6 bước giúp quản lý căng thẳng của trẻ em trong kỳ nghỉ lễ
Trẻ em thường mong đợi kỳ nghỉ đông với niềm vui và sự nhiệt tình. Tuy nhiên, đôi khi, kỳ nghỉ có thể mang đến những căng thẳng mới mẻ và quá sức đối với trẻ em.
Trẻ em bị căng thẳng trong kỳ nghỉ vì một số lý do. Một lý do là khi người lớn xung quanh chúng trải qua mức độ căng thẳng cao hơn bình thường, trẻ em bắt chước mô hình đó. Ngoài ra, sự gián đoạn trong thói quen và nhịp độ hoạt động thường điên cuồng là điều mà trẻ em không phải lúc nào cũng chuẩn bị. Cuối cùng, những người mới và các thành viên gia đình khác đến thăm có thể khiến trẻ em bị choáng ngợp.
Tất cả những điều này đều tốt - điều quan trọng là trẻ em được trải nghiệm những điều mới mẻ, gặp gỡ những người mới, giữ liên lạc với gia đình ở xa và học cách xử lý căng thẳng.
Sau đây là cách bạn có thể giúp trẻ quản lý căng thẳng một cách phù hợp trong kỳ nghỉ lễ.
Đảm bảo họ ngủ đủ giấc
Quá nhiều trẻ em Mỹ không ngủ đủ giấc (Gander, 2019). Kỳ nghỉ đông là cơ hội tuyệt vời để trẻ quay lại với chế độ ngủ lành mạnh.
Ngủ có lẽ là một trong những biện pháp phòng ngừa và giải tỏa căng thẳng tốt nhất. Hãy giúp con bạn duy trì thời gian đi ngủ bình thường càng nhiều càng tốt và cho phép chúng ngủ nướng. CDC khuyến nghị rằng học sinh tiểu học nên ngủ 9 – 12 tiếng mỗi ngày và 8 – 10 tiếng đối với thanh thiếu niên (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, 2022).
Hãy đảm bảo họ được tập thể dục
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tinh thần. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA, 2020), "Trung bình, những người trẻ tuổi tập thể dục nhiều hơn có mức độ trầm cảm, căng thẳng và đau khổ về mặt tâm lý thấp hơn và mức độ hình ảnh bản thân tích cực cao hơn".
Nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng ngắn hạn bằng cách giải phóng endorphin, giúp tăng khoái cảm. Nó cũng giúp cơ thể kiểm soát được mức độ căng thẳng và giảm sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline (Harvard Health Publishing, 2020).
Hãy để họ chơi
Kỳ nghỉ là thời gian tuyệt vời để trẻ em lấp đầy thời gian rảnh rỗi của mình bằng nhiều trò chơi. Chơi có nhiều lợi ích: giúp trẻ giao lưu và xây dựng mối quan hệ với bạn chơi, thường gắn liền với việc tập thể dục và kích thích quá trình giảm căng thẳng trong cơ thể (Wang và Aamodt, 2012).
Thời điểm này trong năm cũng là thời gian để cả gia đình cùng chơi, xây dựng lòng tin và sự gắn kết. Hãy dành thời gian cho trò chơi có cấu trúc giữa các thế hệ.
Đừng lên lịch quá nhiều
Việc hạn chế số lượng hoạt động là rất quan trọng để giúp trẻ quản lý cảm xúc liên quan đến các hoạt động đó. Xét cho cùng, ngay cả với người lớn, việc di chuyển từ nơi này sang nơi khác cũng có thể nhanh chóng trở nên quá sức. Hãy dành thời gian để quyết định điều gì thực sự quan trọng và đừng chen ngang bằng các hoạt động ít quan trọng hơn. Quan trọng hơn, hãy dành thời gian thích hợp để trẻ suy ngẫm về những gì chúng nên học được từ các hoạt động đó.
Dành thời gian cho sự yên tĩnh
Suy ngẫm là một kỹ thuật giảm căng thẳng mạnh mẽ và giúp mọi người học cách điều chỉnh cảm xúc (Kross, et al, 2011). Thời gian, không gian và môi trường để suy ngẫm là những thứ bạn có thể kiểm soát.
Bạn có thể khuyến khích họ và dành thời gian để viết nhật ký ngày lễ. Bạn cũng có thể dành thời gian vào cuối ngày để ngồi quanh lò sưởi hoặc trong phòng gia đình chỉ để nói về ngày hôm đó.
Ngoài việc giảm bớt căng thẳng ngay lúc đó và khiến kỳ nghỉ trở nên thú vị hơn, những cơ hội này có thể sẽ tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ nhất trong kỳ nghỉ.
