Regulação emocional - Parte 1: Reconhecer o que está errado

Estas ferramentas ajudam coletivamente as crianças e os pais a lidar com as suas emoções complexas, promovendo uma melhor regulação emocional e bem-estar mental.

Exame corporal
O Body Scan é uma técnica de atenção plena que visa ajudar crianças mais velhas e adultos a reconhecerem os sinais físicos de stress, ansiedade e outras emoções negativas nos seus corpos. O processo envolve:

1. Encontrar uma posição confortável, sentada ou de pé.
2. Respiração lenta e profunda para relaxar e concentrar-se.
3. Prestar atenção a diferentes partes do corpo, começando pelos pés e subindo para cima.
4. Observar as sensações em cada zona, registando qualquer tensão ou desconforto.
5. Utilizar esta consciência para identificar estados emocionais e facilitar o relaxamento.

Esta prática ajuda os indivíduos a tornarem-se mais conscientes das suas sensações corporais, que podem ser indicativas dos seus estados emocionais, e ajuda a gerir e a libertar a tensão.

Dá-me um aperto
"Give me a Squeeze" é uma técnica simples e tátil concebida para as crianças mais pequenas para as ajudar a comunicar o seu estado emocional. Este método envolve:

1. A criança aperta um objeto, como a mão de um dos pais ou uma bola de stress, para demonstrar a intensidade das suas emoções.
2. Os pais podem avaliar o estado emocional da criança com base na força e na frequência dos apertos.
3. Esta expressão física permite dar vazão às emoções e ajuda os pais a compreenderem os sentimentos dos seus filhos sem necessidade de comunicação verbal.

Esta ferramenta é particularmente útil para as crianças que podem ainda não ter o vocabulário necessário para exprimir verbalmente as suas emoções.

Pensar-um-Rator
O Think-a-Rator é uma ferramenta que ajuda as crianças de todas as idades a avaliar a importância dos acontecimentos e a regular as suas reacções emocionais em conformidade. Este método inclui:

1. Incentivar a criança a classificar o significado de um acontecimento ou questão numa escala de 0 a 10.
2. Ajudar a criança a atribuir a energia emocional adequada ao acontecimento com base na sua classificação.
3. Ensinar a criança a distinguir entre problemas menores e maiores, aprendendo assim a gerir as suas emoções de forma mais eficaz.

O Think-a-Rator ajuda as crianças a desenvolver uma abordagem mais equilibrada das suas emoções, avaliando as situações de forma realista e respondendo de forma proporcional.