Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn
Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là gì?
Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có thể được định nghĩa là những hành vi và cảm xúc tự nhiên phát sinh từ việc đồng cảm với một cá nhân đang trải qua một sự kiện đau thương đáng kể. Những hành vi và cảm xúc này xuất phát từ sự căng thẳng khi muốn giúp đỡ người đang đau khổ.
Phù hợp với bất kỳ loại kiệt sức hoặc mệt mỏi nào, mệt mỏi do lòng trắc ẩn sẽ làm giảm khả năng hoặc mong muốn giúp đỡ người khác.
Nó có thể được mô tả như “chi phí chăm sóc”.
Sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có ý nghĩa gì đối với cha mẹ?
Cha mẹ có thể ở trong tình huống mà họ tiếp xúc trực tiếp với những người đang mắc bệnh tâm thần: con cái của họ. Cha mẹ có nghĩa vụ bảo vệ con cái khỏi bị tổn hại, hỗ trợ tài chính cho con cái, cung cấp cho con cái những nhu cầu cơ bản trong cuộc sống và tạo ra một môi trường an toàn để con cái phát triển và trưởng thành. Ngoài ra, cha mẹ phải đối mặt với những trở ngại về mặt tinh thần và những thách thức trong cuộc sống của chính mình. Khối lượng trách nhiệm khổng lồ này có thể gây ra một lượng căng thẳng cực độ mà cha mẹ có thể cảm thấy không đủ khả năng để xử lý. Mặc dù cha mẹ đã dốc hết sức lực, những tác nhân gây căng thẳng này có thể khiến họ cảm thấy như bình chứa sự đồng cảm của mình đang cạn kiệt. Điều này làm tăng nguy cơ họ bị mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.
Sự đồng cảm là năng lực cốt lõi của cha mẹ, nhưng sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có thể khiến cha mẹ cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc và xa cách với cảm xúc của con mình. Nina Kaiser, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học trẻ em ở San Francisco, tuyên bố rằng "cha mẹ bị mệt mỏi vì lòng trắc ẩn thường ít kiên nhẫn hơn với những tác nhân gây căng thẳng mà họ thường bỏ qua". Việc an ủi con bạn hoặc chế ngự cơn giận dữ có thể giống như chạy một cuộc chạy marathon không hồi kết.
Bạn đã bao giờ tự hỏi mình chưa?
Tôi muốn đồng cảm với con tôi.
Tôi là không được trang bị để giải quyết những thách thức mà con tôi đang phải đối mặt.
Tôi muốn trở thành “có mặt” và chú ý khi nói chuyện nghiêm túc với con cái.
Tôi muốn giúp đỡ gia đình tôi cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nếu có, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.
9 DẤU HIỆU CỦA SỰ MỆT MỎI VỀ LÒNG THƯƠNG XÓT
- Các dấu hiệu lo lắng về thể chất như khó thở, căng cơ và các vấn đề về tiêu hóa
- Một cảm giác tuyệt vọng
- Khả năng đồng cảm giảm sút
- Sự cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn
- Giảm năng suất và sự hài lòng trong công việc
- Giảm khả năng cảm nhận khoái cảm
- Khó ngủ
- Một sự thôi thúc muốn cô lập bản thân khỏi người khác
- Sự tự ti và lòng tự trọng giảm sút
Để khôi phục lại sự cân bằng, trước tiên người ta phải thừa nhận nhu cầu của CHÍNH MÌNH
Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có thể gây ra cảm giác xấu hổ ở một số phụ huynh, khiến một số người cảm thấy tệ vì không muốn giúp con mình hoặc cảm thấy kiệt sức. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải thừa nhận rằng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là do phải chịu đựng đau khổ, chứ không phải do “thiếu tình yêu”.
Tự nhận thức như một phương pháp tự chăm sóc có thể giúp làm giảm tác động của sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn và những cảm giác xấu hổ này. Những bậc cha mẹ tham gia khóa học kéo dài 15 tuần nhấn mạnh vào các kỹ thuật giảm căng thẳng và sử dụng chánh niệm trong thực hành lâm sàng đã có những cải thiện đáng kể về các mối quan hệ trị liệu và kỹ năng tư vấn. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn thấp hơn ở những người tự báo cáo sức khỏe thể chất và tinh thần của họ là "tuyệt vời".
