Estrés navideño, salud mental, y cómo afrontarlo

Las fiestas pueden provocar estrés por la preparación de regalos, la dinámica familiar, los cambios meteorológicos y las expectativas poco realistas (como decoraciones o regalos perfectos), que pueden empeorar o desencadenar problemas de salud mental como depresión, ansiedad, TEPT y trastornos alimentarios. Sin embargo, las estrategias de afrontamiento o la ayuda profesional pueden aliviar este estrés. Gestionar las expectativas y dar prioridad a objetivos realistas -en lugar de a la perfección- puede hacer que la temporada sea más llevadera.

Estrategias de afrontamiento de las expectativas navideñas:

• Fija un presupuesto realista y cíñete a él. La presión de las fiestas puede tentar a gastar más de la cuenta, así que sé generoso pero conoce tus límites.
• Planifique cuándo y dónde comprar. Elige horas menos concurridas o compra por Internet para reducir el estrés.
• Cuida de ti mismo. No puedes hacerlo todo ni complacer a todo el mundo. Si te sientes abrumado, da un paso atrás y decide qué cosas puedes dejar de hacer.

Otro problema mental frecuente durante las fiestas es el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que suele aparecer en invierno, cuando los días son más cortos y oscuros, lo que hace que las fiestas sean más duras. Si usted o su hijo tienen dificultades, no están solos. He aquí algunos mecanismos de afrontamiento que podéis poner en práctica juntos:

• Mantente hidratado con agua y loción para nutrir tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo
• Haga ejercicio con regularidad; elija actividades que le gusten. Mover el cuerpo liberará endorfinas, que ayudan a disminuir los síntomas de la depresión. Si vives en una zona fría o nevada, montar en trineo, esquiar o patinar pueden ser actividades familiares divertidas.
• Mímese o mime a su hijo con baños calientes, actividades favoritas o golosinas para levantar el ánimo.
• Pase tiempo con sus seres queridos y anime a sus hijos a relacionarse con otras personas para reducir la soledad navideña.

A veces, no basta con hacer frente a la situación por sí solo y se necesita ayuda profesional. Considere la posibilidad de pedir ayuda si usted o su hijo:

• Fanguila constantemente irritable o triste
• Dificultad para concentrarse
• Experimentar cambios importantes en el apetito o el sueño
• Sentir tristeza persistente
• Sentirse incapaz de hacer frente a los sentimientos de desesperanza.
• Piensa en autolesionarse

Las vacaciones pueden estar llenas de muchas emociones. Mantenerte en contacto con tus sentimientos es la forma más importante de reducir el estrés y cuidarte.

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