Trầm cảm ảnh hưởng đến hơn 16 triệu người Mỹ mỗi năm và có thể gây suy nhược. Bạn có thể giúp đỡ những người khác bị trầm cảm bằng cách làm theo chín mẹo hỗ trợ sau.
Khi người bạn yêu thương đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, bạn có thể cảm thấy khó khăn và bối rối về mặt cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy lạc lõng và bất lực không thể làm gì cho họ.
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phức tạp và đầy thách thức ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nếu bạn biết ai đó bị trầm cảm, sự hỗ trợ và thấu hiểu của bạn có thể là phao cứu sinh cho họ trên hành trình chữa lành.
Có nhiều cách bạn có thể thể hiện sự ủng hộ khi người thân yêu của bạn đang phải chịu đựng chứng trầm cảm bằng cách ở bên họ, đưa ra lời khuyên thực tế và thể hiện sự đồng cảm, kiên nhẫn và thấu hiểu.
9 cách để hỗ trợ người thân yêu của bạn bị trầm cảm
1. Tìm hiểu về bệnh trầm cảm
Tự giáo dục bản thân về chứng trầm cảm là bước đầu tiên quan trọng trong việc cung cấp hỗ trợ có ý nghĩa cho những người thân yêu đang trải qua chứng trầm cảm. Bằng cách dành thời gian để hiểu về chứng trầm cảm, bạn trang bị cho mình kiến thức cần thiết để cung cấp hỗ trợ có hiểu biết và đồng cảm, tránh những quan niệm sai lầm và định kiến phổ biến, và tiếp cận chủ đề này với sự nhạy cảm và lòng trắc ẩn.
Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng nhận ra ngay cả những dấu hiệu trầm cảm tinh tế nhất, để bạn có thể hỗ trợ ngay từ đầu. Nghiên cứu và chia sẻ các nguồn lực, phương pháp điều trị trầm cảm và mạng lưới hỗ trợ có thể giúp họ phục hồi. Bằng cách tự giáo dục bản thân, bạn trở thành đồng minh có giá trị trong việc phá bỏ định kiến xung quanh chứng trầm cảm và giúp những người bạn quan tâm tiếp cận được sự hỗ trợ mà họ cần để chữa lành.
2. Thực hành lắng nghe tích cực
Khi một người bạn yêu thương chia sẻ về chứng trầm cảm của họ, điều quan trọng là bạn phải dành cho họ sự chú ý hoàn toàn mà không phán xét. Hãy để họ bày tỏ cảm xúc, suy nghĩ và mối quan tâm của mình. Lắng nghe tích cực không chỉ bao gồm việc lắng nghe lời nói của họ mà còn chú ý đến ngôn ngữ cơ thể và cảm xúc của họ. Điều này có thể giúp bạn nắm bắt được chiều sâu nỗi đau khổ của họ và cung cấp sự hỗ trợ mà họ cần.
Hãy kiềm chế sự thôi thúc đưa ra lời khuyên không mong muốn hoặc giải pháp nhanh chóng. Thay vào đó, hãy đặt những câu hỏi mở khuyến khích họ chia sẻ nhiều hơn về những trải nghiệm của mình. Bằng cách xác nhận cảm xúc của họ và tạo ra một không gian an toàn để họ thể hiện bản thân, bạn có thể nuôi dưỡng cảm giác tin tưởng và kết nối, điều này rất cần thiết cho bất kỳ ai đang phải đối mặt với chứng trầm cảm.
3. Khuyến khích tự chăm sóc và tự thương cảm
Một người bị trầm cảm có thể bỏ bê sức khỏe thể chất và tinh thần của họ, và sự động viên nhẹ nhàng của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Bạn có thể nhẹ nhàng khuyến khích họ hít thở không khí trong lành và tập thể dục, ăn một bữa ăn cân bằng và ngủ đủ giấc. Bạn cũng có thể hỗ trợ họ trong các hoạt động này, như đi bộ cùng nhau hoặc nấu những bữa ăn bổ dưỡng.
