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Gratitud y salud mental
Aunque a menudo se fomenta la gratitud, los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden hacer que la positividad parezca fuera de nuestro alcance, especialmente en momentos estresantes o durante las vacaciones. Si usted o su hijo tienen dificultades, practicar la gratitud a través de acciones, palabras y hábitos diarios puede ayudarle a centrarse en las partes de la vida que más importan. Aunque no es una cura, las investigaciones confirman que la gratitud mejora el estado de ánimo, refuerza los vínculos sociales y mejora la salud física.
Las investigaciones demuestran que incluso los pequeños actos de gratitud pueden tener un gran impacto. Escribir lo que se agradece puede aumentar la actividad física y reducir las visitas al médico. Compartir una carta de gratitud con alguien puede incluso mejorar la salud y la felicidad durante todo un mes. Además, el agradecimiento predice un riesgo significativamente menor de depresión grave, trastornos de ansiedad, fobias y abuso de sustancias.
Actividades familiares de agradecimiento
- Inicia una nueva tradición familiar: El Día de Acción de Gracias solemos ponernos alrededor de la mesa y decir las cosas por las que estamos agradecidos. No te limites a un día al año. Puede ser algo diario o semanal.
- Juega a las "20 preguntas" sobre la gratitud Haz que la gente elija algo por lo que esté agradecida y que los demás puedan adivinar.
- Crea un diario de gratitud familiar en el que todos puedan añadir sus pensamientos.
La gratitud es muy poderosa para las personas y las familias. No dudes en compartir con tus amigos y familiares las prácticas de gratitud que te han funcionado.
Prácticas de gratitud
He aquí algunas cosas que puedes hacer a diario para practicar la gratitud:
- Escribe algo por lo que estés agradecido a diario, puede ser algo tan sencillo como: “Doy gracias por haberme levantado hoy”.”
- Escribe una carta de agradecimiento a alguien. Ese alguien puedes ser tú mismo.
- Si tienes poco tiempo, agradéceselo mentalmente a alguien. Puede ayudarte pensar en alguien que ha hecho algo bueno por ti.
- Medita mientras te concentras en las cosas por las que estás agradecido.
- Haz una pausa cuando veas algo que te gusta y reflexiona sobre por qué estás agradecido.
- Da las gracias más a menudo, sobre todo a tus seres queridos.
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Aprende a superar los pensamientos negativos y a crear hábitos duraderos para ser feliz cada día.
Obras citadas
Los beneficios de la gratitud para la salud mental. Hospital Infantil Nacional. (2020, 3 de mayo). Obtenido el 22 de septiembre de 2021, del sitio Web: https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2020/05/gratitude.
Dar las gracias puede hacerte más feliz. Harvard Health. (2021, 14 de agosto). Obtenido el 22 de septiembre de 2021, del sitio Web: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
Greenstein, L. (2016, 23 de septiembre). Cuando busques la felicidad, encuentra la gratitud. NAMI. Obtenido el 22 de septiembre de 2021, del sitio Web: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/September-2016/When-Looking-for-Happiness-Find-Gratitude.
Smith, J. A. (2013, 20 de noviembre). Seis hábitos de las personas altamente agradecidas. Greater Good. Recuperado el 22 de septiembre de 2021, de https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_grateful_people.
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