Những cuộc tranh cãi trong gia đình có thể bắt đầu từ những chuyện nhỏ nhặt. Có thể là cha mẹ cố ép buộc giờ đi ngủ. Có thể là người chăm sóc đã nhiều lần yêu cầu trẻ dọn dẹp phòng. Nhưng đối với một số gia đình, chúng kết thúc bằng việc la hét và đóng sầm cửa. Và ngày hôm sau, một bất đồng khác có thể khiến mọi thứ lại trở nên tồi tệ.
Khi một cuộc tranh cãi diễn ra với cường độ ngày càng tăng, điều đó có thể dẫn đến một chu kỳ xung đột. Chu kỳ xung đột tuân theo các mô hình quen thuộc và khó thoát khỏi.
Nhưng vẫn có thể trốn thoát.
Điều quan trọng là phải hiểu những phần của bản thân chúng ta liên quan đến các chu kỳ xung đột. Khi mọi người có thể nhìn thấy những cảm xúc liên quan, họ có thể phá vỡ những chu kỳ xung đột này. Đó là theo Jenna Riemersma, một Nhà trị liệu về hôn nhân và gia đình.
Xác định và hiểu các chu kỳ xung đột
Riemersma cho biết việc xác định các kiểu xung đột trong cuộc sống là bước đầu tiên để phá vỡ chúng.
Thỉnh thoảng có bất đồng quan điểm là điều bình thường. Đó là một phần của cuộc sống.
Nhưng khi xung đột diễn ra liên tục, nó sẽ gây căng thẳng và làm tổn thương các mối quan hệ. Một số người có thể thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình. Họ thậm chí có thể cố tình gây tổn thương, hoặc thậm chí hung hăng và bạo lực.
Đó là lúc một gia đình có thể trở thành một phần của chu kỳ xung đột. Chu kỳ xung đột có thể xảy ra với bất kỳ ai, ngay cả những người có mối quan hệ gia đình lành mạnh.
Điều này không có gì bất thường. Trẻ em có hơn 4.200 cuộc tranh cãi với cha mẹ hoặc người chăm sóc khi đến tuổi 18. Mọi người thường có chu kỳ xung đột sâu sắc với những người mà họ yêu thương nhất.
Hiểu bản thân để hiểu chu kỳ xung đột
Để làm được điều đó, hãy nghĩ về những phần khác nhau của bản thân bạn. Có thể hữu ích khi nghĩ về mọi người như một bản ngã cốt lõi và nhiều phần khác nhau.
Khi những điều tồi tệ xảy ra, một số phần này bị che phủ bởi chấn thương. Mọi người lưu đày những phần đó vì họ không thích cách chúng khiến chúng ta cảm thấy, Riemersma nói. Và khi những phần bị lưu đày đó được kích hoạt, mọi người sẽ bị ngập tràn cảm xúc.
Một số bộ phận riêng biệt của con người bao gồm:
- Người bảo vệ: Khởi động để giữ chúng ta an toàn khi có điều gì đó căng thẳng xảy ra
- Người lưu vong: Đây là những cảm xúc nảy sinh từ sự việc đó. Chúng gắn liền với những chấn thương trong quá khứ.
- Bản thân cốt lõi: Đây chính là bản chất thật sự của chúng ta.
Khi một sự cố căng thẳng xảy ra, một người Người bảo vệ Bản năng trỗi dậy. Điều này nhằm bảo vệ con người khỏi các mối đe dọa. Có hai loại bộ phận bảo vệ: Người quản lý và lính cứu hỏa, Riemersma cho biết. Người quản lý xử lý các nhu cầu hàng ngày. Lính cứu hỏa vào cuộc khi chúng ta cảm thấy nguy hiểm.
Điều đó kích hoạt những cảm xúc được gọi là Người lưu vong. Những điều này gắn liền với chấn thương trong quá khứ và có thể dẫn đến một số hành vi nhất định. Những người lưu vong phát triển để bảo vệ một người khỏi cảm giác đau đớn, kinh hoàng hoặc sợ hãi.
Chiến lược giảm leo thang xung đột và chấm dứt tranh chấp gia đình một cách hòa bình
Khi một gia đình đang trong xung đột, bước đầu tiên để giảm căng thẳng là hiểu được cảm xúc và các phần của bản thân đang diễn ra. Nhận ra và nói về những cảm xúc hiện tại. Nhưng đừng để chúng kiểm soát cuộc trò chuyện. Mọi người nên nói về cảm xúc của mình, không phải nói thay cho cảm xúc.
Tất cả đều liên quan đến nhận thức bản thân. Mọi người có thể chọn lĩnh vực để tập trung và tách biệt cảm xúc khỏi tình huống thực tế.
Bằng cách này, mọi người có thể kiểm soát phản ứng của mình, sau đó phản ứng thay vì phản ứng. Điều đó thúc đẩy sự hiểu biết và giải quyết, thay vì leo thang.
Một số mẹo khác dành cho cha mẹ để bình tĩnh giải quyết tranh cãi
Lắng nghe là một cách quan trọng để hạ nhiệt tình hình. Hãy đợi cho đến khi người đó trút hết sự bực bội và giải thích cảm xúc của họ. Xác nhận rằng bạn đã lắng nghe và hiểu, và thể hiện sự đồng cảm.
Cố gắng sử dụng các câu nói "Tôi" thay vì "bạn" trong một cuộc tranh chấp. Điều này thúc đẩy trách nhiệm cá nhân đối với cảm xúc của một người. Nó cũng khuyến khích phản ứng đồng cảm từ người khác.
Theo các quan chức y tế công cộng, những kỹ thuật đó có thể giúp người bệnh cảm thấy bình tĩnh hơn.
Các chuyên gia lưu ý rằng “sửa chữa” sau xung đột là quan trọng. Cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể sửa chữa bằng cách dành thời gian đặc biệt cho trẻ em riêng lẻ. Hãy để trẻ kiểm soát chương trình nghị sự và thời gian dành cho nhau. Cha mẹ cũng có thể cố gắng thể hiện sự trân trọng đối với con cái của mình bằng lời nói và nhận thấy điều tốt đẹp ở con mình trong suốt cả ngày.
Nếu ai đó gây ra tổn thương, điều quan trọng là họ phải xác định được tổn thương mà họ đã gây ra. Thừa nhận tổn thương mà không đưa ra lời bào chữa là một cách giúp chữa lành. Thể hiện sự hối hận thực sự bằng lời xin lỗi. Đừng thêm những câu như "nhưng..."
Thực hiện các bước để giải quyết tranh cãi gia đình một cách hòa bình
Những cuộc tranh cãi và xung đột sẽ xảy ra – đặc biệt là trong gia đình. Nhưng mọi người đều có công cụ để ngăn chặn chúng.
Các phím tắt là:
- Hiểu và giải quyết những cảm xúc được cảm nhận
- Kiên nhẫn với nhau
- Cùng nhau phát triển
Khi các gia đình hiểu được bản chất của mình, họ có thể nhận ra và thoát khỏi vòng xoáy xung đột.
