Xây dựng kỹ năng điều chỉnh cảm xúc cho trẻ em: Tại sao điều này quan trọng

Bất kỳ ai từng có con – hoặc từng là trẻ con – đều biết rằng thật khó để kiểm soát được cảm xúc của mình.

Học cách điều chỉnh cảm xúc là một phần quan trọng trong quá trình trưởng thành. Trẻ em học cách kiểm soát cảm xúc của mình sẽ có khả năng xử lý tốt hơn những thách thức trong cuộc sống.

Làm thế nào bạn có thể giúp trẻ em có được những kỹ năng sống quan trọng này? Brett Williams, một Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, đã chia sẻ một số mẹo với ParentGuidance.org trong bài viết “Điều chỉnh cảm xúc – Nhận biết điều gì sai”. 

Điều hòa cảm xúc là gì?

Điều hòa cảm xúc là khả năng kiểm soát trạng thái cảm xúc của chính mình (Rolston & Lloyd-Richardson). 

Hầu hết chúng ta sử dụng các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc để đối phó với những tình huống khó khăn hoặc khó chịu. Chúng ta thường thậm chí không nghĩ về điều đó. Đôi khi những chiến lược này là lành mạnh. 

Các hoạt động chánh niệm dành cho trẻ em là một ví dụ về cách lành mạnh để điều chỉnh cảm xúc. Viết nhật ký, nói về cảm xúc hoặc đơn giản là ngủ đủ giấc cũng vậy. 

Đôi khi phản ứng không lành mạnh. Có thể bao gồm lạm dụng chất gây nghiện hoặc tự làm hại bản thân. 

Gia đình có thể giúp trẻ em học cách lành mạnh để xử lý những cảm xúc lớn trong cuộc sống.

Hiểu về năng lượng cảm xúc

Chúng ta có thể nghĩ về cảm xúc của mình như năng lượng chuyển động. Năng lượng cảm xúc thúc đẩy chúng ta hành động. Nhưng nếu năng lượng đó hướng vào bên trong, nó có thể dẫn đến lo lắng hoặc tức giận. 

Nếu trẻ có thể duy trì dòng năng lượng lành mạnh, chúng có thể xây dựng được sự cân bằng cảm xúc, sự bình tĩnh và tập trung.

Các gia đình có thể nghĩ đến những lúc con cái họ chuyển từ phấn khích sang choáng ngợp, hoặc từ vui vẻ sang tức giận. Đó là những ví dụ về cảm xúc quá cao rồi lại quá thấp. 

Williams cho biết, sẽ hữu ích khi nghĩ về cảm xúc như một đường cong hình chuông. Năng lượng cảm xúc thấp có thể gây ra vấn đề cho trẻ em. Năng lượng cảm xúc quá cao cũng có thể gây ra vấn đề. Điều đó có thể khiến trẻ em bị choáng ngợp bởi cảm xúc.

Điều quan trọng là khuyến khích trẻ thể hiện cảm xúc. Điều này giúp trẻ phát triển các kỹ năng điều chỉnh cảm xúc tốt. Cha mẹ có thể khen ngợi trẻ khi trẻ nói về cảm xúc theo cách phù hợp. Người chăm sóc cũng có thể làm gương về hành vi tốt (Guy-Evans, 2023). 

Có một mức năng lượng cảm xúc lý tưởng mà mọi người có thể hướng tới. 

Tìm kiếm Vùng Goldilocks của Sự cân bằng cảm xúc

Cha mẹ có thể giúp con mình tìm ra “Vùng Goldilocks” của sự cân bằng cảm xúc. Đây là vùng mà năng lượng cảm xúc của trẻ không quá cao và không quá thấp. Năng lượng cảm xúc ở mức vừa phải, Williams nói. 

Nhưng bằng cách nào? 

Kỹ năng và kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc cho trẻ em

Có một số phương pháp và kỹ thuật trẻ em có thể sử dụng để học cách tìm sự cân bằng cảm xúc. Williams gợi ý ba kỹ thuật trẻ em có thể học. 

Người suy nghĩ

Think-a-rator dựa trên ý tưởng rằng mọi người tự nhiên đánh giá mọi thứ trong cuộc sống của họ. Chúng ta có thể học cách đánh giá phù hợp – bạn không muốn quá nhiều “0” hoặc “10”. Think-a-rator giúp trẻ em:

• Nghĩ về hậu quả
• Điều chỉnh cảm xúc
• Hãy nghĩ về mối quan tâm của họ
• Điều chỉnh tính khí của họ

Học cách phân bổ lượng cảm xúc hoặc năng lượng phù hợp cho một sự kiện là một kỹ năng mà mọi người đều có thể phát triển. Cha mẹ có thể giúp trẻ quyết định sự kiện nào là quan trọng và cần phản ứng mạnh mẽ. Họ cũng có thể giúp trẻ quyết định sự kiện nào là nhỏ. 

Kỹ thuật quét cơ thể

Kỹ thuật Body Scan là một công cụ tốt cho trẻ lớn. Williams mô tả cách thức hoạt động của nó:

1. Hãy thoải mái, đặt tay ở hai bên hoặc trên đùi
2. Hít thở sâu, chậm và dài nhiều lần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng hoặc mũi.
3. Cảm nhận bụng bạn nở ra khi bạn hít vào, thư giãn, sau đó thở ra
4. Bây giờ, hãy chú ý đến bàn chân của bạn.
5. Sau đó, lên đến mắt cá chân, bắp chân, đầu gối và đùi: Lên toàn bộ cơ thể
6. Kết thúc bằng một hơi thở sâu và đầy đủ. Thở ra hoàn toàn.
7. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra và tập trung trở lại vào khoảnh khắc hiện tại.

Hãy nghĩ về những gì bạn cảm thấy hoặc nhận thấy. Giúp con bạn thực hiện kỹ thuật này có thể giúp chúng nhận thức được cơ thể đang cố gắng nói gì với chúng. 

Kỹ thuật “Bóp tôi một cái”

Kỹ thuật này giúp trẻ nhỏ thể hiện cảm xúc của mình, Williams cho biết. Trẻ nhỏ có thể không nói được, nhưng có thể thể hiện cảm xúc của mình bằng hành động (Kids Helpline, 2018). Điều này cũng giúp trẻ nhận ra chiều sâu cảm xúc của mình.

Yêu cầu họ nắm lấy ngón tay bạn và bóp nhẹ. Yêu cầu họ cho bạn biết cảm giác bên trong của họ bằng cách bóp nhẹ ngón tay bạn.

Một cái bóp chặt, mạnh có nghĩa là nhiều cảm xúc. Một cái bóp nhẹ có nghĩa là mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Hãy thảo luận về mức độ bóp với con bạn.

Các bước xây dựng khả năng phục hồi ở trẻ em

Giúp con bạn quản lý cảm xúc của mình là một cách giúp chúng phát triển khả năng phục hồi. Bạn có thể làm điều này bằng cách hiểu năng lượng cảm xúc. Bạn cũng có thể giúp bằng cách làm gương về hành vi tích cực trong việc điều chỉnh cảm xúc của chính mình. 

Sử dụng các kỹ thuật như Think-a-rator, “Bóp em một cái” hoặc chiến thuật quét cơ thể cũng là những bài tập tốt.