Dạy cho họ biết ý nghĩa của ngày lễ
Cho dù đó là Hanukkah, Giáng sinh, Kwanzaa hay một ngày lễ khác, đều có những giá trị cơ bản gắn liền với kỳ nghỉ. Hãy dạy con bạn những giá trị đó là gì. Chúng có thể bao gồm một số sự kết hợp của lòng tốt, lòng biết ơn, gia đình và tình yêu.
Nói về những lý tưởng cơ bản này và đặc biệt là đưa chúng vào thực hành sẽ làm giảm căng thẳng bằng cách tập trung tâm trí và tham gia vào suy nghĩ điều hành, đưa tâm trí bạn ra khỏi những cảm xúc có thể gây ra căng thẳng. Đây là con đường hướng đến chánh niệm cũng đi kèm với những bài học giá trị về văn hóa.
Hạn chế lượng đường hấp thụ
Thật dễ dàng để thưởng thức đồ ngọt và đồ ăn vặt trong những ngày lễ. Nhưng cha mẹ nên cẩn thận quản lý lượng đường mà con mình ăn mọi lúc, đặc biệt là trong những ngày lễ khi kỷ luật có thể dễ dàng bị phá vỡ.
Lượng đường nạp vào cao có liên quan đến chứng trầm cảm và tâm trạng không tốt. Các lý do rất phức tạp và đang được khoa học nghiên cứu, nhưng một lý do có thể là đường chế biến gây ra phản ứng tương tự trong não đối với các chất gây nghiện và có thể chiếm đoạt cảm xúc của một người (Knüppel, et al, 2017). Hãy thưởng thức đồ ăn vặt, nhưng đừng để trẻ em ăn quá nhiều.
Cuộc sống vốn căng thẳng, và kỳ nghỉ lễ thậm chí còn căng thẳng hơn. Mục tiêu của cha mẹ không phải là loại bỏ căng thẳng cho trẻ em, mà là dạy chúng cách quản lý hiệu quả. Hãy chọn lọc những yếu tố gây căng thẳng mà chúng cần chú ý và dạy chúng cách điều chỉnh cảm xúc của mình trong những tình huống căng thẳng.
Tài liệu tham khảo
- Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. 2020. Làm thế nào và tại sao để trẻ em vận động ngay bây giờ. Truy cập ngày 17 tháng 11 năm 2023 từ https://www.apa.org/topics/covid-19/children-exercise-strategies
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. 2022. Tôi cần ngủ bao nhiêu? Truy cập ngày 17 tháng 11 năm 2023 từ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
- Gander, Kashmira. 2019. Trẻ em Mỹ không ngủ đủ giấc và điều này ảnh hưởng đến thành công của các em ở trường, các nhà khoa học cảnh báo. Newsweek. Ngày 25 tháng 10 năm 2019. Truy cập ngày 17 tháng 11 năm 2023 từ https://www.newsweek.com/american-kids-arent-getting-enough-sleep-its-affecting-their-success-school-scientists-warn-1466882
- Harvard Health Publishing. 2020. Tập thể dục để thư giãn. Truy cập ngày 17 tháng 11 năm 2023 từ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- Knüppel A, Shipley MJ, Llewellyn CH, Brunner EJ. Lượng đường hấp thụ từ đồ ăn và đồ uống ngọt, rối loạn tâm thần phổ biến và trầm cảm: những phát hiện triển vọng từ nghiên cứu Whitehall II. Sci Rep. 27 tháng 7 năm 2017;7(1):6287. doi: 10.1038/s41598-017-05649-7. PMID: 28751637; PMCID: PMC5532289.
Kross, E.; Duckworth, A.; Ayduk, O.; Tsukayama, E.; & Mischel, W. 2011. Tác động của việc tự tách biệt đối với sự tự phản ánh thích nghi so với thích nghi kém ở trẻ em. Cảm xúc. 11(5), 1032–1039. https://doi.org/10.1037/a0021787 - Nijhof, Sanne L.; Vinkers Christiaan H.; Van Geelen, Stefan M.; Duijff, Sasja N.;
EJ Marijke Achterberg, Janjaap van der Net, Remco C. Veltkamp, Martha A. Grootenhuis, Elise M. van de Putte, Manon HJ Hillegers, Anneke W. van der Brug, Corette J. Wierenga, Manon JNL Benders, Rutger CME Engels, C. Kors van der Ent, Louk JMJ Vanderschuren, Heidi MB Lesscher. 2018. Chơi lành mạnh, ứng phó tốt hơn: Tầm quan trọng của vui chơi đối với sự phát triển của trẻ về sức khỏe và bệnh tật. Khoa học thần kinh & Đánh giá hành vi sinh học. Tập 95,
2018: 421–429 - Wang, Sam và Aamodt, Sandra. 2012. Chơi, Căng thẳng và Bộ não Học tập. Cerebrum. Xuất bản trực tuyến ngày 24 tháng 9 năm 2012.
