Efeitos do tempo de ecrã

Quanto tempo de ecrã é "médio"? Como limitar a ansiedade dos jovens em relação aos media sociais

Os smartphones e os meios de comunicação digitais estão agora em todo o lado. Juntamente com os aspectos positivos, vêm os negativos. Os efeitos negativos do tempo de ecrã no desenvolvimento das crianças estão a tornar-se mais conhecidos.

À medida que os adolescentes e as crianças passam horas no telemóvel e nas redes sociais, os pais perguntam-se até que ponto é demasiado. Como é que este mundo digital afecta a saúde mental das crianças?

Não são apenas os pais ou encarregados de educação que se interrogam sobre este assunto. Mais de metade dos próprios adolescentes dizem que passam demasiado tempo nos seus smartphones. Dois terços dos pais preocupam-se com o tempo de ecrã dos seus filhos adolescentes.

O Dr. Kevin Skinner é o diretor clínico da ParentGuidance.org. É também um terapeuta matrimonial e familiar licenciado. Neste artigo, partilhamos as suas ideias e dicas para ajudar as famílias a utilizar os ecrãs e as redes sociais de forma saudável.

Os efeitos do tempo de ecrã na saúde mental das crianças

A investigação começa a mostrar os efeitos negativos de demasiado tempo de ecrã para as crianças. Demasiado tempo de ecrã pode ser prejudicial para a saúde mental das crianças, afirma Skinner.

De acordo com os investigadores da Universidade da Califórnia Davis, as redes sociais podem causar:

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Solidão
  • FOMO (Fear of Missing Out)


Os adolescentes e os jovens adultos são os que mais sentem estes efeitos, segundo os relatórios da UC Davis (UC Davis Health, 2024).

Quando as pessoas têm entre 10 e 19 anos, os seus cérebros são altamente sensíveis. É nessa altura que as identidades das pessoas se estão a formar, de acordo com a Escola de Medicina de Yale.

A utilização frequente das redes sociais pode causar alterações no cérebro em desenvolvimento. Essas alterações podem afetar a aprendizagem emocional, o comportamento, o controlo dos impulsos e a regulação emocional (Yale Medicine, 2024).

O U.S. Surgeon General publicou um relatório sobre os perigos que as redes sociais podem representar para os jovens. Nele, o Cirurgião Geral Vivek Murthy, MD, fala sobre os danos potenciais da exposição a conteúdos.

Os conteúdos nocivos em linha são um problema. Os conteúdos extremos e inadequados são facilmente difundidos por pessoas ou algoritmos. Outro problema é o efeito na autoestima de um adolescente. Isto pode incluir problemas de autoimagem, distúrbios alimentares e sintomas depressivos. O cyberbullying é um problema generalizado. Em casos extremos, levou a mortes ou danos na infância (Murphy, 2023).

Este facto levou mesmo alguns Estados a aprovar leis sobre as crianças e as redes sociais. O Utah, por exemplo, aprovou uma lei que responsabiliza as empresas de redes sociais pelos danos causados às crianças (Utah, 2024).

Há outras preocupações.

Ansiedade das redes sociais e privação de solidão

O tempo de ecrã excessivo pode roubar às crianças uma parte importante do seu crescimento. Pode tirar-lhes a solidão, diz Skinner. Skinner chama a isto "privação de solidão". Segundo ele, é uma preocupação crescente quando se fala de bem-estar digital.

O que é a privação de solidão?

A privação de solidão é a ausência de tempo a sós.

As pessoas precisam de tempo a sós para pensar sem estímulos externos. Quando as crianças estão sempre ligadas a dispositivos digitais, podem perder esse tempo de solidão necessário.

A solidão é vital para a saúde mental, diz Skinner. Sem ela, as crianças têm dificuldade em gerir as emoções. Certifique-se de que dá às crianças tempo de solidão quando elas precisam.

Como ajudar as crianças a utilizar as redes sociais de forma responsável

A utilização das redes sociais não é de todo má, como demonstram os estudos. As ligações positivas com outras pessoas podem ser boas para os adolescentes, especialmente para aqueles que encontram outras pessoas com interesses ou identidades comuns.

As relações nestas comunidades podem ser positivas, diz o relatório de Murthy.

Quanto tempo de ecrã é saudável e quanto é demasiado para crianças e adolescentes?

Não existe uma resposta única para a quantidade de tempo de ecrã que é saudável para as crianças e os adolescentes. E os desacordos familiares internos são comuns; cerca de 38% dos pais e adolescentes dizem que por vezes discutem sobre o tempo de ecrã (Anderson, Faverio, Park, 2024).

A Academia Americana de Psiquiatria da Criança e do Adolescente recomendou as seguintes diretrizes gerais:

  • Até aos 18 meses de idade: limitar o tempo de ecrã a conversas de vídeo com adultos
  • 18-24 meses de idade: programação educativa com um prestador de cuidados
  • 2-5 anos de idade: 1 hora por dia de semana, 3 horas por dia de fim de semana
  • A partir dos 6 anos: incentivar actividades saudáveis que incluam ecrãs


Manter a saúde

Os ecrãs e as redes sociais não são maus ou bons por si só. O que importa é a forma como são utilizados, recorda a APA às famílias (American Psychological Association, 2023).

A AACAP também diz que as famílias devem desligar os ecrãs durante as refeições e as saídas em família. Os pais devem também conhecer e utilizar o controlo parental da tecnologia. E, embora possa ser fácil, os pais não devem utilizar o tempo de ecrã como chupeta ou para acabar com as birras.

Cerca de 30 minutos a uma hora antes da hora de deitar, desligar os ecrãs e retirar os aparelhos dos quartos (American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 2024).

Para mais informações, consulte o nosso artigo "10 maneiras de ensinar as crianças a utilizar as redes sociais de forma responsável."

O mais importante é a qualidade do conteúdo e a forma como as crianças se envolvem com ele. Equilibrar o tempo de ecrã com actividades saudáveis e adequadas à idade (Common Sense Media, 2022).

Eis algumas formas de incentivar uma utilização saudável das redes sociais:

  • Incentivar a comunicação aberta sobre as experiências em linha
  • Estabelecer limites adequados à idade
  • Educar sobre a privacidade em linha
  • Dar o exemplo


Juntas, as famílias podem garantir que os jovens possam utilizar o tempo de ecrã de forma limitada e responsável. As famílias podem garantir que os ecrãs não distraem do tempo em família e da vida no mundo real.

Trabalhos citados:


As redes sociais também podem provocar ansiedade nos jovens. Quando uma criança é exposta ao ódio online, pode desenvolver ansiedade e depressão. Isto de acordo com uma investigação da Associação Americana de Psicologia (American Psychological Association, 2023)

Este facto levou mesmo alguns estados a aprovar leis sobre as crianças e as redes sociais. O Utah aprovou uma lei que responsabiliza as empresas de redes sociais pelos danos causados às crianças. (Utah 2024).

Outra lei exige a verificação da idade para a sua utilização. Está temporariamente bloqueada em tribunal, refere a Associated Press. (Hanson, 2024).

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