Estabelecer limites saudáveis

Os benefícios de estabelecer limites familiares e relacionais saudáveis

Quando se conduz na autoestrada, as barreiras de proteção são importantes. Não estão lá para impedir os condutores de chegarem ao seu destino. Pelo contrário, estes limites ajudam toda a gente a chegar ao seu destino em segurança. O mesmo acontece na educação dos filhos.

Na parentalidade, os limites são importantes.

Neste artigo, vamos partilhar as ideias de Jenna Riemersma, uma terapeuta de casamento e família, e outros conhecimentos baseados em investigação sobre como e porquê estabelecer limites saudáveis. 

O que são limites?

As fronteiras são os limites que estabelecemos com as outras pessoas. Mostram qual o comportamento que é aceitável e o que não é (Cohen, 2024).

Quais são os tipos de limites?

Há vários tipos de limites que as pessoas podem estabelecer para si próprias (Centro Zacharias, 2021).

  1. Limites físicos: Limites para a segurança física, incluindo o que as pessoas se sentem confortáveis em receber dos outros.
  2. Limites temporais: O tempo que dedicamos aos outros.
  3. Limites de conversação: Limites dos temas sobre os quais alguém está disposto a falar.
  4. Limites da relação: Limites acordados com os membros da família.
  5. Limites pessoais: Regras que estabelecemos para nós próprios. 


Conhecer os seus limites é fundamental quando surgem conflitos ou questões com o seu filho. Decisões claras e coerentes reforçam a fiabilidade dos pais, estabelecem expectativas e dão às crianças uma sensação de segurança (Soyombo, 2023).

Como estabelecer limites claros com a família

O principal ingrediente na definição de limites é a consistência (Cohen, 2024). Consistência significa dizer verbalmente os seus limites e depois reforçá-los através de acções. 

5 maneiras de criar limites familiares saudáveis

Para estabelecer limites efectivos, comece por identificar o que são.

ParentGuidance.org oferece cinco passos simples para criar limites familiares saudáveis. São elas: 

  1. Estabelecer limites claros: Defina e comunique os seus limites ao seu filho. Faça-o antes que as emoções se exaltem.
  2. Estar presente: Faça um esforço para estar física e emocionalmente disponível para o seu filho.
  3. Começar com o fim em mente: Antes de reagir a uma situação, pense na relação a longo prazo. Pense também no resultado que quer construir com o seu filho.
  4. Praticar a parentalidade reflexiva: Avalie regularmente a forma como está a educar os seus filhos. Faça os ajustes necessários para apoiar o seu crescimento.
  5. Incentivar a independência: Comece a ensinar ao seu filho competências práticas de que ele vai precisar quando for adulto. Estas podem incluir a gestão do tempo, das finanças e dos cuidados pessoais.


Compreender os diferentes estilos parentais

Compreender os diferentes estilos parentais ajuda a estabelecer limites com uma criança. É importante refletir sobre o estilo que utiliza.

Riemersma explica que os estilos parentais podem ser vistos de três formas diferentes:

  1. Estilo parental autoritário: Trata-se de ser exigente e reativo, mas não restritivo. Tem uma abordagem centrada na criança e inclui um elevado envolvimento dos pais (East Carolina University, 2018).
  2. Estilo parental autoritário: Neste estilo de parentalidade, os pais estabelecem regras rígidas sem qualquer explicação. Esperam que os seus filhos lhes obedeçam sem questionar ou enfrentam um castigo severo. A obediência é vista como amor (WebMD.com, 2023).
  3. Estilo parental não envolvido: Os pais que não se envolvem no projeto asseguram as necessidades básicas, mas prestam pouca atenção aos seus filhos (WebMD.com, 2023).  


As vantagens de um estilo parental autoritário em relação a um estilo parental não envolvido ou autoritário 

Um estilo parental autoritário equilibra a firmeza e a compaixão. Isto promove resultados positivos. Um estilo parental negligente ou laxista pode causar problemas à criança no futuro. O mesmo acontece com uma parentalidade demasiado rígida (Nelson, 2023). 

Não faz mal ser caloroso E estabelecer padrões elevados. Isto dá a maior probabilidade de um bom resultado (Nelson, 2023).

Com estes estilos parentais em mente, os pais podem ver quando devem "soltar a bola" na parentalidade. Essa é uma parte importante do estabelecimento de limites saudáveis, diz Riemersma.

Saber quando soltar a bola

O tempo é importante.

Tal como Steph Curry a tentar marcar três pontos, é preciso saber quando lançar a bola para obter os melhores resultados. Neste caso, "a bola" é uma criança. O cesto é uma vida bem sucedida e feliz. 

Deixar a bola ir demasiado cedo significa estar fisicamente ausente. Isso inclui não comparecer a eventos importantes, diz Riemersma. Isso pode ser algo como um recital ou um jogo de bola. É abandonar as crianças ao não mostrar interesse nas suas vidas.

Outra forma de deixar cair a bola é estar fisicamente presente mas emocionalmente ausente. Demonstrar amor, interesse e afeto é importante. Os pais devem ter em atenção os momentos em que estão frente a frente com um ecrã. Em vez disso, poderiam estar cara a cara com o seu filho?

As famílias também devem ter consciência de que estão demasiado ocupadas. Não devem dizer sempre às crianças que estão demasiado ocupadas, ou dizer "talvez mais tarde". As crianças registam a frequência com que são postas de lado, diz Riemersma. 

Explica ainda que há também a possibilidade de soltar a bola demasiado tarde. Isso pode impedir a criança de se tornar adulta. Nesse caso, as crianças não conseguem lidar com as experiências da vida. Isso acontece porque os pais sempre fizeram isso por elas.

A jornada contínua de estabelecer limites saudáveis

Estabelecer limites saudáveis na parentalidade é um processo contínuo. É uma viagem que requer consistência, compaixão e auto-consciência.

Estabelecer limites claros e fomentar o crescimento permite às crianças prosperar no mundo. 

Ser pai com o objetivo final em mente. Isso significa incentivar a independência e a resiliência das crianças. Os limites são uma parte importante desse processo.

Lembre-se, estabelecer limites é um ato de amor.

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