A pergunta é a seguinte: o meu filho parece dormir cada vez menos e estou preocupada.
Acho que uma das coisas
que eu quereria fazer era incorporar nesta
higiene do sono e olhar para os padrões
e os hábitos dos aparelhos.
Sabemos, por exemplo, que a maioria
dos nossos aparelhos electrónicos emitem uma luz azul,
que reduz a libertação
da nossa melatonina natural no nosso corpo.
Por isso, uma das melhores coisas que podemos fazer é criar o hábito de nos afastarmos dos aparelhos durante um período de tempo antes de dormirmos. A recomendação é de cerca de uma hora.
Por isso, talvez queiramos incorporar neste
um padrão da investigação, cerca de uma hora
antes pode efetivamente ajudar.
Assim, criar novos padrões ou hábitos antes de ir para a cama.
E, em geral, se o abordarmos dessa forma, esse é um passo.
Podemos olhar para outras coisas que fazemos para a higiene do sono,
consistência do sono.
Sabemos que a maioria dos adolescentes precisa de dormir entre oito
e meia a 10 horas de sono.
E isso é apenas a forma como o corpo em desenvolvimento
à medida que amadurece, as hormonas são libertadas no corpo.
É assim que funciona. Por isso, queremos abordar essa questão.
Acredito que essa é uma
das razões pelas quais estamos a ver mais problemas de saúde mental
ansiedade, depressão nos nossos filhos, é porque,
porque os nossos corpos precisam de uma certa quantidade de sono.
E quando não o estamos a ter, os nossos corpos, uh,
metaforicamente, fazem uma birra.
É como aquele miúdo de 2 anos que não está a dormir o suficiente
e sabemos que ele precisa de adormecer,
mas não consegue porque está muito zangado.
E, e realmente é isso que eu acho que estamos a ver
a ver nos nossos adolescentes.
Estão a ter uma sobrecarga de dados, como já disse.
Estão a receber demasiada informação e..,
e depois estão a usar estes dispositivos, literalmente
até à altura em que vão dormir.
E isso não é uma boa combinação.
Por isso, acredito que queremos aumentar a nossa
consciência da higiene do sono
e incorporar isso nas nossas vidas.
Como adultos. Precisamos de fazer a mesma coisa.
