9 maneiras de praticar a gratidão
A gratidão é uma prática simples, mas incrivelmente poderosa, que tem o potencial de transformar as nossas vidas de forma notável. É verdadeiramente uma habilidade que pode ser aperfeiçoada para a felicidade e o bem-estar. Num mundo muitas vezes cheio de stress, negatividade e a constante procura de mais, parar um momento para apreciar as coisas boas da nossa vida pode ser um divisor de águas.
Desde o aumento do nosso bem-estar mental e emocional até à melhoria das nossas relações e à criação de ligações, a gratidão pode melhorar significativamente as nossas vidas. E há muitas formas simples de praticar a gratidão diariamente que podem transformar pequenas mudanças de perspetiva em enormes recompensas.
1. Comece o seu dia com gratidão
Começar o dia com gratidão dá um tom positivo para todo o dia. Em vez de se queixar do despertador matinal, reserve um momento para refletir sobre as coisas pelas quais está grato. Talvez sejam os raios de sol quentes que entram pela janela, uma cama confortável para dormir ou a promessa de um novo dia. Este simples ato de gratidão pode transformar a sua rotina matinal numa experiência mais alegre e gratificante.
Ao começar o dia com gratidão, está a criar uma lista mental das bênçãos da sua vida. Isto pode ter um efeito profundo na sua perspetiva, tornando-o mais resiliente e melhor equipado para lidar com quaisquer desafios que surjam no seu caminho (Chowdhury, 2019). É dar à sua mente um empurrãozinho na direção certa, lembrando-lhe que há sempre algo por que estar grato, por mais pequeno que possa parecer.
2. Manter um diário de gratidão
Manter um diário de gratidão é uma prática simples mas poderosa que pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar geral. Todos os dias, ao anotar as coisas pelas quais está grato, está essencialmente a captar momentos de alegria, tanto grandes como pequenos. Quer se trate do cheiro de flores a desabrochar, de uma conversa calorosa com um amigo ou de um cão feliz e brincalhão, estes fragmentos de gratidão são como pequenas explosões de sol na sua vida.
A beleza de escrever um diário de gratidão é permitir-lhe refletir sobre as suas bênçãos ao longo do tempo. O folhear das páginas revela uma coleção crescente de experiências positivas, lembrando-o do que há de bom na sua vida, mesmo nos dias difíceis. "Mais do que isso, escrever regularmente num diário sobre as coisas boas da sua vida pode ajudar a prepará-lo e a fortalecê-lo para lidar com os momentos difíceis quando eles surgirem", escreve Courtney Ackerman, Mestre em Psicologia Organizacional Positiva.
3. Criar uma jarra da gratidão
Um frasco de gratidão é uma cápsula do tempo dos seus momentos mais queridos e das suas bênçãos. É uma forma divertida e visual de promover a gratidão na sua vida quotidiana. Para o fazer, só precisa de um frasco transparente, alguns pequenos pedaços de papel e uma caneta. Todos os dias, reserve um momento para anotar algo pelo qual está grato, independentemente de ser grande ou pequeno, e coloque-o no frasco. Com o tempo, o frasco vai-se enchendo com estas pequenas notas de agradecimento.
O que é fantástico no frasco da gratidão é que, à medida que se enche, torna-se uma recordação tangível de todas as coisas boas da sua vida. Nos dias em que se sentir em baixo ou stressado, pode pegar no frasco, folhear as notas e sentir-se instantaneamente animado pela positividade que o rodeia. É uma forma maravilhosa de manter uma perspetiva de gratidão e de se lembrar da alegria que existe mesmo nos dias mais difíceis.
4. Expresse a sua gratidão
Expressar gratidão é uma via de dois sentidos que não só alegra o dia de outra pessoa, como também alimenta o seu próprio sentido de gratidão. Quando se dedica algum tempo a expressar o seu apreço pelos outros, quer seja um "obrigado" sincero a um colega, uma nota amável a um amigo ou até um sorriso a um estranho, não só está a reconhecer a bondade do mundo como também a criar um efeito de onda de positividade.
Além disso, expressar gratidão ajuda-o a estar mais atento aos aspectos positivos da sua vida. Incentiva-o a prestar atenção à bondade e ao apoio que recebe dos outros, o que, por sua vez, o torna mais consciente de tudo de bom que o rodeia. Esta mudança de foco do que falta para o que tem pode ser um fator de mudança para a sua felicidade e bem-estar geral (Chowdhury, 2019).
5. Escrever cartas de agradecimento
Escrever cartas de agradecimento é uma forma clássica e sincera de demonstrar gratidão. Há algo de incrivelmente especial em colocar a caneta no papel e expressar a sua gratidão a alguém. Quer seja por um presente, um gesto gentil ou simplesmente por fazer parte da sua vida, uma carta de agradecimento sincera pode alegrar o dia de alguém e fortalecer a ligação e a positividade entre os dois.
O ato de escrever uma carta de agradecimento também aprofunda o seu próprio sentido de gratidão. Ao sentar-se para escrever, reflecte naturalmente sobre a bondade e a generosidade que recebeu, tornando-o mais consciente dos aspectos positivos da sua vida. Os investigadores também descobriram que o ato de escrever uma carta de agradecimento também melhora diretamente o humor de quem a escreve (Ducharme, 2018), pelo que é um ato que pode trazer alegria tanto para si como para a pessoa que a recebe.
