Dấu hiệu cảnh báo sớm và phòng ngừa tự tử

Tự tử là một cuộc khủng hoảng không giới hạn bởi tuổi tác, địa điểm, tình hình kinh tế hay thành công về tài chính. Sự thật phũ phàng là những suy nghĩ tự tử xâm chiếm có thể ẩn núp trong tâm trí bất kỳ ai và thường rất khó để xác định. Đáng buồn thay, hàng triệu người chết vì tự tử mỗi năm và con số đó đang gia tăng ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Tin tốt là trong những năm gần đây, tầm quan trọng của nhận thức về sức khỏe tâm thần và phòng ngừa tự tử đã đạt được động lực đáng kể do sự công nhận ngày càng tăng về tác động của nó đối với cá nhân, gia đình và cộng đồng. Có nhiều nguồn lực dành cho những người đang đấu tranh với ý định tự tử và cho gia đình và bạn bè đang tìm kiếm cách hỗ trợ những người họ yêu thương. Nơi tốt nhất để bắt đầu là hiểu các yếu tố rủi ro và các dấu hiệu cảnh báo để can thiệp càng sớm càng tốt.

Các yếu tố rủi ro và nhóm có nguy cơ cao

Tự tử có thể là lời nhắc nhở cuối cùng về cách mọi người có thể đau khổ, thường là âm thầm, và cảm thấy bị mắc kẹt trong chu kỳ tuyệt vọng cho đến khi dường như không còn lựa chọn nào khác. Mặc dù nguyên nhân chính xác rất khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân, các yếu tố rủi ro phổ biến bao gồm các rối loạn sức khỏe tâm thần (như trầm cảm, lo âu và rối loạn lưỡng cực), lạm dụng chất gây nghiện, các sự kiện đau thương trong cuộc sống và cô lập xã hội. 

Một số nhóm dân số dễ bị tự tử hơn do những thách thức cụ thể mà họ phải đối mặt. Cựu chiến binh, cá nhân LGBTQ+, cộng đồng bản địa và những người có tiền sử tự làm hại bản thân đều được xác định là nhóm có nguy cơ tự tử cao hơn. Hiểu được những yếu tố gây căng thẳng và rủi ro đặc biệt mà những nhóm này gặp phải là rất quan trọng để cung cấp hỗ trợ hiệu quả.

Dấu hiệu cảnh báo và can thiệp sớm

Việc xác định các nhóm có nguy cơ cao và đánh giá các yếu tố nguy cơ tự tử phổ biến có thể giúp làm sáng tỏ những lo ngại tiềm ẩn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ ai cũng có thể âm thầm chịu đựng và biểu hiện những dấu hiệu cảnh báo rằng họ có thể đang đấu tranh với ý định tự tử. 

Những hoàn cảnh và sự kiện đau thương hoặc căng thẳng trong cuộc sống của một người có thể gây ra hoặc làm tăng ý nghĩ và hành vi tự tử, bao gồm:

  • Mất người thân yêu do tử vong, ly hôn, triển khai, trục xuất hoặc giam giữ 
  • Bắt nạt, trực tiếp hoặc trực tuyến
  • Phân biệt đối xử, từ chối hoặc thù địch do bản dạng giới hoặc khuynh hướng tình dục
  • Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc, phân biệt đối xử và bất bình đẳng và căng thẳng liên quan 
  • Tiền sử gia đình có người tự tử hoặc gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần
  • Sự kỳ thị gây ra niềm tin rằng việc nói ra hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ là sai trái hoặc đáng xấu hổ
  • Dễ dàng tiếp cận vũ khí hoặc các công cụ và chất gây nguy hiểm đến tính mạng khác
  • Chứng kiến hoặc chịu đựng bạo lực hoặc bạo hành gia đình 
  • Sự bất ổn về tài chính gây ra lo lắng và bất an
  • Tự tử ở trường hoặc nhóm bạn của họ


Việc rút lui khỏi các hoạt động xã hội, thay đổi tâm trạng đột ngột, cho đi tài sản hoặc thể hiện cảm giác tuyệt vọng đều có thể là dấu hiệu của một người đang đau khổ. Những người gần gũi nhất với người đang vật lộn có thể cảm nhận được ngay cả những thay đổi nhỏ trong tính cách, hành vi hoặc thái độ của họ.

