Parentalidade compassiva e autocompaixão
Nesta sessão sobre Paternidade Compassiva e Autocompaixão, com as ideias da Dra. Ayanna Abrams e do Dr. Paul Parkin, aprofundamos a forma como a autocompaixão pode ter um impacto significativo na parentalidade. A discussão destaca a importância de modelar a compaixão através de interações positivas e consistentes com as crianças, em vez de recorrer a ameaças vazias.
O Dr. Abrams salienta que a forma como nos tratamos a nós próprios afecta a nossa educação. O Dr. Parkin oferece ferramentas para a autocompaixão, como a visualização, a conversa de apoio e os cuidados básicos com o próprio corpo. Estas estratégias promovem a autoajuda e a resiliência, aumentando a empatia e a compreensão na parentalidade e na prestação de cuidados.
Informações instantâneas
Mergulho profundo
Principais conclusões
Assegurar uma disciplina consistente
Assegurar o cumprimento das decisões para evitar confundir as crianças e dar um exemplo de fiabilidade.
Favorecer o reforço positivo
Utilize recompensas para encorajar comportamentos desejáveis em vez de punições para promover um ambiente positivo.
Utilizar uma linguagem de apoio
Comunique com neutralidade e evite culpar para aumentar a autoestima e o crescimento emocional do seu filho.
Implementar o tempo de silêncio
Integrar períodos regulares de silêncio para ajudar as crianças a gerir as suas emoções e a reduzir o stress.
Recordar a autocompaixão
Reconheça e trate a conversa interna negativa para promover uma visão mais saudável de si próprio e ser um modelo de bondade para os seus filhos.
Modelo de compaixão
Demonstre empatia e compreensão, mostrando aos seus filhos que não há problema em cometer erros e continuar a ser valorizado.
Utilizar Seguro, Visto, Calmante, Seguro
Siga os quatro "S's" da vinculação do Dr. Siegel para proporcionar um ambiente estável e estimulante - saiba mais abaixo!
Apoio sem julgamento
Evite críticas duras e concentre-se na resolução de problemas em conjunto para incentivar o crescimento e a resiliência do seu filho.
Evitar o perfeccionismo
Deixe de lado as tendências perfeccionistas para permitir que tanto você como o seu filho tenham espaço para aprender e crescer.
Exercícios para praticar a compaixão e os quatro S's do Dr. Siegle
6 maneiras de praticar a compaixão
1. Fazer uma pausa e refletir: Observe a sua conversa interna e questione se se baseia em factos ou emoções. Falaria com um amigo desta forma? Ajuste o seu diálogo interior para ser mais amável.
2. Auto-conversa compassiva: Trate-se a si próprio com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo. Lembre-se de que cometer erros faz parte da aprendizagem e do crescimento.
3. Exercício com duas cadeiras: Visualize uma situação a partir da sua "Cadeira dos Sentimentos", depois passe para a "Cadeira da Compaixão" e responda com bondade. Registe no diário as percepções obtidas com este exercício.
4. Ponto de Compaixão: Imagine um lugar tranquilo e uma pessoa compassiva que o apoie. Fale com ela sobre os seus sentimentos e registe as suas respostas reconfortantes.
5. Escrever uma carta a si próprio: Aborde uma questão com que se está a debater como se estivesse a escrever a um amigo. Responda a si próprio com compaixão e compreensão.
6. Enche o teu balde: Quando se sentir esgotado, pare um momento para beber água e visualize a encher o seu "balde" com compaixão. Utilize este momento para se afirmar e recarregar.
Compreender os "4 S's" do Dr. Dan Siegel pode ter um impacto profundo no bem-estar emocional de uma criança. Esta estrutura enfatiza a criação de um ambiente estimulante que apoia o crescimento e a resiliência de uma criança.
Seguro: Proteger as crianças contra danos e garantir que não se sintam ameaçadas pelos seus prestadores de cuidados.
Visto: Empatia profunda e compreensão das experiências interiores de uma criança, não apenas da sua presença física.
Calmante: Proporcionar conforto e apoio emocional durante a angústia para ajudar as crianças a gerir emoções difíceis.
Seguro: Estabelecer uma base estável que ajude as crianças a sentirem-se valorizadas e capazes de se auto-acalmarem e de reconhecerem o seu próprio valor.
Ao integrar estes princípios e exercícios, os pais e os prestadores de cuidados podem construir uma relação de confiança e estável que fomente o desenvolvimento emocional saudável e a resiliência dos seus filhos, melhorando o seu bem-estar geral e promovendo um ambiente familiar de apoio.
Recursos adicionais
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