Ngoài ra, hãy nhấn mạnh tầm quan trọng của lòng tự trắc ẩn. Trầm cảm thường có thể dẫn đến tự chỉ trích và suy nghĩ tiêu cực. Khuyến khích họ đối xử với bản thân bằng lòng tốt và sự hiểu biết giống như họ đối xử với một người bạn đang đối mặt với tình huống tương tự.
4. Tránh kỳ thị ngôn ngữ
Sự kỳ thị thường xuất phát từ những quan niệm sai lầm và định kiến về chứng trầm cảm, và những từ ngữ chúng ta sử dụng có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn hoặc giúp xua tan những niềm tin có hại. Điều quan trọng là phải tránh sử dụng những cụm từ như "chỉ cần thoát khỏi nó" hoặc "tất cả chỉ là trong đầu bạn thôi". Những tuyên bố như thế này không chỉ làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm mà còn ngụ ý rằng người đó có thể kiểm soát tình trạng của mình chỉ bằng ý chí.
Thay vào đó, hãy chọn những từ ngữ thể hiện sự đồng cảm và hỗ trợ. Sử dụng các cụm từ như "Tôi ở đây vì bạn", "Tôi hiểu đây là thời điểm khó khăn" hoặc "Tôi ở đây để lắng nghe". Bằng cách sử dụng ngôn ngữ nhạy cảm và tôn trọng, bạn giúp phá vỡ rào cản và tạo ra một môi trường nơi họ cảm thấy thoải mái khi tìm kiếm sự giúp đỡ và nói về trải nghiệm của mình.
5. Hãy kiên nhẫn
Quá trình phục hồi sau trầm cảm có thể chậm, với nhiều thăng trầm. Kiên nhẫn có nghĩa là hiểu rằng có thể có những thất bại, tái phát và những giai đoạn trì trệ rõ ràng trong hành trình của họ. Cách bạn có thể giúp đỡ chỉ đơn giản là cung cấp sự hỗ trợ không ngừng nghỉ, bất kể mất bao lâu.
Sự kiên nhẫn cũng bao gồm cách bạn phản ứng với cảm xúc và hành động của họ. Trầm cảm có thể biểu hiện ở sự cáu kỉnh, thu mình và thờ ơ, đôi khi có thể khó xử lý. Thay vì trở nên thất vọng, hãy nhắc nhở bản thân rằng những hành vi này thường là triệu chứng của tình trạng bệnh của họ, chứ không phải là các cuộc tấn công cá nhân. Bằng cách tiếp cận những khó khăn của họ với sự kiên nhẫn và thấu hiểu, bạn tạo ra một không gian an toàn để họ thể hiện cảm xúc của mình mà không sợ bị phán xét.
6. Kiểm tra thường xuyên
Trầm cảm có thể là một trải nghiệm cô lập, và những người bị ảnh hưởng bởi nó có thể không phải lúc nào cũng tìm kiếm sự giúp đỡ. Bằng cách chủ động kiểm tra, bạn cho thấy bạn quan tâm và bạn ở đó vì họ. Hành động tiếp cận này có thể an ủi và trấn an, nhắc nhở họ rằng họ không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình.
Khi kiểm tra, hãy tiếp cận cuộc trò chuyện bằng sự đồng cảm và không phán xét. Tạo một không gian an toàn và không đối đầu để họ bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình. Sự hiện diện, kiên nhẫn và thấu hiểu nhất quán của bạn có thể cung cấp cho họ nguồn hỗ trợ quan trọng.
7. Tôn trọng ranh giới của họ
Mặc dù việc hiện diện và hỗ trợ là quan trọng, nhưng việc thừa nhận và tôn trọng nhu cầu về không gian cá nhân của họ cũng quan trọng không kém. Hiểu được ranh giới của họ cho thấy bạn công nhận quyền được lựa chọn của họ về hạnh phúc của chính họ. Điều này bao gồm không xuất hiện bất ngờ hoặc thậm chí gọi điện đột ngột. Những áp lực bất ngờ như thế này có thể làm tăng sự lo lắng của một người và có khả năng làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của họ.
