Como ensinar o seu filho a controlar as emoções e a substituir as emoções negativas

Ser pai é muitas vezes comparado a aprender a nadar no fundo do mar - está a navegar em águas desconhecidas e a adaptar-se constantemente a novos desafios.

Tal como a melhor altura para aprender a nadar é em águas calmas e pouco profundas, a melhor altura para ensinar ao seu filho a regulação emocional é quando as coisas estão calmas e não durante uma crise. Isto também significa aprender estratégias para estar preparado para ajudar o seu filho a regular e substituir eficazmente as emoções negativas.

A importância da regulação emocional

A regulação emocional é a pedra angular da capacidade de uma criança para enfrentar com sucesso os altos e baixos da vida. De acordo com o terapeuta matrimonial e familiar Brett Williams, a capacidade de regular as emoções é crucial para levar uma vida plena. Sem esta capacidade, os indivíduos podem debater-se com desafios pessoais e sociais.

Ensinar o seu filho a regular as suas emoções não só o ajuda a lidar com o stress e a frustração, como também desenvolve a sua resiliência e inteligência emocional. Num artigo recente publicado pela National Library of Medicine, "O bom desenvolvimento das competências sociais e emocionais das crianças e jovens conduzirá ao sucesso escolar e à vida fora da sala de aula (Thümmler, 2022).

Criar um espaço seguro para as emoções

Uma das formas mais eficazes de ensinar a regulação emocional é criar um espaço onde o seu filho possa praticar regularmente estas competências. Este espaço deve estar livre de distracções e permitir um tempo de silêncio.

Formas de introduzir o tempo de silêncio em sua casa:

• Depois da escola: Permita que o seu filho se descontraia e descomprima do dia de escola.
• Antes do jantar: Utilize este tempo para ajudar na transição das actividades escolares para o tempo em família.
• Antes de dormir: Evite os ecrãs uma hora antes da hora de deitar para ajudar a criança a relaxar e a preparar-se para dormir.

Incorpore actividades como ler, ouvir música calmante ou uma simples meditação durante estes períodos de silêncio. A chave é tornar este tempo uma parte regular da rotina da sua família, para que o seu filho aprenda a valorizá-lo e a utilizá-lo como uma ferramenta de regulação emocional.

Estratégias práticas para substituir as emoções negativas

Para substituir eficazmente as emoções negativas por emoções positivas, é essencial dispor de um conjunto de estratégias. Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar:

• Ensinar a respiração profunda: Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os sentimentos de ansiedade. Pratique estes exercícios com o seu filho regularmente para que ele os possa utilizar em momentos de stress.
• Incentivar a atividade física: O exercício físico ajuda a gerir as emoções e a reduzir o stress. Incentive o seu filho a participar em actividades como o desporto, a dança ou simplesmente dar um passeio.
• Promover a auto-conversa positiva: Ajude o seu filho a desenvolver o hábito de falar consigo próprio de forma positiva. Ensine-o a substituir os pensamentos negativos por afirmações e declarações positivas sobre si próprio.
• Criar um mapa de sentimentos: Uma ferramenta visual como uma tabela de sentimentos pode ajudar as crianças a identificar e a articular as suas emoções. Este quadro pode ser utilizado para explorar os sentimentos e discutir formas adequadas de os gerir.
• Modelo de regulação emocional: As crianças aprendem observando. Dê o exemplo de como gerir eficazmente as suas próprias emoções. Mostre-lhes como lida com o stress e a frustração de uma forma saudável.
• Implementar um sistema de recompensas: Reconhecer e recompensar o comportamento positivo com recompensas imediatas e frequentes. Esta abordagem reforça o comportamento desejado e motiva o seu filho a continuar a praticar a regulação emocional.

Utilizar a linguagem na regulação das emoções

A linguagem que utilizamos com os nossos filhos tem um impacto significativo no seu desenvolvimento emocional. Brett Williams sublinha a importância de utilizar uma linguagem neutra e sem juízos de valor. Em vez de reagir com frustração ou crítica, descreva a situação de forma objetiva. Por exemplo, se o leite entornar, pode dizer: "Estou a ver que o leite entornou. Vamos limpar juntos", em vez de expressar raiva ou deceção.

Conselhos para utilizar uma linguagem neutra:

• Descrever acções, não personagens: Concentre-se no que aconteceu em vez de rotular o comportamento do seu filho. Por exemplo, diga: "O brinquedo foi deixado de lado", em vez de "Nunca guardas os teus brinquedos".
• Fazer perguntas: Utilize perguntas para orientar o pensamento e a resolução de problemas do seu filho. Por exemplo, "O que podemos fazer para resolver isto?" incentiva-os a encontrar soluções.
• Reconhecer os esforços: Reconheça os esforços do seu filho sem o julgar. "Vejo que te estás a esforçar para acabar os trabalhos de casa. Como te sentes até agora?"

Castigos vs. Recompensas

A eficácia do castigo versus recompensa na gestão do comportamento é um tema crucial. A investigação sugere que o castigo muitas vezes não ensina nada de construtivo às crianças e pode levar ao ressentimento. Em vez disso, concentre-se num sistema de recompensas que motive e dê poder ao seu filho.

De acordo com a American Psychological Association, "...a investigação mostra que se deve ter quatro ou cinco interações positivas por cada repreensão negativa. Por outras palavras, os prestadores de cuidados devem passar muito tempo a concentrar-se na atenção positiva, nos elogios e nas recompensas pelo bom comportamento" (Weir, 2023).

Estratégias de recompensa eficazes:

• Recompensas imediatas: Ofereça recompensas logo após o comportamento desejado para o reforçar eficazmente. Por exemplo, se o seu filho completar os trabalhos de casa, pode ganhar tempo extra de ecrã.
• Reforço frequente: Utilize uma variedade de recompensas para manter o seu filho motivado. Estas podem incluir autocolantes, elogios ou pequenos privilégios.
• Incentivar a escolha: Permita que o seu filho escolha a recompensa de entre um conjunto de opções. Esta abordagem dá-lhe uma sensação de controlo e reforça o comportamento positivo.

Incentivar o movimento e a libertação de energia

Quando o seu filho está sobrecarregado, mandá-lo simplesmente para o quarto pode não ser eficaz. Em vez disso, incentive a atividade física para o ajudar a gerir as suas emoções. Actividades como correr, saltar ou mesmo dar uma volta ao quarteirão podem ajudar a dissipar o excesso de energia e melhorar o humor.

Sugestões para a atividade física:

• Brincadeiras ao ar livre: Incentive actividades como andar de bicicleta, praticar desporto ou correr no quintal.
• Interrupções de movimento: Integrar pequenas pausas de movimento durante períodos de stress, como depois da escola ou antes de dormir.
• Actividades criativas: Participar em actividades que envolvam movimento físico, como dançar ou jogar jogos interactivos.

Dominar as suas emoções

Ser pai ou mãe implica lidar com emoções complexas e ensinar o seu filho a gerir as suas próprias emoções. Ao concentrar-se na criação de um espaço seguro para a prática, utilizando uma linguagem neutra, implementando sistemas de recompensa eficazes e incentivando a atividade física, pode ajudar o seu filho a regular e a substituir as emoções negativas. Lembre-se, o tempo que investir no ensino destas competências será compensado à medida que o seu filho amadurece e enfrenta os desafios da vida com resiliência e inteligência emocional.

Tal como na natação, quanto mais praticar estas estratégias em águas pouco profundas, mais bem preparados estarão, você e o seu filho, para águas mais profundas. Ao promover a regulação emocional, está a equipar o seu filho com ferramentas essenciais para uma vida equilibrada e plena.