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Gratidão e saúde mental
Embora a gratidão seja frequentemente encorajada, os problemas de saúde mental, como a ansiedade e a depressão, podem fazer com que a positividade pareça estar fora de alcance - especialmente em alturas de stress ou feriados. Se você ou o seu filho estiverem com dificuldades, praticar a gratidão através de acções, palavras e hábitos diários pode ajudá-lo a concentrar-se nas partes da vida que mais importam. Embora não seja uma cura, a investigação confirma que a gratidão melhora o humor, reforça os laços sociais e melhora a saúde física.
A investigação mostra que mesmo os pequenos actos de gratidão podem ter um grande impacto. Escrever aquilo por que se está grato pode levar a um aumento da atividade física e a menos consultas médicas. Partilhar uma carta de gratidão com alguém pode até aumentar a sua saúde e felicidade durante um mês inteiro. Para além disso, a gratidão prevê um risco significativamente menor de depressão grave, perturbações de ansiedade, fobias e abuso de substâncias.
Actividades de gratidão em família
- Iniciar uma nova tradição familiar: No Dia de Ação de Graças, é frequente darmos a volta à mesa e dizermos coisas pelas quais estamos gratos. Não se limite a um dia por ano! Pode ser algo a fazer diariamente ou semanalmente.
- Jogue às "20 perguntas" sobre gratidão! Peça às pessoas que escolham algo por que estão gratas e que os outros possam adivinhar.
- Crie um diário de gratidão em família onde todos possam acrescentar os seus pensamentos.
A gratidão é tão fortalecedora para os indivíduos e as famílias. Não hesite em partilhar as práticas de gratidão que funcionaram para si com os seus amigos e família alargada.
Práticas de gratidão
Aqui estão algumas coisas que pode fazer diariamente para praticar a gratidão:
- Escreva diariamente algo pelo qual está grato. Pode parecer tão simples como: "Estou grato por ter acordado hoje."
- Escreva uma carta de agradecimento a alguém. Esse alguém pode até ser você mesmo!
- Se tiver pouco tempo, agradeça mentalmente a alguém! Pode ser útil pensar apenas em alguém que tenha feito algo de bom por si.
- Medite enquanto se concentra nas coisas pelas quais está grato.
- Faça uma pausa quando reparar em algo de que gosta e reflicta sobre a razão pela qual está grato.
- Diga "obrigado" com mais frequência, especialmente às pessoas de quem gosta.
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Trabalhos citados
Os benefícios da gratidão para a saúde mental. Hospital Infantil de todo o país. (2020, 3 de maio). Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2020/05/gratitude.
Dar graças pode torná-lo mais feliz. Saúde em Harvard. (2021, 14 de agosto). Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
Greenstein, L. (2016, 23 de setembro). Ao procurar a felicidade, encontre a gratidão. NAMI. Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/September-2016/When-Looking-for-Happiness-Find-Gratitude.
Smith, J. A. (2013, 20 de novembro). Seis hábitos de pessoas altamente gratas. Greater Good. Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_grateful_people.
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