Ngoài ra, tôn trọng ranh giới có nghĩa là không đẩy họ vào những tình huống hoặc hoạt động mà họ không thoải mái. Tránh đưa ra yêu cầu hoặc đặt ra kỳ vọng không thực tế. Thay vào đó, hãy để họ chủ động quyết định điều gì họ thấy thoải mái và điều gì họ không. Điều này có thể góp phần vào cảm giác kiểm soát và trao quyền cho họ, điều này có thể có lợi trong quá trình phục hồi của họ.
8. Cung cấp sự giúp đỡ thiết thực
Hỗ trợ thực tế có thể bao gồm từ việc giúp đỡ việc nhà, nấu ăn hoặc chạy việc vặt. Bằng cách đảm nhận những trách nhiệm này, bạn có thể giảm bớt một số gánh nặng mà họ có thể phải đối mặt và giải phóng năng lượng tinh thần và cảm xúc để họ phục hồi.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cung cấp sự giúp đỡ này theo cách không xâm phạm và tôn trọng. Hãy hỏi họ những nhiệm vụ hoặc việc vặt cụ thể nào mà họ muốn được giúp đỡ, thay vì cho rằng bạn biết điều gì là tốt nhất và làm chúng mà không được phép hoặc không được mời. Đôi khi, những người bị trầm cảm có thể cảm thấy tội lỗi khi cần được giúp đỡ, vì vậy điều quan trọng là phải trấn an họ rằng việc dựa vào mạng lưới hỗ trợ của họ trong những thời điểm khó khăn là điều bình thường.
9. Nhận biết các dấu hiệu khủng hoảng
Nhận biết khi nào trầm cảm leo thang thành khủng hoảng là vô cùng quan trọng, vì can thiệp kịp thời có thể cứu sống. Một số dấu hiệu cho thấy trầm cảm đã đạt đến điểm khủng hoảng bao gồm cảm giác vô vọng, vô giá trị và tuyệt vọng cực độ, cũng như thể hiện ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử. Các chỉ số khác có thể bao gồm thay đổi đột ngột về hành vi, chẳng hạn như cô lập nhiều hơn, mất hứng thú đáng kể với các hoạt động, rút lui khỏi các tương tác xã hội hoặc suy giảm mạnh về tâm trạng và năng lượng.
Nếu bạn nhận thấy người thân đang nói về hoặc có dấu hiệu tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy coi trọng những dấu hiệu này và tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức, chẳng hạn như liên hệ với đường dây nóng về khủng hoảng sức khỏe tâm thần hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
Nếu tình huống sắp xảy ra và bạn tin rằng họ có thể tự làm hại mình, đừng để họ một mình và hãy cân nhắc gọi dịch vụ khẩn cấp. Việc nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy khác hỗ trợ cũng có thể có lợi trong lúc khủng hoảng. Hãy nhớ rằng mục tiêu chính của bạn là đảm bảo an toàn cho họ và can thiệp kịp thời có thể là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa tổn hại và tạo điều kiện cho họ phục hồi.
Mặc dù bạn có thể trải qua những giai đoạn cảm thấy bất lực khi không thể làm bất cứ điều gì để giúp đỡ người thân yêu đang phải chịu đựng chứng trầm cảm, những cách đơn giản này có thể cho thấy bạn luôn ở bên họ và bạn quan tâm đến họ. Không có cách khắc phục nhanh chóng hay câu trả lời dễ dàng nào cho quá trình phục hồi, nhưng có một mạng lưới yêu thương và hỗ trợ có thể tạo ra một không gian an toàn khuyến khích quá trình chữa lành.
Tài nguyên
- Mayo Clinic, ngày 3 tháng 8 năm 2022, “Tập thể dục và căng thẳng: Vận động để kiểm soát căng thẳng,”
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469 - Quỹ Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ, và “Các yếu tố rủi ro, yếu tố bảo vệ và các dấu hiệu cảnh báo,” https://afsp.org/risk-factors-protective-factors-and-warning-signs/
- Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, và “Sự kỳ thị, định kiến và phân biệt đối xử với những người mắc bệnh tâm thần,” https://www.psychiatry.org/patients-families/stigma-and-discrimination
