Căng thẳng trong kỳ nghỉ, Sức khỏe tinh thần và Cách đối phó

Các kỳ nghỉ lễ có thể gây ra căng thẳng do việc chuẩn bị quà tặng, mối quan hệ gia đình, thay đổi thời tiết và những kỳ vọng không thực tế (như trang trí hoàn hảo hoặc quà tặng hoàn hảo), điều này có thể làm trầm trọng thêm hoặc kích hoạt các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, PTSD và rối loạn ăn uống. Tuy nhiên, các chiến lược đối phó hoặc sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể giảm bớt căng thẳng này. Quản lý kỳ vọng và ưu tiên các mục tiêu thực tế - thay vì sự hoàn hảo - có thể giúp mùa lễ trở nên dễ quản lý hơn.

Các chiến lược đối phó với kỳ vọng trong kỳ nghỉ:

• Đặt ra một ngân sách hợp lý và tuân thủ nó. Áp lực trong kỳ nghỉ có thể khiến bạn chi tiêu quá mức, vì vậy hãy hào phóng nhưng hãy biết giới hạn của mình.
• Lên kế hoạch thời gian và địa điểm mua sắm. Chọn những khung giờ ít đông đúc hơn hoặc mua sắm trực tuyến để giảm bớt căng thẳng.
• Hãy chăm sóc bản thân mình. Bạn không thể làm mọi thứ hay làm hài lòng tất cả mọi người. Nếu cảm thấy quá tải, hãy lùi lại và quyết định những việc bạn có thể buông bỏ.

Một vấn đề tâm lý phổ biến khác trong dịp lễ là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một dạng trầm cảm thường xảy ra vào mùa đông khi ngày ngắn và tối hơn, khiến cho các dịp lễ trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn hoặc con bạn đang gặp khó khăn, bạn không đơn độc. Dưới đây là một số phương pháp đối phó mà bạn có thể thử cùng nhau:

• Uống nước và thoa kem dưỡng ẩm để cung cấp dưỡng chất cho não bộ và cải thiện tâm trạng.
• Tập thể dục đều đặn; chọn các hoạt động mà bạn thích. Vận động cơ thể sẽ giải phóng endorphin, giúp giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm. Nếu bạn sống ở khu vực lạnh giá hoặc có tuyết, trượt tuyết, trượt ván hoặc trượt băng có thể là những hoạt động gia đình vui vẻ.
• Hãy tự thưởng cho bản thân hoặc con cái bằng những bồn tắm ấm áp, các hoạt động yêu thích hoặc những món quà nhỏ để nâng cao tinh thần.
• Dành thời gian bên những người thân yêu và khuyến khích con cái kết nối với người khác để giảm bớt cảm giác cô đơn trong dịp lễ.

Đôi khi tự mình đối phó không đủ và có thể cần sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn hoặc con bạn:

• FCá chình luôn cáu kỉnh hoặc buồn bã.
• Khó tập trung
• Trải qua những thay đổi đáng kể về khẩu vị hoặc giấc ngủ.
• Cảm thấy buồn bã dai dẳng
• Cảm thấy không thể đối phó với cảm giác tuyệt vọng.
• Có suy nghĩ về việc tự gây thương tích cho bản thân.

Các kỳ nghỉ lễ có thể mang lại nhiều cảm xúc khác nhau. Việc duy trì sự kết nối với cảm xúc của bản thân là cách quan trọng nhất để giảm bớt căng thẳng và chăm sóc bản thân.

Tìm hiểu thêm: Tham gia khóa học miễn phí của chúng tôi

Hãy tham gia khóa học này để học các kỹ thuật chánh niệm đơn giản. Thông qua chánh niệm, bạn có thể tìm thấy sự bình an bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và nhận ra rằng bạn đã hoàn thiện. Nó sẽ giúp bạn trở về với sự toàn vẹn cơ bản. Chính những nguyên tắc đơn giản của chánh niệm này có sức mạnh để hoàn toàn thay đổi cuộc sống của bạn.

Đối phó, Hồi phục và Tìm kiếm Bình an thông qua Chánh niệm