6. Ser voluntário e retribuir
O voluntariado é vantajoso tanto para si como para a comunidade que está a servir. É um lembrete profundo da sorte que realmente temos e do poder que temos para causar um impacto positivo nos outros com menos. Quando retribui, encontra frequentemente indivíduos e situações que podem colocar os seus próprios desafios em perspetiva. É uma verificação da realidade que nos faz apreciar os privilégios e recursos que temos na nossa vida.
Mas o voluntariado não é apenas uma questão de autorreflexão. É um lembrete de que todos fazemos parte de uma comunidade maior e que, ao contribuir com o seu tempo e esforço, está a reforçar os laços de empatia e compaixão. É um belo ciclo de dar e receber que pode realmente enriquecer a sua vida.
7. Aceitar os desafios como oportunidades
Aceitar os desafios como oportunidades é uma mudança de mentalidade que pode aumentar significativamente o seu sentido de gratidão. A vida nem sempre é tranquila e, quando surgem dificuldades, é fácil ficar atolado em frustração ou desilusão. No entanto, encarar os desafios como oportunidades de crescimento pessoal e de aprendizagem pode mudar o jogo.
Quando se depara com obstáculos, tem-se a oportunidade de desenvolver a resiliência, a capacidade de resolver problemas e a força interior. E quando ultrapassa desafios, grandes ou pequenos, não pode deixar de sentir uma sensação de realização. Por isso, em vez de temer os obstáculos, tente vê-los como oportunidades para se desafiar a si próprio e crescer como pessoa. É uma forma poderosa de fomentar a gratidão pela sua própria resiliência e pelas lições que a vida tem para oferecer (Chowdhury, 2019).
8. Praticar a atenção plena
Praticar a atenção plena tem a ver com estar presente no aqui e agora, totalmente envolvido com os seus sentidos e emoções. Quando se está atento, é menos provável que se apresse na vida e mais provável que se saboreie as pequenas coisas. Ao abrandar o ritmo e prestar atenção, abre a porta à gratidão pela riqueza da sua própria existência.
A atenção plena também o ajuda a libertar-se das garras dos seus pensamentos acelerados e das suas preocupações, permitindo-lhe apreciar o mundo à sua volta. Quando não está preso na sua própria cabeça, tem uma visão mais clara do mundo e das pessoas que o habitam. Esta mudança de perspetiva pode tornar mais fácil ver e apreciar os actos de bondade e beleza que frequentemente nos rodeiam.
9. Termine o seu dia com gratidão
Terminar o dia com gratidão é uma oportunidade para refletir sobre os acontecimentos e experiências que se desenrolaram ao longo do dia e para contar as suas bênçãos, por mais pequenas que possam parecer. Ao deitar-se na cama, dedique alguns momentos a pensar nos aspectos positivos do seu dia. Esta prática simples pode ajudá-lo a desviar o seu foco de qualquer stress ou preocupação e permitir-lhe adormecer com uma sensação de contentamento e apreço.
Além disso, terminar o dia com gratidão pode ajudar a melhorar o seu bem-estar geral. É uma forma de processar os acontecimentos do dia, libertar qualquer tensão persistente e definir um tom positivo para o dia seguinte. Não é de admirar que a prática da gratidão antes de adormecer também possa melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono (Wood et al, 2009). É um exercício simples, mas com impacto, que pode levar a noites mais tranquilas e agradecidas e a manhãs mais luminosas.
Praticar a gratidão diariamente pode parecer um hábito simples, mas tem uma enorme importância nas nossas vidas. Ao reservar um momento para reconhecer e apreciar as coisas pelas quais estamos gratos, mudamos a nossa perspetiva do negativo para o positivo. Esta mudança pode ter um impacto profundo na nossa felicidade e contentamento geral.
Os benefícios da gratidão diária são verdadeiramente notáveis. Pode melhorar o nosso humor, reduzir o stress e a ansiedade e até melhorar as nossas relações e ligações com a comunidade. Quando nos concentramos constantemente nos aspectos positivos da nossa vida, não só nos sentimos mais felizes, como também nos tornamos mais resistentes face aos desafios da vida. Encontrar formas de praticar a gratidão diariamente podem ser pequenos actos que conduzem a uma vida mais alegre e gratificante.
Referências
Ackerman, Courtney E., MA, "Gratitude Journal: 66 Templates & Ideas for Daily Journaling," PositivePsychology.com, 19 de abril de 2017. https://positivepsychology.com/gratitude-journal/
Chowdhury, Madhuleena Roy, BA, "The Neuroscience of Gratitude and Effects on the Brain", PositivePsychology.com, 9 de abril de 2019. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
Ducharme, Jamie, "Why You Should Write More Thank You Notes," TIME.com, 31 de agosto de 2018. https://time.com/5383208/thank-you-notes-gratitude/
Wood, Alex M.; Joseph, Stephen; Lloyd, Joanna; e Atkins, Samuel, "Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions," Journal of Psychosomatic Research, Volume 66, Número 1 (janeiro de 2009), Páginas 43-48. ScienceDirect.com. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399908004224