Como ajudar alguém que ama com depressão

Depression affects more than 16 million Americans each year and can be debilitating. You can help others who have depression by following these nine support tips.

When someone you love is struggling with depression, it can be emotionally difficult and confusing. You may feel lost and helpless to do anything for them.

A depressão é um problema de saúde mental complexo e difícil que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. Se conhece alguém que sofre de depressão, o seu apoio e compreensão podem ser uma tábua de salvação para essa pessoa no seu caminho para a cura.

There are ways you can show your support when someone you love is suffering with depression by being there for them, offering practical advice, and showing empathy, patience, and understanding.

9 Ways to Support Someone You Love With Depression

1. Informe-se sobre a depressão

Informar-se sobre a depressão é um primeiro passo crucial para prestar um apoio significativo aos entes queridos que sofrem de depressão. Ao dedicar algum tempo a compreender a depressão, estará a munir-se dos conhecimentos necessários para oferecer um apoio informado e empático, evitar equívocos e estereótipos comuns e abordar o tema com sensibilidade e compaixão.

Além disso, pode reconhecer mais facilmente até os sinais mais subtis de depressão, para que possa oferecer apoio desde o início. A pesquisa e a partilha de recursos disponíveis, tratamentos para a depressão e redes de apoio podem ajudar no seu percurso de recuperação. Ao informar-se, torna-se um aliado valioso para acabar com o estigma em torno da depressão e ajudar as pessoas de quem gosta a aceder à assistência de que necessitam para sarar.

2. Praticar a escuta ativa

When someone you love opens up about their depression, it’s crucial to offer them your full attention without judgment. Let them express their feelings, thoughts, and concerns. Active listening involves not only hearing their words but also paying attention to their body language and emotions. This can help you grasp the depth of their suffering and offer the support they need.

Resista à tentação de dar conselhos não solicitados ou soluções rápidas. Em vez disso, faça perguntas abertas que os encorajem a partilhar mais sobre as suas experiências. Ao validar as suas emoções e ao criar um espaço seguro para se exprimirem, pode fomentar um sentimento de confiança e de ligação, o que é essencial para quem está a lidar com a depressão.

3. Incentivar o autocuidado e a autocompaixão

Uma pessoa que sofra de depressão pode negligenciar o seu bem-estar físico e emocional, e o seu encorajamento gentil pode fazer uma diferença significativa. Pode encorajá-la gentilmente a apanhar ar fresco e a fazer exercício, a comer uma refeição equilibrada e a dormir o suficiente. Também pode oferecer o seu apoio nestas actividades, como ir dar um passeio juntos ou cozinhar refeições nutritivas.

Além disso, realce a importância da auto-compaixão. A depressão pode muitas vezes levar à auto-crítica e a pensamentos negativos. Incentive-os a tratarem-se a si próprios com a mesma bondade e compreensão com que tratariam um amigo que estivesse a enfrentar uma situação semelhante.

4. Evitar linguagem estigmatizante

Stigma often arises from misconceptions and stereotypes about depression, and the words we use can either make it worse or help to dispel harmful beliefs. It’s important to refrain from using phrases like “just snap out of it” or “it’s all in your head.” Statements like these not only trivialize the severity of depression but also imply that the person can control their condition through willpower alone.

Instead, choose words that show empathy and support. Use phrases like, “I’m here for you,” “I understand it’s a challenging time,” or “I’m here to listen.” By using language that is sensitive and respectful, you help break down barriers and create an environment where they feel comfortable seeking help and talking through their experience.

5. Ser paciente

A recuperação da depressão pode ser lenta, com a sua quota-parte de altos e baixos. Ser paciente significa compreender que pode haver retrocessos, recaídas e períodos de aparente estagnação no seu percurso. A forma como pode ajudar é simplesmente dando um apoio inabalável, independentemente do tempo que demorar.

