Formas de ensinar a atenção plena às crianças e às famílias

Ao navegar pelas complexidades da vida moderna, repleta de distracções e tecnologia, a integração de práticas de atenção plena torna-se não só um meio de gerir o stress, mas também uma ferramenta transformadora para criar indivíduos e famílias mais saudáveis, mais ligados e emocionalmente inteligentes. Aqui, vamos mergulhar em algumas actividades de atenção plena para crianças e para toda a família.

Como introduzir actividades de atenção plena para crianças

Ambiente consciente

É essencial criar um ambiente calmo. Designe um espaço calmo para actividades de atenção plena, livre de distracções, onde tanto as crianças como os adultos possam participar em práticas de atenção plena sem interrupções.

Pode reservar um canto de uma sala ou uma sala específica onde as crianças saibam que podem escapar ao barulho e às distracções sempre que precisarem de um momento para se desligarem e recarregarem. Este espaço pode também ser particularmente útil para as crianças que se debatem com uma sobrecarga sensorial.

Exercícios de respiração consciente

Ensine às crianças exercícios de respiração simples para as ajudar a ligarem-se à sua respiração. Por exemplo, pratiquem a "respiração pela barriga", em que se concentram em inspirar profundamente pelo nariz, sentindo a barriga a subir e expirando lentamente pela boca (Mindful.org).

Pode falar com o seu filho para que preste muita atenção ao facto de os ombros se levantarem, os pulmões se expandirem e susterem a respiração por um momento. Depois, a sensação de quando os músculos relaxam, os ombros baixam e o stress se dissipa.

Escuta e observação atentas

Envolva as crianças em actividades que promovam a observação atenta, como passeios na natureza ou ouvir música calmante. Incentive-as a reparar em pormenores que, de outra forma, poderiam ignorar, criando uma ligação mais profunda com o que as rodeia.

Peça-lhes que escolham uma canção calmante favorita. Podem concentrar-se nas letras das canções que lhes dizem respeito, nos instrumentos que reconhecem ou apenas nos seus sentimentos gerais, enquanto fecham os olhos e desligam as distracções.

Alimentação consciente

Transforme a hora da refeição numa experiência de atenção plena. Comece por eliminar outras distracções, como comer longe da televisão ou retirar os telemóveis da mesa de jantar.

Incentive as crianças a saborear cada dentada, prestando atenção aos sabores, texturas e cheiros. Isto não só melhora a sua ligação à comida, como também promove a gratidão, o apreço e a consciência de quando o seu corpo está cheio (Instituto Nacional de Saúde, 2021).

Actividades de atenção plena para toda a família

Rotinas de atenção plena em família

Desenvolver a atenção plena nas famílias é criar uma atmosfera de atenção plena através de rituais partilhados. As famílias podem introduzir a atenção plena na sua vida quotidiana estabelecendo rotinas que incentivem todos a concentrarem-se no momento presente.

Acrescentar uma sessão rápida de atenção plena à rotina matinal, como uma breve meditação em família ou um momento de gratidão durante o pequeno-almoço, pode começar o dia com uma nota positiva e objetiva. À noite, as famílias podem fazer juntas um pequeno exercício de relaxamento ou de respiração guiada antes de se deitarem para criar uma atmosfera calma para uma boa noite de sono.

O estabelecimento de rotinas ajuda as famílias a criarem um sentido de união e permite-lhes começar e terminar o dia com um foco partilhado em estarem presentes e optimistas (Ruotolo & Mattox, 2023).

Desintoxicação digital

A ligação constante ao mundo digital introduz factores de stress externos, tem impacto na saúde mental e pode impedir uma boa noite de sono (Cherry, MsED, 2023). Fazer uma pausa dos ecrãs em família é uma excelente forma de praticar a atenção plena, afastando-se propositadamente das distracções digitais.

Em vez de ficarem coladas aos ecrãs individuais, as famílias podem fazer actividades que incentivem a atenção plena, como aventuras ao ar livre, jogos de tabuleiro ou trabalhos manuais sem a interrupção dos dispositivos.

O mais importante para uma desintoxicação digital em família é ser realista. Escolha um período de tempo em que ninguém tenha obrigações laborais ou prazos de trabalhos de casa. Pode fazer mini-detox à noite, ou mesmo estabelecer refeições sem dispositivos durante a semana. Esta pausa intencional das distracções digitais cria espaço para ligações reais e tempo de qualidade.

Comunicação aberta

Manter a comunicação aberta numa família é fundamental para o sucesso do mindfulness em conjunto. Criar um ambiente em que todos se sintam confiantes para expressar os seus pensamentos e sentimentos cria uma base de compreensão e apoio.

A comunicação aberta "significa estar com os nossos parceiros e filhos com o coração e a mente abertos. Baseia-se em ouvir com curiosidade e cria espaço para que todos se sintam à vontade para partilhar o que sentem e o que precisam" (Mindful.org). A realização de reuniões familiares regulares pode facilitar a comunicação aberta, dando a cada membro a oportunidade de falar sobre as suas experiências, problemas e realizações.

Incentive os membros da família a praticar diariamente a atenção plena, ouvindo durante as conversas e prestando realmente atenção sem se distraírem. Isto não só ajuda todos a compreenderem-se melhor uns aos outros, como também constrói uma cultura de confiança no seio da família.

Introduzir a atenção plena nas crianças e nas famílias pode beneficiar significativamente o seu bem-estar geral. Pode saber mais no nosso artigo sobre o impacto da atenção plena aqui.

Num mundo repleto de distracções, incutir a atenção plena nas crianças proporciona-lhes competências essenciais que contribuem para uma vida saudável e alegre. Ao incorporar actividades de atenção plena simples, mas com impacto, nas rotinas diárias, as famílias estabelecem uma base para a resiliência emocional, uma melhor concentração e ligações reforçadas.