Việc giúp cha mẹ, gia đình, giáo viên và thậm chí cả bạn bè nhận ra các dấu hiệu cảnh báo tự tử có thể giúp hành động nhanh chóng. Việc tạo ra một mạng lưới hỗ trợ xung quanh người này sẽ giúp thể hiện sự hỗ trợ và tình yêu cũng như có mặt trong tình huống có khả năng cứu sống.

Chăm sóc sức khỏe tâm thần và hỗ trợ khủng hoảng

Tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần là một thành phần quan trọng của công tác phòng ngừa tự tử. Nhiều cá nhân, đặc biệt là ở những cộng đồng không được phục vụ đầy đủ, không được tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chất lượng. Một số người có thể hưởng lợi nhiều nhất từ sự giúp đỡ có thể không nhận được sự giúp đỡ do hạn chế về tài chính, thiếu nguồn lực hoặc đơn giản là vì họ không biết tìm kiếm sự giúp đỡ ở đâu. Hơn nữa, thanh thiếu niên có thể đặc biệt lo lắng về những hậu quả tiềm ẩn khi tìm kiếm sự giúp đỡ. 

Tuy nhiên, các đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng, chẳng hạn như đường dây nóng phòng chống tự tử, luôn có mặt để cung cấp hỗ trợ ngay lập tức và ẩn danh. Các đường dây nóng này cung cấp đường dây cứu sinh cho những cá nhân có thể ngần ngại liên lạc với bạn bè hoặc gia đình. Các tình nguyện viên và chuyên gia được đào tạo về can thiệp khủng hoảng có thể mang đến sự thoải mái, hiểu biết và hướng dẫn để giúp các cá nhân điều hướng cảm xúc và suy nghĩ của họ.

Với công nghệ ngày nay, thậm chí còn có đường dây nóng khủng hoảng qua trò chuyện và tin nhắn, và chúng là nguồn tài nguyên tuyệt vời cho trẻ em và thanh thiếu niên, những người có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thể hiện bản thân thông qua văn bản hơn là nói. Mặc dù công nghệ không bao giờ có thể thay thế sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp, nhưng trong thời điểm khủng hoảng cấp bách, nhắn tin có thể cứu sống một mạng người.

Phá vỡ định kiến về sức khỏe tâm thần

Một trong những rào cản lớn trong việc giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần là sự kỳ thị vẫn tiếp diễn xung quanh các vấn đề này. Các chuẩn mực xã hội thường góp phần gây ra sự xấu hổ, sợ hãi và hiểu lầm, ngăn cản mọi người tìm kiếm sự giúp đỡ. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nhận ra rằng các tình trạng sức khỏe tâm thần cũng giống như bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác và cần được điều trị bằng sự đồng cảm và hiểu biết.

Bằng cách thúc đẩy các cuộc trò chuyện cởi mở về sức khỏe tâm thần, chúng ta có thể xóa tan những quan niệm sai lầm và thúc đẩy một xã hội bao trùm và nhân ái hơn. Khi những người của công chúng, người nổi tiếng và người có sức ảnh hưởng chia sẻ những khó khăn của riêng họ với sức khỏe tâm thần, điều đó gửi đi một thông điệp mạnh mẽ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một hành động dũng cảm.

8 cách hỗ trợ phòng ngừa tự tử

Nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể dẫn đến ý định tự tử rất phức tạp và mặc dù rất khó xác định và thậm chí khó biết cách nói về vấn đề này, nhưng vẫn có một số cách mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng để giúp đỡ người mà họ yêu thương và lo lắng.

1. Thúc đẩy nhận thức và hiểu biết về sức khỏe tâm thần

Nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần và tầm quan trọng của nó có thể giúp giảm kỳ thị và khuyến khích các cuộc trò chuyện cởi mở. Nói chuyện với con cái, bạn bè và gia đình của bạn và thể hiện sự hiểu biết và đồng cảm có thể giúp tạo ra một môi trường an toàn, nơi họ cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ về những khó khăn mà họ có thể đang che giấu.

