Stress nas férias, saúde mental, & Como lidar com o stress

As férias podem provocar stress devido à preparação dos presentes, à dinâmica familiar, às alterações climáticas e às expectativas irrealistas (como decorações ou presentes perfeitos), o que pode agravar ou desencadear problemas de saúde mental como a depressão, a ansiedade, a PSPT e as perturbações alimentares. No entanto, as estratégias de sobrevivência ou a ajuda profissional podem aliviar este stress. Gerir as expectativas e dar prioridade a objectivos realistas - em vez da perfeição - pode tornar a época mais fácil de gerir.

Estratégias para lidar com as expectativas das férias:

• Defina um orçamento realista e cumpra-o. A pressão das férias pode levar a gastos excessivos, por isso seja generoso mas conheça os seus limites.
• Planear quando e onde fazer compras. Escolha horas menos concorridas ou faça compras online para reduzir o stress.
• Cuide de si. Não se pode fazer tudo ou agradar a toda a gente. Se estiver sobrecarregado, dê um passo atrás e decida quais as coisas que pode deixar de fazer.

Outro problema mental comum por altura das férias é a perturbação afectiva sazonal (SAD), que é um tipo de depressão que ocorre frequentemente no inverno, quando os dias são mais curtos e mais escuros, tornando as férias mais difíceis. Se você ou o seu filho se estão a debater com este problema, não estão sozinhos. Aqui estão alguns mecanismos de sobrevivência que podem tentar em conjunto:

• Mantenha-se hidratado com água e loção para nutrir o seu cérebro e melhorar o seu humor
• Faça exercício regularmente; escolha actividades de que goste. Mexer o corpo liberta endorfinas, que ajudam a diminuir os sintomas da depressão. Se vive numa zona fria ou com neve, andar de trenó, esquiar ou patinar podem ser actividades familiares divertidas
• Mime-se a si ou ao seu filho com banhos quentes, actividades favoritas ou guloseimas para levantar o ânimo.
• Passe algum tempo com os seus entes queridos e encoraje os seus filhos a relacionarem-se com outras pessoas para reduzir a solidão nas férias

Por vezes, lidar com a situação sozinho não é suficiente e pode ser necessária ajuda profissional. Pense em contactar se você ou o seu filho:

• Fenguia constantemente irritada ou triste
• Dificuldade de concentração
• Sofrer grandes alterações do apetite ou do sono
• Sentir tristeza persistente
• Sentir-se incapaz de lidar com os sentimentos de desespero.
• Ter pensamentos de auto-mutilação

As férias podem estar repletas de muitas emoções. Manter-se em contacto com o que está a sentir é a forma mais importante de garantir que consegue reduzir o stress e cuidar de si.

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