Desacelerar os ciclos de conflito
Nesta sessão, a terapeuta matrimonial e familiar Jenna Riemersma explica como gerir e resolver conflitos de uma forma que promove a compreensão e a compaixão. Exploramos o conceito de Sistemas Familiares Internos, explicando como o nosso "eu" central está rodeado de diferentes partes que são activadas durante os conflitos.
Descobrimos estratégias práticas para o ajudar a si e aos seus filhos a lidar com os conflitos de forma mais eficaz, e discutimos a importância de reconhecer e nomear as emoções, usando a respiração profunda e o sorriso para criar energia positiva, e modelando um comportamento calmo e construtivo. Estas técnicas não só ajudam a diminuir as situações de tensão, como também ensinam aos seus filhos competências valiosas para a regulação emocional e a resolução de conflitos.
Descobrimos estratégias práticas para o ajudar a si e aos seus filhos a lidar com os conflitos de forma mais eficaz, e discutimos a importância de reconhecer e nomear as emoções, usando a respiração profunda e o sorriso para criar energia positiva, e modelando um comportamento calmo e construtivo. Estas técnicas não só ajudam a diminuir as situações de tensão, como também ensinam aos seus filhos competências valiosas para a regulação emocional e a resolução de conflitos.
Informações instantâneas
Mergulho profundo
Principais conclusões
1
Identificar os ciclos de conflito
Reconheça os conflitos recorrentes em sua casa, identificando os factores desencadeantes e as respostas emocionais. A compreensão destes padrões ajuda a resolver os problemas subjacentes e a melhorar a dinâmica familiar.
2
Compreender o PORQUÊ
Explorar as razões por detrás das suas acções durante os conflitos. Reconhecer se sente medo, ansiedade ou solidão e compreender como estes sentimentos influenciam as reacções.
3
Falar pelas emoções e não das emoções
Comunique os seus sentimentos de forma calma e construtiva, em vez de reagir com base em emoções exacerbadas. Esta abordagem ajuda a expressar as necessidades sem aumentar o conflito.
4
Ter consciência de si próprio
Identificar as suas partes protectoras e a sua influência no comportamento em conflitos. A auto-consciência promove a cura e a mudança construtiva na forma como lida com os desacordos.
5
Compreender as emoções do seu filho
Saiba quais são as emoções que estão a influenciar o comportamento do seu filho. Reconhecer as suas partes protectoras e vulneráveis pode melhorar a comunicação e resolver conflitos de forma mais eficaz.
6
Utilizar os intervalos de tempo de forma eficaz
Implemente intervalos de tempo durante a escalada de conflitos para permitir que todos se acalmem. Esta pausa ajuda a ganhar clareza e evita uma maior escalada emocional.
7
Separar as emoções das situações
Distinguir entre as emoções desencadeadas durante os conflitos e a situação real. Esta separação ajuda a manter a calma e a controlar as reacções.
8
Praticar a compaixão
Mostre compaixão por si e pelos seus filhos durante os conflitos. Reconheça que as partes protectoras estão a tentar garantir a segurança, promovendo um ambiente de apoio.
9
Refletir sobre as soluções
Após os conflitos, refletir sobre as estratégias que funcionaram e as que não funcionaram. Utilize estas reflexões para desenvolver melhores abordagens para futuros desacordos.
5 coisas que pode fazer para diminuir o escalonamento de conflitos com o seu filho
- Reconhecer e dar atenção às emoções: Identifique as suas próprias emoções e as dos seus filhos durante os conflitos. Fale por essas emoções, e não a partir delas, para ajudar a reduzir a tensão.
- Pratique a respiração profunda e o sorriso: Respire fundo e sorria antes de responder aos conflitos. Isto pode gerar energia positiva e acalmar a sua mente, tornando mais fácil lidar com a situação de forma construtiva.
- Identificar as peças do protetor e do exilado: Compreenda os seus próprios papéis de protetor e de exilado, bem como os dos seus filhos. Esta consciência pode melhorar a empatia e a comunicação, reduzindo a intensidade dos conflitos.
- Concentrar-se nas emoções verdadeiras: Veja para além das reacções superficiais e identifique as verdadeiras emoções que estão a conduzir o seu comportamento. Compreender a causa das suas emoções pode levar a estratégias de resolução mais eficazes.
- Modelar e ensinar a resolução de conflitos: Ensine os seus filhos a reconhecer e a exprimir as suas emoções de forma adequada. Ao dar o exemplo de um comportamento calmo e construtivo, pode ajudar os seus filhos a desenvolverem melhores capacidades de resolução de conflitos.
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