Loạt bài về sức khỏe tâm thần
Điều chỉnh cảm xúc - Phần 1: Nhận biết điều gì sai
Bộ sách này trang bị cho cha mẹ những công cụ giúp con cái họ làm chủ khả năng điều hòa cảm xúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì năng lượng cảm xúc cân bằng để tránh lo lắng, tức giận hoặc trầm cảm.
Bạn sẽ học được các công cụ chính giúp bạn và con bạn nhận ra và quản lý căng thẳng và lo lắng. Hiểu và quản lý mức năng lượng giúp cha mẹ hướng dẫn con cái mình đến sự điều chỉnh cảm xúc cân bằng.
Những điểm chính cần ghi nhớ cho phụ huynh
Hiểu về sự điều tiết cảm xúc
Tầm quan trọng của việc điều chỉnh cảm xúc
Chức năng của cảm xúc
Tác động đến sức khỏe tâm thần
Quản lý năng lượng
Đường cong chuông của năng suất
Ứng dụng thực tế
Vai trò của cha mẹ
Cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp con cái tìm ra "Vùng Goldilocks" cho cảm xúc của chúng—không quá cao, không quá thấp, nhưng vừa phải. Bằng cách dạy và làm mẫu các chiến lược điều chỉnh cảm xúc, cha mẹ có thể hướng dẫn con cái mình đến những phản ứng cảm xúc lành mạnh hơn và khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn.
Công cụ điều chỉnh cảm xúc
Những công cụ này cùng nhau giúp trẻ em và cha mẹ kiểm soát những cảm xúc phức tạp, thúc đẩy khả năng điều chỉnh cảm xúc và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Quét cơ thể
Quét cơ thể là một kỹ thuật chánh niệm nhằm giúp trẻ lớn và người lớn nhận ra các dấu hiệu vật lý của căng thẳng, lo lắng và các cảm xúc tiêu cực khác trong cơ thể. Quá trình này bao gồm:
- Tìm tư thế thoải mái, có thể ngồi hoặc đứng.
- Hít thở chậm và sâu để thư giãn và tập trung.
- Tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, bắt đầu từ bàn chân và di chuyển lên trên.
- Quan sát cảm giác ở từng vùng, lưu ý bất kỳ sự căng thẳng hoặc khó chịu nào.
- Sử dụng nhận thức này để xác định trạng thái cảm xúc và tạo điều kiện thư giãn.
Bài tập này giúp mọi người nhận thức rõ hơn về cảm giác cơ thể, có thể biểu thị trạng thái cảm xúc và hỗ trợ kiểm soát và giải tỏa căng thẳng.
Cho tôi một cái bóp
“Give me a Squeeze” là một kỹ thuật xúc giác đơn giản được thiết kế cho trẻ nhỏ để giúp chúng truyền đạt trạng thái cảm xúc của mình. Phương pháp này bao gồm:
- Trẻ bóp một vật gì đó, như tay cha mẹ hoặc quả bóng giảm căng thẳng, để thể hiện cường độ cảm xúc của mình.
Cha mẹ có thể đánh giá trạng thái cảm xúc của trẻ dựa trên cường độ và tần suất bóp. - Biểu hiện vật lý này giúp giải tỏa cảm xúc và giúp cha mẹ hiểu được cảm xúc của con mà không cần giao tiếp bằng lời nói.
- Công cụ này đặc biệt hữu ích cho trẻ em chưa có đủ vốn từ vựng để diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời nói.
Nghĩ-một-Rator
Think-a-Rator là một công cụ giúp trẻ em ở mọi lứa tuổi đánh giá tầm quan trọng của các sự kiện và điều chỉnh phản ứng cảm xúc của mình cho phù hợp. Phương pháp này bao gồm:
- Khuyến khích trẻ đánh giá mức độ quan trọng của một sự kiện hoặc vấn đề theo thang điểm từ 0 đến 10.
- Giúp trẻ phân bổ năng lượng cảm xúc phù hợp cho sự kiện dựa trên mức độ đánh giá của sự kiện.
- Dạy trẻ phân biệt giữa vấn đề nhỏ và vấn đề lớn, từ đó học cách quản lý cảm xúc hiệu quả hơn.
Think-a-Rator giúp trẻ em phát triển cách tiếp cận cân bằng hơn đối với cảm xúc của mình bằng cách đánh giá tình huống một cách thực tế và phản ứng phù hợp.
