Série Saúde Mental

Emotional Regulation - Part 1: Recognizing What’s Wrong

Esta série fornece aos pais ferramentas para ajudar os seus filhos a dominar a regulação emocional, realçando a importância de manter uma energia emocional equilibrada para evitar a ansiedade, a raiva ou a depressão.

Aprenderá ferramentas essenciais para o ajudar a si e ao seu filho a reconhecer e a gerir o stress e a ansiedade. Compreender e gerir os níveis de energia ajuda os pais a orientar os seus filhos para uma regulação emocional equilibrada.

Emotional Regulation: Recognizing What's Wrong

from ParentGuidance.org

Key Takeaways for Parents

Compreender a regulação emocional

Emotional regulation is an ongoing journey that involves recognizing and embracing one's emotional state before attempting to control it. It's a continuous process of learning and practicing.

Importância da regulação emocional

Emotional regulation is crucial for success and well-being. It is described as the "key to life," highlighting its significance over other skills or knowledge parents might emphasize.

Função das emoções

Emotions are essentially electrical signals that trigger energy and motion (e-motion). They motivate us to take action and are fundamental to our responses and behavior.

Impacto na saúde mental

Inward-directed emotions, whether high or low in energy, can negatively impact mental health. High energy directed inward can cause anxiety or anger, while low energy directed inward can lead to sadness or depression.

Gestão da energia

It is vital to manage the flow and intensity of energy. High energy levels can lead to emotional collapse if sustained too long, while very low energy can lead to depression. Finding a balance is key.

Curva de Bell da Produtividade

Both low and high energy levels can result in low productivity. Moderate, well-regulated energy is optimal for maintaining high productivity and emotional stability.

Aplicação prática

Engage children in activities like deep breathing, body scans, and using tools like the Think-a-Rator to help them recognize and manage their emotions. These practices help them become more aware of their emotional and physical states.

Papel dos pais

Parents play a crucial role in helping their children find the "Goldilocks Zone" for their emotions—not too high, not too low, but just right. By teaching and modeling emotional regulation strategies, parents can guide their children towards healthier emotional responses and greater emotional resilience.

Ferramentas de regulação emocional

Estas ferramentas ajudam coletivamente as crianças e os pais a lidar com as suas emoções complexas, promovendo uma melhor regulação emocional e bem-estar mental.

Exame corporal

O Body Scan é uma técnica de atenção plena que visa ajudar crianças mais velhas e adultos a reconhecerem os sinais físicos de stress, ansiedade e outras emoções negativas nos seus corpos. O processo envolve:

Encontrar uma posição confortável, sentada ou de pé.
Respiração lenta e profunda para relaxar e concentrar-se.
Prestar atenção a diferentes partes do corpo, começando pelos pés e subindo para cima.
Observar as sensações em cada zona, registando qualquer tensão ou desconforto.
Utilizar esta consciência para identificar estados emocionais e facilitar o relaxamento.

Esta prática ajuda os indivíduos a tornarem-se mais conscientes das suas sensações corporais, que podem ser indicativas dos seus estados emocionais, e ajuda a gerir e a libertar a tensão.

Dá-me um aperto

"Give me a Squeeze" é uma técnica simples e tátil concebida para as crianças mais pequenas para as ajudar a comunicar o seu estado emocional. Este método envolve:

A criança aperta um objeto, como a mão de um dos pais ou uma bola de stress, para demonstrar a intensidade das suas emoções.
Os pais podem avaliar o estado emocional da criança com base na força e na frequência dos apertos.
Esta expressão física permite dar vazão às emoções e ajuda os pais a compreenderem os sentimentos dos seus filhos sem necessidade de comunicação verbal.
Esta ferramenta é particularmente útil para as crianças que podem ainda não ter o vocabulário necessário para exprimir verbalmente as suas emoções.

Pensar-um-Rator

O Think-a-Rator é uma ferramenta que ajuda as crianças de todas as idades a avaliar a importância dos acontecimentos e a regular as suas reacções emocionais em conformidade. Este método inclui:

Incentivar a criança a classificar o significado de um acontecimento ou questão numa escala de 0 a 10.
Ajudar a criança a atribuir a energia emocional adequada ao acontecimento com base na sua classificação.
Ensinar a criança a distinguir entre problemas menores e maiores, aprendendo assim a gerir as suas emoções de forma mais eficaz.

O Think-a-Rator ajuda as crianças a desenvolver uma abordagem mais equilibrada das suas emoções, avaliando as situações de forma realista e respondendo de forma proporcional.