunos ejemplos de cómo puedes practicar la gratitud con tus hijos y familias:
Actividades familiares de agradecimiento
Inicie una nueva tradición familiar:
- A menudo, en Acción de Gracias, nos sentamos a la mesa y decimos las cosas por las que estamos agradecidos. No te limites a un día al año. Puede ser algo diario o semanal.
- Juega a las "20 preguntas" sobre la gratitud Pídeles que elijan algo por lo que estén agradecidos y que los demás puedan adivinar.
- Crea un diario de gratitud familiar en el que todos puedan añadir sus pensamientos.
La gratitud es muy poderosa para las personas y las familias. No dudes en compartir con tus amigos y familiares las prácticas de gratitud que te han funcionado.
Referencias
- Los beneficios de la gratitud para la salud mental. Hospital Infantil Nacional. (2020, 3 de mayo). Obtenido el 22 de septiembre de 2021, del sitio Web: https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2020/05/gratitude.
- Dar las gracias puede hacerte más feliz. Harvard Health. (2021, 14 de agosto). Obtenido el 22 de septiembre de 2021, del sitio Web: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
- Greenstein, L. (2016, 23 de septiembre). Cuando busques la felicidad, encuentra la gratitud. NAMI. Obtenido el 22 de septiembre de 2021, del sitio Web: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/September-2016/When-Looking-for-Happiness-Find-Gratitude.
- Smith, J. A. (2013, 20 de noviembre). Seis hábitos de las personas altamente agradecidas. Greater Good. Recuperado el 22 de septiembre de 2021, de https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_grateful_people.