Đã đến lúc cha mẹ giúp con mình bằng cách dành thời gian tập trung vào bản thân. Điều này đòi hỏi phải thường xuyên sử dụng các nguồn lực đối phó bao gồm hỗ trợ xã hội, lòng tự trọng và các chiến lược tăng cường sức khỏe.
PTrẻ em CẦN sự cân bằng. Cha mẹ cần được nghỉ ngơi và nuôi dưỡng tâm trí-cơ thể-tinh thần của mình.
Tác phẩm được trích dẫn
- Cách đối phó với Mệt mỏi vì Lòng trắc ẩn: 3 thay đổi tư duy giúp bạn cảm thấy tốt hơn – the wellness society: Các công cụ tự trợ giúp, trị liệu và huấn luyện. The Wellness Society | Các công cụ tự trợ giúp, trị liệu và huấn luyện. (2021, ngày 6 tháng 7). Truy cập ngày 18 tháng 9 năm 2022, từ https://thewellnesssociety.org/how-to-deal-with-compassion-fatigue-3-mindset-shifts-to-help-you-feel-better/
- Figley, CR (1995). Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn: Hướng tới sự hiểu biết mới về chi phí chăm sóc. Trong BH Stamm (Biên tập), Căng thẳng chấn thương thứ cấp: Các vấn đề tự chăm sóc cho bác sĩ lâm sàng, nhà nghiên cứu và nhà giáo dục (trang 3–28). Nhà xuất bản Sidran.
- Juli Fraga, PD (2021, ngày 1 tháng 9). Bạn có đang bị mệt mỏi vì lòng trắc ẩn của cha mẹ không? Bạn không đơn độc nhưng đây là những gì bạn cần làm. Cha mẹ. Truy cập ngày 18 tháng 9 năm 2022, từ https://www.parents.com/parenting/better-parenting/parental-compassion-symptoms-causes-help/
- Mangoulia, P., Koukia, E., Alevizopoulos, G., Fildissis, G., & Katostaras, T. (2015). Tỷ lệ mắc chứng căng thẳng chấn thương thứ phát ở các y tá tâm thần tại Hy Lạp. Lưu trữ Điều dưỡng Tâm thần, 29(5), 333–338. https://doi.org/10.1016/j.apnu.2015.06.001
- Neff, KD, Kirkpatrick, KL, & Rude, SS (2007). Lòng tự trắc ẩn và hoạt động tâm lý thích nghi. Tạp chí Nghiên cứu về Tính cách, 41(1), 139–154. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2006.03.004
- Showalter, SE (2010). Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn: Nó là gì? Tại sao nó lại quan trọng? Nhận biết các triệu chứng, thừa nhận tác động, phát triển các công cụ để ngăn ngừa mệt mỏi vì lòng trắc ẩn và củng cố chuyên gia đang phải chịu đựng những tác động. Tạp chí Y học Chăm sóc Giảm nhẹ và Chăm sóc Giảm nhẹ Hoa Kỳ®, 27(4), 239–242. https://doi.org/10.1177/1049909109354096
- Steinberg, A. (1997). Hiểu về căng thẳng chấn thương thứ cấp ở trẻ em. Kiệt sức trong gia đình, 29–46. https://doi.org/10.1201/b14836-2
- Nhiệm vụ và quyền lợi của bạn với tư cách là cha mẹ. Dịch vụ Gia đình & Cộng đồng. (nd). Truy cập ngày 18 tháng 9 năm 2022, từ https://www.facs.nsw.gov.au/families/parenting/responsibility-and-rights/parent-duties
- Yu, X., Sun, C., Sun, B., Yuan, X., Ding, F., & Zhang, M. (2022). Chi phí chăm sóc: Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là một dạng đặc biệt của tình trạng kiệt sức của giáo viên. Sustainability, 14(10), 6071. https://doi.org/10.3390/su14106071