2. Khuyến khích hành vi tìm kiếm sự giúp đỡ

Tạo ra một môi trường khuyến khích và bình thường hóa việc tìm kiếm sự giúp đỡ cho các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Điều này bao gồm việc giảm kỳ thị liên quan đến việc điều trị sức khỏe tâm thần và giới thiệu những câu chuyện của những cá nhân đã thành công trong việc tìm kiếm sự hỗ trợ.

3. Đánh giá các yếu tố nguy cơ tự tử

Các nhóm nguy cơ cao và các yếu tố nguy cơ không đảm bảo ý định tự tử, nhưng chúng có thể khiến ý định này có khả năng xảy ra cao hơn nhiều, đặc biệt là đối với người có khuynh hướng mắc bệnh tâm thần hoặc người đã trải qua một sự kiện đau thương trong cuộc sống. Nếu bạn lo lắng về ai đó, hãy lưu ý xem họ có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ không và cân nhắc can thiệp sớm.

4. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo sớm

Những thay đổi về tâm trạng và hành vi có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của chứng trầm cảm và lo âu, cùng với các yếu tố rủi ro khác, có thể khiến một người dễ có ý định tự tử hơn. Những điều này có thể khó nhận thấy ở những người tỏ ra can đảm hoặc ở trẻ em có thể đang học cách kiểm soát cảm xúc của mình nói chung, vì vậy hãy chú ý và luôn cảnh giác.

5. Chia sẻ Đường dây nóng khủng hoảng

Đường dây nóng khủng hoảng 24/7 có nhân viên chuyên nghiệp được đào tạo có thể cung cấp hỗ trợ ngay lập tức cho những cá nhân đang gặp khó khăn. Các đường dây trợ giúp này cung cấp một không gian an toàn để mọi người nói về cảm xúc của mình và nhận được hướng dẫn trong những thời điểm quan trọng. Các đường dây này có sẵn qua điện thoại, tin nhắn và trò chuyện trực tuyến, và chúng tôi đã chia sẻ một số tùy chọn bên dưới.

6. Thúc đẩy khả năng phục hồi và kỹ năng đối phó

Xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc và cơ chế đối phó lành mạnh có thể giúp cá nhân vượt qua thử thách hiệu quả hơn. Dạy các kỹ năng như chánh niệm, giải quyết vấn đề và điều chỉnh cảm xúc có thể giúp cá nhân quản lý và nhận thức cảm xúc của mình tốt hơn.

7. Giảm khả năng tiếp cận các phương tiện gây chết người

Hạn chế tiếp cận các phương tiện gây chết người, chẳng hạn như súng và một số loại thuốc, có thể ngăn ngừa các hành vi tự gây hại bốc đồng. Điều này bao gồm việc lưu trữ súng có trách nhiệm và hạn chế tiếp cận các chất nguy hiểm.

8. Nuôi dưỡng các kết nối xã hội

Xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có thể đóng vai trò là yếu tố bảo vệ chống lại tự tử. Khuyến khích các hoạt động thúc đẩy sự tham gia xã hội, sự tham gia cộng đồng và hỗ trợ của bạn bè có thể giúp cá nhân cảm thấy được kết nối và được coi trọng.

Hãy nhớ rằng, phòng ngừa tự tử là một nỗ lực liên tục đòi hỏi sự hợp tác giữa các cá nhân, gia đình, trường học và cộng đồng. Mỗi người có thể đóng một vai trò trong việc phòng ngừa tự tử bằng cách thể hiện sự đồng cảm, hỗ trợ và cảnh giác về hạnh phúc của những người xung quanh.

Đường dây nóng phòng chống tự tử

Nếu bạn hoặc người thân của bạn cần giúp đỡ hoặc muốn trò chuyện, hãy biết rằng có những chuyên gia tốt bụng luôn sẵn sàng lắng nghe.

Đường dây nóng 988 về tự tử và khủng hoảng

  • Gọi điện hoặc trò chuyện
  • 24 giờ
  • Tiếng Anh, Tiếng Tây Ban Nha

Dự án Trevor

  • Gọi điện, trò chuyện hoặc nhắn tin
  • 24 giờ