Felicidade quotidiana
Na sessão Everyday Happiness (Felicidade quotidiana), com a opinião do terapeuta clínico licenciado Brett Williams, os participantes exploram a forma como a compreensão das funções e padrões cerebrais pode facilitar a mudança positiva. A sessão destaca a tendência natural do cérebro para a negatividade e enfatiza a importância de mudar conscientemente para o pensamento positivo.
Os conceitos-chave incluem o reconhecimento e a alteração dos padrões de pensamento, a criação de rotinas simples e agradáveis e a utilização de energia positiva para reforçar as boas memórias. Os participantes são encorajados a evitar comparações, a praticar novos hábitos de forma consistente e a garantir que o processo de mudança é agradável. O objetivo é integrar mudanças positivas de forma eficaz, compreendendo os padrões cerebrais e abraçando a repetição e o prazer.
Informações instantâneas
Mergulho profundo
Principais conclusões
Compreender o funcionamento do cérebro
Aprenda como o cérebro funciona e como forma naturalmente padrões. Esta compreensão é crucial para criar uma mudança efectiva nos seus hábitos mentais.
Evitar uma tendência para a negatividade
Tenha consciência da tendência do seu cérebro para se concentrar nos aspectos negativos. Reconhecer este facto pode ajudá-lo a mudar conscientemente para um pensamento mais positivo.
Reconhecer a formação de padrões
Reconhecer que tanto os padrões positivos como os negativos se formam através da repetição. Para promover mudanças positivas, crie e reforce padrões novos e benéficos.
Criar uma rotina positiva
Incorporar rotinas simples e agradáveis na sua vida para substituir hábitos negativos. Isto torna o processo de mudança mais sustentável.
Conhecer a importância da energia
Reconhecer que a energia desempenha um papel importante para tornar as experiências memoráveis. A energia positiva pode reforçar as boas recordações e experiências.
Modelar a atenção plena do pensamento e da ação
Compreender que os pensamentos e as acções estão interligados. Mudar a forma como se pensa pode levar a mudanças na forma como se age e vice-versa.
Cuidado com a comparação
Evite comparar-se com os outros, pois isso conduz frequentemente a uma autoavaliação negativa e reforça os padrões negativos.
Abraçar a repetição
Pratique novos comportamentos e pensamentos positivos de forma consistente. A repetição ajuda a solidificar os novos padrões e torna-os uma parte natural da sua rotina.
Encontrar diversão e prazer
Assegure-se de que o processo de mudança é agradável. Se achar que o processo de mudança é divertido, é mais provável que o mantenha e o integre na sua vida.
Usar o método HEAL para fazer mudanças positivas
O método HEAL - MANTER, ENERGIZAR, ACTUAR, LIGAR - é uma ferramenta poderosa para promover mudanças positivas e aumentar a felicidade.
Começa por DURAÇÃO uma experiência ou memória positiva na sua consciência. Este passo implica concentrar-se em algo edificante ou significativo para criar uma base sólida para a mudança.
Seguinte, ENERGIZAR a memória, amplificando as emoções positivas que lhe estão associadas. Isto significa viver plenamente e intensificar os sentimentos associados à memória positiva. Por exemplo, quando se recorda de um acontecimento alegre, permita-se reviver plenamente a emoção e a felicidade.
Então, ACT A pessoa pode também reforçar essas emoções positivas incorporando-as fisicamente. Sorrir, manter uma boa postura e participar em acções que se alinham com a experiência positiva pode reforçar o impacto emocional. Este passo preenche a lacuna entre os estados mental e físico, tornando a experiência positiva mais tangível.
Finalmente, LINK a experiência positiva a uma crença ou pensamento mais amplo e afirmativo. Ligue a memória positiva a uma afirmação significativa como, por exemplo, "Sou afortunado porque..." Repetir este pensamento ajuda a solidificar a experiência positiva na sua mente, criando um ciclo de feedback robusto que reforça continuamente a sua perspetiva positiva.
A incorporação destes passos na prática diária pode substituir eficazmente os padrões negativos por padrões positivos, introduzindo mudanças duradouras na forma como percepcionamos e reagimos às experiências da vida. Ao aplicar consistentemente o método HEAL, constrói-se uma mentalidade mais resiliente e otimista, conduzindo a um maior bem-estar e felicidade geral.
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