Série Saúde Mental
A ansiedade do seu filho
Nesta sessão, aprendemos a "avançar em direção" à ansiedade do seu filho, seguindo uma abordagem de três passos para o ajudar a lidar com a ansiedade: Notar, Notificar e Necessitar.
Quando utilizadas em conjunto com empatia e compreensão, estas perguntas podem ajudar a reforçar a ligação e a confiança entre si e o seu filho, permitindo que ambos reconheçam, identifiquem e trabalhem a ansiedade de forma mais eficaz.
Principais conclusões para os pais
1
Reconhecer que a ansiedade é válida
Compreenda que a ansiedade do seu filho é significativa e válida, mesmo que não a compreenda totalmente.
2
A curiosidade acima do julgamento
Aborde a ansiedade do seu filho com curiosidade em vez de o julgar e preste atenção a quando e como a ansiedade se manifesta.
3
Compreender a mensagem por detrás da ansiedade
A ansiedade é como um alarme acionado por ameaças percebidas. Identifique o que a ansiedade do seu filho está a tentar notificar-lhe - quer se trate de ameaças físicas, emocionais ou externas.
4
Ansiedade de "ir em direção"
Em vez de lutar contra a ansiedade, avance para ela com compaixão e compreensão. Ajude o seu filho a ficar curioso sobre a sua ansiedade e a separá-la da sua identidade.
5
Responder às necessidades da ansiedade
Compreender o que a ansiedade do seu filho necessita - quer seja segurança, validação ou uma saída física. Colabore com o seu filho para responder eficazmente a estas necessidades.
6
Estratégias práticas de apoio
Utilize estratégias práticas como a atividade física, a criação de um ambiente seguro e a gestão das expectativas para ajudar o seu filho a gerir a ansiedade de forma eficaz.
7
Capacitar a comunicação
Encoraje uma comunicação aberta fazendo perguntas poderosas, como o que a ansiedade está a tentar dizer-lhe e o que precisa para acalmar a ansiedade.
Praticar a abordagem em três etapas
- Aviso: Observe a ansiedade do seu filho sem o julgar e seja curioso sobre os seus factores desencadeantes e manifestações. Esforce-se por aprender os precursores e as reacções à ansiedade, reconhecendo tanto os sinais visíveis, como o sofrimento físico, como os sinais menos óbvios, como a irritabilidade ou os comportamentos de evitamento.
- Notificar: Preste atenção ao que a ansiedade está a tentar comunicar, encarando-a como um sistema de alarme para ameaças físicas, emocionais ou externas. Ao estar em sintonia com o que a ansiedade realmente representa, pode compreender melhor os medos e as vulnerabilidades do seu filho.
- Necessidade: Responda ao alarme de ansiedade identificando o que a ansiedade do seu filho necessita - quer seja uma saída física, segurança ou garantia contra expectativas irrealistas. Esta etapa consiste em acompanhar o seu filho, oferecer apoio e abordar as suas preocupações de forma colaborativa.