A paciência também inclui a forma como reage às suas emoções e acções. A depressão pode manifestar-se através de irritabilidade, retração e apatia, o que por vezes pode ser difícil de lidar. Em vez de ficar frustrado, lembre-se de que estes comportamentos são muitas vezes sintomas da doença e não ataques pessoais. Ao abordar as suas dificuldades com paciência e compreensão, está a criar um espaço seguro para que ele possa expressar os seus sentimentos sem medo de ser julgado.

6. Fazer o check-in regularmente

Depression can be an isolating experience, and those affected by it may not always reach out for help. By proactively checking in, you show you care and that you’re there for them. This act of reaching out can be comforting and reassuring, reminding them that they’re not alone in their struggle.

Ao fazer o check-in, aborde a conversa com empatia e sem julgamento. Crie um espaço seguro e sem confrontação para que eles possam expressar os seus pensamentos e emoções. A sua presença constante, paciência e compreensão podem proporcionar-lhes uma fonte de apoio crucial.

7. Respeitar os seus limites

While it’s important to offer your presence and support, it’s equally vital to acknowledge and respect their need for personal space. Understanding their boundaries shows that you recognize their right to make choices about their own well-being. This includes not showing up unexpectedly or even calling out of the blue. Unexpected pressures like these can spike a person’s anxiety and potentially worsen their depression symptoms.

Additionally, respecting boundaries means not pushing them into situations or activities they’re not comfortable with. Avoid making demands or setting unrealistic expectations. Instead, let them take the lead in deciding what they’re comfortable with and what they’re not. This can contribute to their sense of control and empowerment, which can be beneficial in their recovery process.

8. Oferecer ajuda prática

A assistência prática pode ir desde ajudar nas tarefas domésticas, cozinhar refeições ou fazer recados. Ao assumir estas responsabilidades, pode aliviar alguns dos fardos que a pessoa pode estar a enfrentar e libertar energia mental e emocional para a sua recuperação.

However, it’s essential to offer this help in a non-intrusive and respectful manner. Ask them what specific tasks or errands they would appreciate help with, rather than assuming you know what’s best and doing them without permission or invitation. Sometimes, individuals with depression may feel guilty about needing help, so it’s important to reassure them that it’s okay to lean on their support network during challenging times.

9. Reconhecer sinais de crise

Reconhecer quando a depressão se transforma numa crise é da maior importância, uma vez que uma intervenção atempada pode salvar vidas. Alguns sinais de que a depressão atingiu um ponto de crise incluem sentimentos extremos de desespero, inutilidade e desespero, bem como a expressão de pensamentos de auto-mutilação ou suicídio. Outros indicadores podem incluir uma mudança súbita de comportamento, como o aumento do isolamento, uma perda significativa de interesse em actividades, o afastamento das interações sociais ou uma diminuição drástica do humor e da energia.

Se notar que um ente querido está a falar ou a mostrar sinais de auto-mutilação ou suicídio, leve esses sinais a sério e procure ajuda imediatamente. Incentive-o a procurar ajuda profissional imediata, como contactar uma linha de apoio a crises de saúde mental ou dirigir-se ao serviço de urgências mais próximo.

Se a situação for iminente e achar que a pessoa se pode magoar a si própria, não a deixe sozinha e considere a possibilidade de chamar os serviços de emergência. O apoio de outros amigos ou familiares de confiança também pode ser benéfico durante uma crise. Lembre-se de que o seu principal objetivo é garantir a segurança da pessoa e que uma intervenção atempada pode ser um fator crítico para evitar danos e facilitar a sua recuperação.

Embora possa passar por períodos em que se sinta impotente para fazer algo para ajudar alguém que ama e que está a sofrer de depressão, estas formas simples podem mostrar que está lá para ele e que se preocupa. Não existe uma solução rápida ou uma resposta fácil para a recuperação, mas ter uma rede de amor e apoio pode criar um espaço seguro que encoraja a cura.

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