Série Saúde Mental
Emotional Regulation - Part 1: Recognizing What’s Wrong
Esta série fornece aos pais ferramentas para ajudar os seus filhos a dominar a regulação emocional, realçando a importância de manter uma energia emocional equilibrada para evitar a ansiedade, a raiva ou a depressão.
Aprenderá ferramentas essenciais para o ajudar a si e ao seu filho a reconhecer e a gerir o stress e a ansiedade. Compreender e gerir os níveis de energia ajuda os pais a orientar os seus filhos para uma regulação emocional equilibrada.
Key Takeaways for Parents
Compreender a regulação emocional
Importância da regulação emocional
Função das emoções
Impacto na saúde mental
Gestão da energia
Curva de Bell da Produtividade
Aplicação prática
Papel dos pais
Parents play a crucial role in helping their children find the "Goldilocks Zone" for their emotions—not too high, not too low, but just right. By teaching and modeling emotional regulation strategies, parents can guide their children towards healthier emotional responses and greater emotional resilience.
Ferramentas de regulação emocional
Estas ferramentas ajudam coletivamente as crianças e os pais a lidar com as suas emoções complexas, promovendo uma melhor regulação emocional e bem-estar mental.
Exame corporal
O Body Scan é uma técnica de atenção plena que visa ajudar crianças mais velhas e adultos a reconhecerem os sinais físicos de stress, ansiedade e outras emoções negativas nos seus corpos. O processo envolve:
- Encontrar uma posição confortável, sentada ou de pé.
- Respiração lenta e profunda para relaxar e concentrar-se.
- Prestar atenção a diferentes partes do corpo, começando pelos pés e subindo para cima.
- Observar as sensações em cada zona, registando qualquer tensão ou desconforto.
- Utilizar esta consciência para identificar estados emocionais e facilitar o relaxamento.
Esta prática ajuda os indivíduos a tornarem-se mais conscientes das suas sensações corporais, que podem ser indicativas dos seus estados emocionais, e ajuda a gerir e a libertar a tensão.
Dá-me um aperto
"Give me a Squeeze" é uma técnica simples e tátil concebida para as crianças mais pequenas para as ajudar a comunicar o seu estado emocional. Este método envolve:
- A criança aperta um objeto, como a mão de um dos pais ou uma bola de stress, para demonstrar a intensidade das suas emoções.
Os pais podem avaliar o estado emocional da criança com base na força e na frequência dos apertos. - Esta expressão física permite dar vazão às emoções e ajuda os pais a compreenderem os sentimentos dos seus filhos sem necessidade de comunicação verbal.
- Esta ferramenta é particularmente útil para as crianças que podem ainda não ter o vocabulário necessário para exprimir verbalmente as suas emoções.
Pensar-um-Rator
O Think-a-Rator é uma ferramenta que ajuda as crianças de todas as idades a avaliar a importância dos acontecimentos e a regular as suas reacções emocionais em conformidade. Este método inclui:
- Incentivar a criança a classificar o significado de um acontecimento ou questão numa escala de 0 a 10.
- Ajudar a criança a atribuir a energia emocional adequada ao acontecimento com base na sua classificação.
- Ensinar a criança a distinguir entre problemas menores e maiores, aprendendo assim a gerir as suas emoções de forma mais eficaz.
O Think-a-Rator ajuda as crianças a desenvolver uma abordagem mais equilibrada das suas emoções, avaliando as situações de forma realista e respondendo de forma proporcional.